11 dolog, amit a test alvás közben végez
Írta: Raphaëlle de Tappie
Jobban elviselni a fájdalmat, fokozni a libidót, szép bőrt, kerülni a betegségeket. Az alvás számos előnye van testünk számára.
Publikálva 2019.03.31. 11:30
Az Observatoire du Sommeil számára készített felmérés azt mutatta, hogy a franciák elég rosszul aludtak. Míg 43% -uk már látott alvási problémákkal küzdő egészségügyi szakembert, a Business Insider úgy döntött, hogy számba veszi a jó alvás fontosságát. Hogyan nyilvánul meg az alvás biológiailag, és milyen erővel bír a testünkön ?
1/Lassú hullámú alvás és REM alvás
Amikor alszol, a tested az alvás több szakaszán megy keresztül, két nagy kategóriába sorolva: lassú hullámú alvás (Non-REM) és REM alvás vagy REM (Rapid Eye Movement, mert a szemek bizonytalanul mozognak). Ebben a szakaszban az agy átáll az alfa hullámok (nem ébredés) és az etha (az álmosság állapotához kapcsolódó) termeléséről a lassabb delta hullámokra (mély, álomtalan alvás).
2/izombénulás
Az alvás működésének másik érdekes ténye, hogy megbénítja az izmokat. A REM alvás során a test mozgását vezérlő frontális kéreg szinte kikapcsol, és szerencsére. Egyesek valóban nem ismerik ezt a bénulást, és fizikailag megvalósítják álmukat, ami nagyon veszélyes lehet számukra és másokra is.
3/A testhőmérséklete csökken
A REM alvás során a szimpatikus idegrendszere ellazul, a vérnyomása csökken, a légzése lelassul és a hőmérséklete csökken, mert az azt szabályozó sejtek kikapcsolnak. Így a testhőmérséklet a legalacsonyabb néhány órával azelőtt, hogy felébredne. Ezért hűvös helyen történő alvás jelezheti testének, hogy ideje pihenni.
4/Erősítse immunrendszerét
Biztosan észrevette már: minél gyengébb és fáradtabb, annál inkább hajlamos elkapni az összes járó betegséget. És jó okból: a jó alvás az erős test kulcsa. Alvás közben ez utóbbi a fertőzésekkel küzd a citokinek, a test sejtjei által kiválasztott fehérjék felszabadításával, amelyek kémiai közvetítőként működnek.
5/Kerülje a hangulati rendellenességeket
További bizonyíték az alvás fontosságára az egészséges test számára: segít szabályozni a neurotranszmittereket (molekulákat, amelyek lehetővé teszik az agy számára, hogy üzeneteket küldjön az idegsejtek között, beleértve a noradrenalint, a szerotonint és a dopamint). Amikor a neurotranszmittereid nincsenek egyensúlyban, az agyad nem működik megfelelően: kevésbé éber vagy, mint máskor, hangulata változékony vagy akár kedves. Számos tanulmány hozta összefüggést az alvászavarok és a depresszió között. Ezenkívül a kutatások megerősítették, hogy az autóbalesetben való részvétel esélye négyszeres azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak. Ezzel szemben az elegendő és jó alvás hozzájárul a neurotranszmitter szintjének stabilan tartásához: jobb hangulatban van és koncentráltabb.