11 gyakran feltett kérdés a fogyással kapcsolatban
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
A fogyás nem könnyű.
Különösen akkor nem, ha nem tudja a helyes válaszokat 11 gyakran feltett kérdésre.
Többé nem. Legalábbis neked.
Mert okosabb vagy, miután elolvastad a cikkemet. Kezdjük.
Alatt Sújt veszteni a legtöbben megértik: kisebb súlyt helyezzen a mérlegre.
Csökkentse testzsírszázalékát, növelje teljesítményét, változtassa meg életmódját, és szórakozzon a megfelelő testmozgás és táplálkozás során.
De e célok elérése érdekében nemcsak a kiindulási szintet kell ismernie és meg kell értenie a megfelelő dolgokat, hanem sokkal többet kell tudnia a fogyásról is.
A gyakori hibák elkerülésének jó módja a kérdésekre adott válaszok, bárki, aki fogyni akar, valószínűleg már korábban feltette magának.
1. Melyik étrend a legjobb?
Ha fogyni akar, ne töltse túl tele a száját. 😉
Nincs egy mindenki számára egyformán megfelelő étrend. Búcsúzzon el ettől a hiedelemtől. Ki kell próbálni, hogy mi működik és mi nem működik az Ön számára.
Ráadásul, hogy őszinte legyek, a diéták csak harangok és sípok, amelyekre amúgy sincs szükség.
Az életmódváltás az egyetlen igazi módja annak, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradjon. Jó eredményeket fog elérni, ha csökkenti a szénhidrát-bevitelt, és feldolgozatlan és szezonális ételeket fogyaszt, amikor csak lehetséges. További információt erről az egészséges táplálkozásról szóló cikkemben találhat.
2. A tabletták segítenek a fogyásban?
Nem étrend-kiegészítőkre gondolok, hanem olyan tablettákra, amelyek azt ígérik, hogy egyes összetevők révén gyorsabban fog fogyni a zsír.
Azonnal felejtsd el őket.
Inkább koncentráljon a természetes étrendre és a megfelelő testmozgásra.
Az étrend-kiegészítők sok esetben hasznosak lehetnek, de tudnia kell a kiindulási szintet (pl. Vérvizsgálattal stb.), És ésszerűen és a lehető legmagasabb minőséggel kell kiegészítenie őket.
3. Jó-e az étkezéseket fogyókúrával vagy más diétás termékekkel helyettesíteni?
Dehogy. Kivételes esetekben hasznos lehet fehérjeport kevert, folyékony formában fogyasztani. Minden más, például az egész étkezés diétás turmixokkal való helyettesítése, véleményem szerint abszurd.
Mert mindig ne feledd: Fenntarthatod egy életen át? Folyékonyat akar enni, mint olyan ember az idősek otthonában, akinek már nincs foga?
Nem, nem akarod!
Erről szól a sikeres életmódváltás! Élvezed, hogy így éled az életed. És semmi más.
4. Megfelelő testmozgás vagy megfelelő étrend - amely hatékonyabb?
Először is: a kombi az egyetlen igazi dolog, hosszú távon és fenntarthatóan helyes. De ha valóban mindkettőt a mérlegre dobjuk, egyértelmű nyertes lesz: a megfelelő táplálkozás.
És ezt sporttudósként nehéz beismernem. 😉
De nem hiába mondják azt is: "A hasizmok a konyhában készülnek"!
Erről blogoltam a megfelelő hasizom edzésről szóló cikkemben.
5. Ha gyorsan elveszíti a kilókat, ugyanolyan gyorsan visszahúzhatja a csípőjére?
Alapvetően nem ajánlom a baleseti diétákat, mert a legtöbbször pontosan ez történik.
Ennek egyszerű oka az, hogy sok összeomlási diéta csökkenti az izomtömeget is. Ez kisebb súlyt jelent a mérlegen, de mint már tudod, nem szabad mindig bíznod a mérlegedben. 🙂
Mivel a kisebb izomtömeg alacsonyabb kalóriabevitelt és gyorsabb gyarapodást vagy zsírmegőrzést is jelent. És nem kell elmagyaráznom neked, hogy teljesen értelmetlen az izomtömeget zsírral helyettesíteni, ha fogyni akarsz.
Nekem is volt néhány összeomlási diéta.
De sportos okokból.
Fiatalon birkózó voltam. A birkózásban a küzdelem súlycsoportokon alapszik. Ezért néhány fontot le kellett veszítenem a versenyekért.
Egyszer még alig több mint 7 kg kevesebb, mint egy hét alatt.
Nem volt szórakoztató, és nem ajánlom másolásra.
Végül is felfedeztem a futás iránti szeretetemet, amikor órákig kocogtam - túl melegbe öltözve, hogy jobban izzadjak. 😉
Visszatérve a jo-jo effektus témájához: Ez elsősorban nem attól függ, hogy milyen gyorsan fogysz, hanem attól, hogy csak a zsírod fogy, vagy az izomtömeged is. És azon alapszik, hogy elhitte: minél nehezebb, annál jobb. De ez nem igaz, ha a táplálkozásról van szó.
Meg kell kérdezned magadtól: kitarthatok egy életen át? Ha képes erre és egészségesen táplálkozik - legalább 80% -nál többet -, akkor jó úton jár!
6. Melyik sportág segít leginkább fogyni?
Először is élveznie kell. Különösen az állóképesség területén sokféle lehetőség áll rendelkezésre a futástól a kerékpározáson át az úszásig, a görkorcsolyázásig stb. Válassza ki, mit élvez, és tegye rendszeresen és különböző intenzitással.
De ami mindenképpen benne van: erősítő edzés. Stabilizálja a hormonális egyensúlyt, felépíti az izmokat, lebontja a zsírt és mindez néha még hatékonyabb is, mint az állóképességi edzés. Kezdje gyengéd erőnléti edzéssel, majd folytassa HIT vagy HIIT használatával.
Összefoglalva: az erőnléti edzés és az állóképességi edzés együttesen igazi csodafegyverek, ha a fogyásról van szó. Használd!
7. Egyszerre tudok-e izomgyarapodni és fogyni?
Most térjünk rá az üzletre. 😉
Igen, elvileg lehetséges (lásd például John Kiefer „Carb Back-Loading Method” -ját), de nagyon nehéz, ezért nem ajánlott. A túl magas testzsírszázalékkal rendelkező embereknek ezért először csökkenteniük kell a zsírtartalmat, majd célzottan felépíteni az izmokat.
Mert amúgy is vannak izmaid, különben nem tudnál mozogni. Legtöbbször csak túl sok zsír alatt van eltemetve.
Az egyidejűség problémája, hogy a zsírvesztés egy katabolikus folyamat, amelynek során kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ (kalóriahiány). Az izomépítés viszont anabolikus folyamat, amelyben valamivel több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Persze, energiára van szükséged az izomtömeg felépítéséhez.
8. Kell-e számolnom a kalóriákat a sikeres fogyáshoz?
Nem, nem kell. De van egy lehetséges út.
Körülbelül tudnia kell az étele kalóriasűrűségéről. Mert ez számít. Ha sok „üres kalóriát” eszel létfontosságú anyagok, rostok stb. Nélkül, az éhségérzeted gyorsabban visszatér.
Annyira segítettem magamban, hogy hónapokig nyomon követtem az összes ételt, amit ettem a Noom alkalmazással. Tehát szép áttekintést kaptam sok étel kalóriasűrűségéről.
Most nem számolok több kalóriát, és még mindig jól haladok. Ha azonban ismét egy fennsíkra érkezik, és néhány hétig semmi sem megy, akkor újra kell állítania és pontosítania kell!
9. Mit tehetek az étvágy után?
Nehéz, mert akkor már gyakran késő.
Ennek ellenére segíthet: rengeteg vizet inni, sportolni, fogat mosni és aludni (amikor már este van) stb.
Hosszú távon segít több fehérjét és zsírt, valamint kevesebb szénhidrátot fogyasztani.
10. Melyik hasi gyakorlat működik a legjobban a szalonna tekercsek megolvasztására?
Guggolás extra súlyú. Nem gondolod?
Ezután figyeljen és figyelmesen olvassa tovább.
A klasszikus ülések és ropogások sajnos csak kicsi mozgástartománnyal rendelkeznek, és általában még csak nem is izzad. Ráadásul a hasizmok nem éppen a legnagyobb izomcsoport. Ennek eredményeként a test nem termel annyi hormont, amely az izmokat megnöveli és a zsír megolvad.
Ezért valóban hatékonyabb, ha nagy izomcsoportokat edz. Mindenekelőtt ide tartozik a lábad és a feneked, amelyek legelőnyösebbek guggolással (külön súlyokkal).
11. Véget ér a fogyás sikere, ha sört iszom, vagy hasábburgonyát eszek?
Nem vagyok tiltás. Valószínűleg te sem.
A 80/20-as szabály szerint élek, és elég jól lovagolok rajta. Tehát 80% -ban egészséges, friss, szezonális étel, 20% mit akarok és mit szeretek.
Tehát, ha a sört csak hébe-hóba inni, és ha lefogy, az az egész hét negatív kalóriamérlegébe is belefér!
Következtetés
A fogyással kapcsolatos sok kérdésre egyértelműen megválaszolható az egyik
Mindegyikre igennel vagy nemmel válaszoltam, ezúttal a tapasztalataimat tükrözik, amelyeket évek óta próbálkozom.
Mentsd meg magadnak ezt a tanulási rendszert, és tanulj a tapasztalataimból - szerezd be a blog frissítéseimet és mozogj tovább!
Mi érdekelne még:
Mi a fogyás kérdése ég még mindig a körmöd alatt? Mondja meg, és hagyjon megjegyzést!