11. hét megfelelő étrend

Egyik sem téves, inkább típus kérdése. De egy dolgot meg kell jegyezni: ha eszel valamit, akkor legalább 90 percet, ideális esetben két órát kell hagynia az evés és az edzés között. "Az ételek emésztése sok erőbe kerül a testnek" - mondja Dietmar Sander, az LG Burg munkatársa.

étrend

Ne egyél nagy ételt étkezés előtt

Ha abszolút nem tud üres gyomorral járni, akkor meg kell ragadnia egy kis harapnivalót bár formájában. Vannak olyan gélek is, amelyeket futás közben lehet fogyasztani, ha éhesnek érzed magad. "Ezt megelőzően azonban mindenkinek tesztelnie kell, hogy képes-e kezelni az egészet" - mondja Sander. Azok a futók, akiknek reggel előtt maraton vagy más igényes verseny áll, általában korán kelnek, hogy előtte legyen mit ennem. Mert nem szabad hosszú versenyre indulnod, anélkül, hogy előtte ettél volna két órát.

"Ami a táplálkozást illeti, a futáshoz más ajánlás nem vonatkozik, mint egyébként" - mondja Martin Antusch, az LV Oelde munkatársa. Ez azt jelenti: Kiegyensúlyozott és változatos étrend, sok gyümölcs- és zöldségfélével, az étrend típusától függően a hús is szerepelhet az étlapon. - De ennek nem kell minden nap lennie. Korábban csak vasárnap ettél sültet, aztán nagyon élvezted ”- mondja. Általában jobb, ha egész nap több kis adagot eszik, mint néhány pazar ételt. Mindkét edző feltételezi, hogy aki egy igényes futásnak indul közvetlenül a vacsora után, azt nem teszi meg másodszor. Különösen a zsíros ételekről van szó, amelyeket a testnek először fel kell dolgoznia vagy lebontania. "Más lehet, ha futsz" - figyelmeztet Sander.

Dátumok mint energiaszolgáltató

Az Antusch számára az édesség is része. A futók titkos receptjeként datolyákat vagy fügeit ajánlja, amelyek jó energiaforrások. Ami a csokoládét illeti, olyan termékeket ajánl, amelyekben magas a kakaómennyiség. Általában fontos, hogy étkezés közben figyeljünk a zsíranyagcserére. Általános mítosz, hogy a verseny előtti este magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani, például tésztát. „Javasolt spenótot rántottával. Ez egy jó vasszállító ”- mondja Antusch. Minél nagyobb a fizikai megterhelés, annál fontosabb a táplálkozás.