11 gyanútlan ok, amiért mindig éhes vagy - a nap orvosa
Ha nem vagy terhes vagy a menopauza kezdetén, de nagyon gyakran eszel, akkor fel kell tenned magadnak azokat az okokat, amelyek miatt nem tudsz tartózkodni az egészségtelen ételektől. A Huffington Post. "Az éhség a kalóriák, a víz és a só fiziológiai szükséglete. Az étrend, a hormonok és az érzelmek az étvágyunkat kiváltó tényezők. ”, - mondta Maggie Moon táplálkozási szakértő. Ha túl éhes vagy, akkor ez mentális és fizikai egészségedre is hatással lehet. Immunrendszer szabálytalan és gyakori étkezések fordítják fejjel lefelé.
1. Ne hidratálja. Az éhséget néha elfedi a szomjúság.Neked úgy tűnik, hogy éhes vagy, de valójában a testednek folyadékra van szüksége. Zavartság fordul elő a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely ellenőrzi az éhséget és a szomjat. Ezt megakadályozhatja, ha folyamatosan hidratálja magát. Ahelyett, hogy megesz egy zacskó chipset, igyon meg egy nagy pohár vizet, és várjon 15 percet, hátha éhes.
2. Nincs elég pihenése. Az alvás az egészség fontos tényezője. Ha keveset és nyugtalanul alszol, két hormon vált ki és problémákat okoz számodra. A grenalin, az étvágyért felelős hormon növekszik, a leptin pedig, amely jóllakottság érzetét kelti, csökken. Túl sok szénhidrátot fogyaszt. Éjszaka 7-8 óra között kell aludnia, hogy szabályozza az étvágyát.
3. Túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot eszel. A fánkok, sütemények és sütemények tele vannak egészségtelen szénhidrátokkal, és nem okoznak jóllakottság érzetet. Egyél sok rostot (földimogyoró, alma, pisztácia).
4. Küzd a stresszel. A munkahelyi vagy párkapcsolati problémák stresszt okoznak. Ez gyakori, de nem megfelelő étrendet folytat. A stressz magas adrenalinszintet okoz, és megzavarja a kortizolt, a stresszhormont. Csökkenti a szerotonin szintjét, és éhesé varázsolja a tested. Jógaórák és nyugtató zene, például környezeti zene ajánlott.
5. Igyon alkoholt. A vacsora előtti pohár bor még akkor is serkenti az éhséged, ha éppen ettél. Ben megjelent tanulmány "Apettite" Kimutatja, hogy az alkoholfogyasztást kérő emberek magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Az alkohol dehidratálja és éhesnek érzi magát. Ennek elkerülése érdekében szokjon meg enni, mielőtt alkoholt fogyaszt, és váltogatni a koktélokat egy pohár vízzel.
6. Nem eszel elegendő fehérjét. Bár furcsán hangzik, ha több fehérje és egészséges zsír van a tányérján, hosszú távon kielégíti éhségét. A legjobb fehérjeforrások: görög joghurt, tojás, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona.
7. Ne egyél elég zsírt. A fehérjéhez hasonlóan a telítetlen zsírok is csillapítják az éhségedet, a jóllakottság érzése tart, és akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy. Az egészséges zsírtartalmú ételek magvak, avokádó, olajok és diófélék.
8. Ugorj át az asztalok felett. Egy másik ok, amiért nem eszik egészségesen, az egyik étkezés kihagyása. Ha a gyomrod túl sokáig üres, a grenadinéhségért felelős hormon felborítja az anyagcserédet. Általános szabály, hogy az étkezések között ne hagyjon 4-5 óránál többet.
9. Képek és reklámok finom ételekkel. A Facebookot és a Pinterestet receptekkel, képekkel és ételvideókkal bombázzák. A tévében a pizzareklámok, amelyeket éjszaka néz, felkelti vágyait. 2012-ben egy tanulmány jelent meg "Elhízottság" kimutatta, hogy ha különböző ételeket tartalmazó képeket nézünk, akkor a ghrelin hormonszintje megnő. A szagnak ugyanez a hatása. Önkéntelenül is nyálas serkentésre készteti, és automatikusan éhessé tesz.
10. "Lélegezze be" az ételt. Még ha tele is van a gyomrod, nem engedted, hogy az agyad jóllakottságot teremtsen. Próbáljon lassan enni, élvezze minden kortyját, és élvezze a jó és egészséges étkezés rituáléját. Miután befejezte az evést, várjon 20 percet, amíg a jóllakottság érzése beindul.
11. Gyógyszert szed. Bizonyos gyógyszerek, amelyeket kezelnek, többet eszhetnek. Kimutatták, hogy az antidepresszánsok, például a Zoloft és a Paroxenita, valamint a coritcosteroidok, például a prednizol (allergiára, asztmára, gyulladásos bélbetegségre írják fel) befolyásolják éhségedet. Ha jelenleg ilyen gyógyszereket szed, és éhes vagy egy normál étkezés után, akkor beszéljen háziorvosával a gyógyszerek cseréjéről.