A futási szokások megváltoztatása a továbbjutás örömére - Santé Optimum
Tartalom
Ha most maratonokat fut és intervall edzéseket, nagy intenzitású intervallumokat végez, nincs sok más, amit megtaníthatna! De van néhány futó trükk, amellyel érdemes kísérletezni, ha kevesebb ideje van, és változtatni akar a szórakozáson.
Böjt kardió verseny
Ha elsődleges érdeke a zsírégetés, nem az izomépítés, érdemes éhgyomorra kipróbálni a kardiót. Az éhgyomorra futó kardió anélkül fut, hogy valami lenne a gyomrodban. Azok számára, akik aggódnak, utalok a böjtről szóló cikkemre. A vércukorszintje (a vérben keringő cukor) ezért nagyon alacsony lesz. Megteheti ezt úgy, hogy egy nap nagyon keveset eszik, vagy ha korán reggel futni megy, amikor felébred (amikor alszunk, nem eszünk - tehát éhgyomorra vagyunk, ezért a "de" kifejezés -böjtölés").
Kicsit úgy működik, mint a HIIT (amit alább látni fogunk). A vércukorszint olyan alacsony, hogy a testet zsírégetésre és a glikogén. A glikogén a májban és az izmokban található összetett szénhidrát. Így növeli a hormon, a kortizol, valamint a miosztatin szintjét, ezért óvatosan használja. A mioztatin a szervezetben természetesen termelődő fehérje, amely gátolja az izomnövekedést. Ez különösen akkor hasznos, ha valóban fogyni akar.
Letér a járt útról
Növelje a kihívást
Egy másik trükk az, hogy megpróbálunk lefutni az útról (stadion vagy aszfalt). Lehet a természetben, például az erdőben, vagy még jobb, a homokban. Ez nagyszerű módja az "ellenállás elleni versenyzésnek". Meggondolhatja még a sekély vízben való futást is, például a tengeren (hogy ne tegyen túl sok kört egy uszodában). Ez nagyszerű módja a kihívás növelésének, és erősebb munkára kényszeríti az izmokat. Ez a fajta kardiovaszkuláris edzés „ellenállás kardió” néven ismert. Ez a kardió fantasztikus formája, amely több kalóriát éget el, miközben megőrzi izmait.
Kapcsolódj a természethez
Ez az egyik nagyszerű módja annak, hogy visszatérjünk a természethez és kapcsolatba lépjünk vele. A mozgás, tehát a futás, sokkal természetesebb, mint a mai életünk csendje. Más szavakkal, futásra születtünk, és ha lehetséges, természetes környezetben. Ez a "nyomvonal-alagút", vagy egyszerűen csak úgy hívott célja nyom. Amikor elvégeztem a Tour du Mont Blanc-t (TMB), sok futóval találkoztam, akik az azonos nevű nyomvonalra (verseny) készültek. Néha tudtunk cserélni. Általánosságban véve úgy gondolják, hogy a nyomvonalfutás teljesen más, mint egy verseny, például egy maraton. A vezetés és az előkészítés nem azonos. Néhányan nagysebességű túrának tekintették.
Fejlesszen új kapacitásokat
Az ilyen futás egyszeri elvégzésének előnye, hogy több tudatossághoz, nagyobb éberséghez vezet, ami különböző módon megterheli a fejet és a testet. Különösen egy ösvény használ sok izomzatot, mert állandóan stabilizálódnia kell a sziklák és gyökerek, vagy egyéb akadályok ellen, amelyek elhanyagolása esetén elakadhat vagy megcsúszhat. A cipők esetében két iskola létezik: azok, akik vastag, összecsukott talp mellett döntenek, és egyre gyakrabban, akik minimális cipőt választanak. Néhányan még mezítláb is megkockáztatnák ...