11 étel, amelyet feltétlenül kerülni kell, ha fogyni próbál Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. július 06
Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a testsúlyára.
Bizonyos ételek, például teljes joghurt, kókuszolaj és tojás, segítenek fogyás .
Más ételek, különösen a feldolgozott és finomított ételek, hízást okozhatnak .
Itt van 11 étel, amelyet kerülni kell, ha megpróbál fogyni.
1. Krumpli
A teljes burgonya egészséges és tartalmas, de a krumpli nem. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, és könnyű túl sokat enni.
Megfigyelési tanulmányokban a hasábburgonya fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódott .
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz járulhatnak hozzá, mint bármely más étel. .
Ezenkívül a sült, sült vagy sült burgonya tartalmazhat rákkeltő anyagokat, az úgynevezett akrilamidokat. Ezért jobb, ha sima, főtt vagy párolt burgonyát fogyaszt. .
2. Édes italok
A cukros italok, például a szóda az egyik legegészségtelenebb "étel".
Ezek szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, és felesleges fogyasztásuknak katasztrofális hatásai lehetnek. .
Annak ellenére, hogy a cukros italok magas kalóriatartalmúak, az agyad nem regisztrálja őket szilárd ételként .
A folyékony cukorból származó kalóriák miatt nem érzi jóllakását, és ennek ellensúlyozására sem fogyaszt kevesebb ételt. Ehelyett végül a szokásos bevitel mellett adja hozzá ezeket a kalóriákat.
Ha nagyon akarod fogyás, teljesen adja fel a cukros italokat .
3. Fehér kenyér
A fehér kenyér nagyon finom és gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaz.
A fehér kenyér glikémiás indexe magas, emelheti a vércukorszintet .
9267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40% -kal magasabb kockázatához kapcsolódik .
Szerencsére számos egészséges alternatíva létezik a hagyományos búza kenyérre. Az első az Ezékiel kenyér, amely vitathatatlanul a piacon a legegészségesebb kenyér.
Ne feledje azonban, hogy minden búzakenyér glutént tartalmaz. Néhány más fajta közé tartozik a hopp kenyér, a kukorica kenyér és a mandulaliszt kenyér.
4. Csokoládé
A csokoládé rendkívül egészségtelen. Sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat és finomított lisztet tartalmaznak .
A csokoládé magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Egy közepes méretű, csokoládéval borított rúd körülbelül 200-300 kalóriát, az extra nagy rúd pedig még többet is elfér. .
Sajnos mindenhol megtalálható ilyen típusú csemege. Még stratégiai szempontból is az üzletekben vannak elhelyezve, hogy ösztönözzék a fogyasztókat, hogy impulzusra vásárolják őket.
Ha harapnivalót szeretne, akkor ehessen egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.
5. A legtöbb (ipari) gyümölcslé
A szupermarketben található legtöbb gyümölcslevnek nagyon kevés közös vonása van az egész gyümölccsel.