11 A kesudió dózisának tudományos szempontból alátámasztott előnyei terhesség alatt
Bizonyos korlátozások vonatkoznak az ételekre, amelyeket egy terhes nő elfogyaszthat. Ennélfogva természetes, hogy vigyázzon arra, hogy mit vegyen be az étrendbe. A diófélék általában biztonságosabbak a terhesség alatt. De vannak kesudió is?
A MomJunction mindent elmond neked és még többet a kesudióról a terhesség alatt.
A kesudió biztonságosan fogyasztható-e terhesség alatt?
Igen. A kesudió biztonságos a fogyasztása, és jól kiegészíti a terhességi étrendet, feltéve, hogy Ön nem allergiás (1).
A kesudió az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését. Választhat organikus kesudiót, amely kisebb és tápanyagokban gazdag, mert növényvédő szerek, herbicidek vagy rovarölők használata nélkül termesztik őket. Megőrzik eredeti ízüket is.
Terhesség alatt az ajánlott mennyiségű kesudiót kell használni, sem túl sok, sem túl kevés.
Hány kesudiót kell enni egy nap alatt terhesség alatt?
A kesudió sok kalóriát és zsírt tartalmaz. Az ausztrál táplálkozási irányelvek szerint napi 30 g különféle dió fogyasztható; körülbelül 15 kesudióval (2, 3) egyenértékű. A kesudió fogyasztása előtt azonban mindig jobb, ha allergiás tesztet hajt végre a mellékhatások elkerülése érdekében.
A következő szakasz áttekinti a kesudió tápértékét.
A kesudió tápértéke
A kesudió 100 g-os adagjának tápértéke a következő (4):
| magnézium | 292 mg |
| kálium | 660 mg |
| foszfor | 593 mg |
| cink- | 5,78 mg |
| kalcium | 37 mg |
| Vas | 6,68 mg |
| Folsav | 25 mcg |
| K-vitamin | 34,1 mcg |
| réz | 2,195 mg |
| szénhidrát | 30,19 g |
| Rost | 3,3 g |
| fehérje | 18,22 g |
| zsír | 43,85 g |
| Telített zsír | 7,783 g |
A kesudió fogyasztásával szerzett kalóriák mennyisége attól függ, hogyan eszel meg.
- 1 evőkanál kesudió vaj (só nélkül) = 94 kalória (5).
- 1 uncia sózatlan kesudió (nyers) = 157 kalória.
- 1 uncia sózatlan kesudió (sült olaj) = 165 kalória (6).
Az ajánlott kesudió mennyiségének belefoglalása a napi étrendbe számos táplálkozási előnnyel járhat Ön és babája számára.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kesudiónak a terhesség alatt?
Hogyan használhatja ki a kesudiót terhes állapotban:
Ha szívesen rágja a kesudiót és a túlevést, akkor bizonyos kockázatokkal is megküzdhet.
A kesudió terhesség alatti lehetséges mellékhatásai
A kesudió túlevése olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint:
1. Túlzott súlygyarapodás
A kesudió, amely magas szénhidrát- és zsírtartalmú, súlygyarapodást okozhat terhesség alatt.
2. Allergia
A kesudió az urushiol (16) nevű komponens nyomát tartalmazza (olajos szerves vegyület, allergiás tulajdonságokkal), amely viszketést és kiütéseket okozhat a bőrön.
3. Az epekővel és a vesekővel kapcsolatos problémák
A kesudió jelentős mennyiségű oxalátot (17) tartalmaz, amelyek felszívódnak a testnedvekben, és epehólyag- és vesekőproblémákat okoznak (18).
4. szív- és érrendszeri problémák
A kesudió tartalmaz némi telített zsírt is. Ha ezeket a diókat feleslegben fogyasztják, ez növelheti a koleszterinszintet és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet (19).
5. Növelje a vérnyomást
Túl sok sózott kesudió fogyasztása növelheti a nátrium bevitelt, ami rontja a vérnyomást (20), ami nyomást gyakorol az artériákra, a szívre és a vesére.
Ha allergiás a kesudióra, vagy úgy gondolja, hogy az lehet, akkor tartózkodjon tőlük. Ezután elmondjuk, hogyan lehet azonosítani a kesudió allergiás reakcióját.
Melyek a kesudió allergia tünetei?
Íme néhány allergiás reakció tünete, amelyet a kesudió fogyasztása okoz (21):
- Gyomorgörcsök
- Hányinger vagy hányás
- gyomorfájdalom
- Nyelési nehézség
- Viszket a szem
- hasmenés
- A torok, a száj vagy a bőr viszketése
- Orrdugulás/orrfolyás
- légszomj
- Anafilaxia (ez egy súlyos allergiás reakció, amely sokkot okoz az emberben, de ritka állapot) (22)
Íme egy lista azoktól az ételektől, amelyek kesudiót tartalmazhatnak, és amelyeket allergia esetén kerülni kell:
- Vegyes dió
- Pesto szósz
- Snack keverékek
- Kesudió vaj
- Édességek és cukorkák
- Ázsiai ételek
- jég
- torta
- Anya törékeny
- bonbon
Az alábbiakban olvashatja el, hogyan lehet elkerülni a kesudió mellékhatásait terhesség alatt.
Óvintézkedések kesudió fogyasztása közben
Íme néhány óvintézkedés a kesudió fogyasztása során:
- Fogyasszon sima kesudiót, nem pedig sózott vagy ízesítetteket. Korlátozhatja a nátrium bevitelt terhesség alatt.
- Ne vegyen be egy uncianál több kesudiót naponta.
- Mielőtt a kesudiót felvenné az étrendbe, kérdezze meg orvosát.
Ha allergiás a diófélékre, kerülje teljesen a kesudiót. Egyébként vegye be őket az étrendbe az egészség érdekében.
Az alábbi részben elmondjuk, hogyan lehet a kesudiót bevinni a napi terhességi étrendbe.
A kesudió hozzáadása a terhességi étrendhez
Íme néhány tipp, hogyan lehet a kesudiót bevinni az étrendbe:
- Keverje össze a kesudiót más szárított gyümölcsökkel az egészséges snack érdekében.
- Készítsen kesudió vajat a kesudió keverésével, és élvezze a gyümölcs kenésében vagy mártogatásában.
- Adja hozzá a reggeli müzlihez vagy a sült zöldségekhez.
- Adja hozzá a csokoládéhoz, süteményhez, cukorkához és egyéb készítményekhez.
- Add hozzá kesudiót a juharsziruphoz, és használd a reggeli müzlikhez.
- Készítsen kesudió joghurtot kesudió, fahéj és datolyák keverésével. Töltheti tetszés szerinti bogyókkal és juharsziruppal.
- Készítsen sárgarépa kesudiót úgy, hogy összekevered a sárgarépát, kesudiót, friss gyömbéres citromlevet és szójaszószt, hogy sima paszta legyen. Tetejére uborka szeletek kerülnek.
Terhességkor felelősségteljesen fogyasszon kesudiót. Kétségtelen, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokkal vannak tele és finomak. Elégítse meg ezeket a ropogós diókat, de mértékkel, ha nincs allergiás reakciója velük.
Mondja meg nekünk a vágyakat ezekre az anyákra a megjegyzések részben.