11 gyors snack terhes nők számára - BabyCenter
Ebben a cikkben
Terhesség 3D-ben
A gyorsétteremnek nem kell gyorsétteremnek lennie
Olyan időszakban élünk, amikor mindent gyorsan el kell végezni, beleértve a főzést és az étkezést is. A gyorsétterem-láncok és a készételek ezért egyre népszerűbbek. Ezeknek az ételeknek hátránya, hogy gyakran tartalmaznak színezékeket, aromákat, tartósítószereket, egészségtelen zsírokat és egyéb anyagokat, amelyeket terhesség alatt ritkán kell a menüben szerepeltetni.
De mit kell tennie, ha a gyomrod hirtelen rosszul lesz, de a következő konyha nem látható? Szerencsére gyors és egészséges alternatívák vannak a pizzának, hamburgernek és társának. Ha útközben van. Íme tizenegy gyors és ízletes snack, amelyek segítenek áthidalni a szakadékot az idő és a következő igazi étkezés között.
Olvassa el azt is, hogy melyik öt egészségtelen kísértést érdemes elkerülni. Heidi Reichenberger és Elizabeth Somer, az Egyesült Államok táplálkozási szakértői és bestseller szerzői összeállították a tanácsot az Ön számára.
Egészséges harapnivalók terhes nők számára
- gyümölcs
Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget egy rész között - fajtától függően nyersen, párolva vagy főzve. Ha összesen öt adagot eszel naponta, akkor fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, valamint másodlagos növényi anyagokkal látja el testét - más néven bioaktív anyagokkal vagy fitokemikáliákkal. Ezek az erőanyagok pozitív hatással vannak a közérzetedre és erősítik az immunrendszert. A babád is profitálni fog ebből.
Egy adag gyümölcs lehet:
- 1 alma, 1 banán, 1 narancs vagy 1 őszibarack
- 2 marék eper, málna vagy szőlő
- 5 aszalt szilva vagy szárított barack
Egy adag zöldség lehet:
- 1 kis karalábé, 1 kaliforniai paprika vagy 3 paradicsom (nyers vagy párolt)
- 2 marék saláta
- 2 marék párolt brokkoli, spenót vagy gomba (kb. 125 g)
- 1 marék főtt hüvelyes, például lencse vagy borsó
- 1 marék savanyú káposzta vagy savanyú zöldség
A szójatej egyenesen vagy csokoládé-, vanília- vagy gyümölcsízzel kapható. A legkisebb csomagolási egység 0,2 l. Ez a mennyiség a napi kalcium- és D-vitamin-szükséglet körülbelül egyharmadának felel meg. A legjobb, ha éhség esetén mindig van egy kis csomag szójatej a zsebében (a tejet nem kell hűteni).
5 snack és ital, amelyet terhes nőként ritkán kell enni
- Azonnali tészta levesek
Tele vannak sóval és zsírral, és szinte semmilyen egészséges létfontosságú anyagot nem tartalmaznak. - Cola és szóda
Ezek az italok különösen egy dolgot tartalmaznak: cukrot. A gyomor megtelik üres kalóriákkal, így nem marad hely az egészséges ételeknek. Alacsony zsírtartalmú tej, pezsgő vagy pezsgő víz (legyen óvatos a gyomorégéssel!), A gyógyteák és a gyümölcslevek jobb alternatívák, ha szomjas vagy. - Csomagolt ebéd a szupermarketből
Az előre csomagolt ebéd elsősegélyt nyújt, ha hirtelen éhes lesz. De a tartósítószerek, a só és a zsír nem igazán teszik ajánlhatóvá. - Szinte az összes fagyasztott készétel
A készételek gyakran csillagászati mennyiségben tartalmaznak sót és zsírt. Ehelyett csúsztasson egy burgonyát a sütőbe, és fedje le sajttal és párolt brokkolival. Így kap gyors és egészséges ételt. Ha a fagyasztott készétel nem kerülhető el, akkor a legjobb, ha kevés sót és zsírt tartalmazó terméket választunk - lehetőleg szerves tömítéssel. - Jégsaláta
A jégsaláta sok vizet tartalmaz, de csak minimális mennyiségben tartalmaz létfontosságú anyagokat. Jobb a római saláta, a radicchio vagy a baba spenót használata - ezek viszonylag nagy mennyiségű A-, B- és C-vitamint, folsavat, kalciumot és káliumot tartalmaznak.
Mit tehetek még az egészséges étrendért?
Ha kevés az idő, imádni fogja a terhességi táplálkozási naptárunkat. Minden nap kap egy rövid tippet az ideális étrendhez.
A terhesség minden egyes hetére vonatkozóan egyszerű ötleteket és sok receptet talál a táplálkozási útmutatónkban
És ha úgy gondolja, hogy alkalmas minden kérdésre, akkor miért ne vegye fel a helyes terhességi táplálkozással kapcsolatos vetélkedőnket