11 gyakori diétás hiba, amely veszélyeztetheti az alakodat; Dr.
Amikor észreveszi, hogy felszedett néhány kilót, és úgy dönt, hogy diétát követ, le kell győznie bizonyos rossz étkezési szokásokat. Próbáljon más ételeket választani.
Íme 11 étkezési szokás, amelyekről lemondanod kell, ha valóban meg akarod őrizni alakodat és egészségedet:
1. A reggelihez kávé és néha egyszerű croissant vagy croissant tartozik.
Ebédig tartani fitt állapotban egy ilyen reggelivel, mert tíz óra körül, amikor az inzulinszekréció a maximális - alacsony vércukorszintet okozva - "nagyon éhes" lesz, ami miatt bármit megehet, anélkül hogy elgondolkodjak az ételek minőségén és összetételén!
Tipp: Próbálja meg minőségi, ugyanakkor konzisztens és emészthetővé tenni, fogyasztva gabonaféléket, gyümölcsöket, sovány sajtokat egy zöldséggel. Jó lenne a kiflit végül csak egy szabad hétvégi reggelre megtartani.
2. Gyakran van egy kis csokoládéja (vagy nagyobb…) vagy cukorkája, ha megéhezne. Az ilyen jellegű apró falatok az átugrott ételek okai, amelyek idővel a veszélyes szokáshoz vezetik a falatot - különösen a magas kalóriatartalmú ételeket.
Tipp: próbáljon jobban megszervezni étrendjét. Ne feledje - 3 étkezés és 2 snack.
3. Napközben annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb legyen az energia, a „kicsi” eszpresszót nagyon koncentráltan és sok cukorral, esetleg tejszínhabbal is fogyasztja.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megsokszorozza a kalóriák számát naponta: két teáskanál cukor egy csészében és napi 5 vagy 6 kávé már 200 kalória, hozzáadva ahhoz, amit aznap elfogyasztott.
Tipp: Végül adj hozzá édesítőszert a kávéhoz, de meg kell tanulnod értékelni az elfogyasztott kávé mennyiségét is, miközben csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ne feledje - a koffein hat az idegrendszerre, és nagy mennyiségben idegességet és izgatottságot okozhat.
4. Ebédnél lehetőleg egy szendvicset vagy különféle pitét fogyasszon. Pillanatnyilag rendben van, de nem ideális, ha minőségi ételt és rugalmasságot szeretne.
Tipp: egyél egy szendvicset, amely nem tartalmaz vajat, tartalmaznia kell sonkát zöldséggel, halat vagy csirkét salátával majonéz nélkül, és sajnálat nélkül feladni minden pitét, nagyon zsíros. Hozzáadhat természetes paradicsom- vagy grépfrútlevet és sima vagy ásványvizet.
5. Kihasználva azt a tényt, hogy a munkahelyén étkezhet a vállalat közelében lévő étteremben, ahol dolgozik, és gyakran rendelhet olyan ételeket, amelyeket otthon általában nem főz, vagy otthon szokott, például: sült kolbász, sertés, bab, bab, szószok, hasábburgonya sok olajban.
Ha ez ritkán fordul elő (maximum kéthetente egyszer !), akkor ez nem jelent problémát, de ha szinte minden nap, akkor gyors intézkedéseket kell tennie!
Tipp: Próbáljon átugrani ezeket a kísértéseket úgy, hogy vesz egy tányér grillezett húst vagy halat friss zöldségekkel.
6. Kezdje azzal, hogy kolbászt vagy tojást fogyaszt majonézzel étkezés közben. Természetesen tudja, hogy nem ez a legjobb kezdete az étkezésnek!
Tipp: étkezés előtt mindig fogyaszthat gyümölcsöt vagy zöldséget. Ha kolbász helyett még több távozással szeretne enni, egyél nyers vagy főtt sonkát, sovány sajtot vagy főtt tojást (csak 80 kalória:)).
7. Gyengesége a sajt, amelyet napi két étkezéskor eszel. Ha az egyes étkezéseknél a sajt adagja szintén nagyon bőséges, akkor az a kockázat, hogy ezen a napon nagyon magas az összes kalória, és emellett megnő a telített zsírok bevitele.
Tipp: ha nem tud lemondani a sajtról, legalább reggelire fogyassza, és ne haladja meg az 50 grammot. Helyettesítheti alacsony zsírtartalmú túróval vagy részleges sovány joghurttal.
8. Sok kenyeret szokott enni. Ez egy olyan élelmiszer, amely komplex szénhidrátbevitelt hoz és nagyon jól telít. Nincs ok a teljes elnyomására: továbbra is egyél reggelire, de próbáld csökkenteni a kenyér mennyiségét más étkezéseknél, és én vacsorára választottam.
Tipp: tegye a tányérra a tányérra az elfogyasztott szeleteket, és csökkentse az alábbiak szerint: 4 szelet helyett csak kettőt tegyen.
9. Elég gyorsan elkészül 2-3 pohár szénsavas lé, édes étkezés közben. Elég gyorsan megnöveli a vércukorszintjét, ezáltal az inzulin hatására alacsonyabb vércukorszinthez vezet, és hamarosan éhes lesz.
Tipp: Foglalja le ezt az örömöt a hétvégére, és a gyümölcslevet cserélje le sima vagy ásványvízzel - ez az, amely nem változtatja meg az elfogyasztott étel ízét és nem tartalmaz kalóriát.
10. Hazaérve általában iszik egy kis alkoholt (2-3 pohár bor, 1-2 pohár pálinka stb.). Az ellenség ebben az esetben a fogyasztott poharak száma (!), DE és az apró falatok rágcsálja őket, amelyek általában nagyon magas kalóriatartalmúak: mogyoró, chips, sós vagy édes keksz (mindig több mint 500 kalória/100 gramm termék!).
Tipp: egy jó tea, egy meleg zuhany szintén ellazíthat egy munkával töltött nap után.
11. Amikor a diéta meghozza gyümölcsét, szinte naponta mérlegeli magát.
Tipp: Csak havonta 4-szer mérlegeljen reggel azonos mérleggel! Ideális havonta kétszer. Így sokkal könnyebben figyelemmel kísérheti a fejlődését. És élvezd őket!
Az enyémnél régebbi - 2008 tavaszán írt - szöveg, amelyet most és perspektívában látok!