11 kalóriaszámológép összehasonlítva a ketogén élettel
Az egyes számítógépek eredményeinek összehasonlításához természetesen azonos adatokra van szükség. A következő értékeket adtam meg a számításokhoz (ha szükséges):
- Magasság: 173cm
- Súly: 87kg
- Testzsírszázalék: 36%
- Célsúly: 70kg
- Kor: 41 év
- Neme, nő
- Munka/tevékenység: irodai munka, ülőmunka, nincs további sport
- Aktív szabadidő: 1 óra (házimunka stb.)
- Alvás: napi 7 óra
Összehasonlításként tevékenységkövetőként a Polar M400 órát használom.
- Vékony és könnyű edzőkomputer integrált GPS-szel
1.: App: myfitnesspal
A MyFitnessPal valószínűleg az egyik legismertebb és leggyakrabban használt kalóriaszámláló alkalmazás. Egy éve választottam, mert ez volt a legjobb kapcsolat az iPhone, az alkalmazás és a Polar M400 órám között. Összességében valószínűleg a legnagyobb funkciókkal rendelkezik.
A myfitnesspal ajánlott napi kalóriamennyisége: 1200 kcal.
A kalória- és makrogazdálkodási célok az ingyenes verzióban is módosíthatók, ha ezt ketogén diéta esetén is megtenne. A standard értékek 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje. A makrókat azonban csak 5% -os lépésekben lehet beállítani. Ha amúgy is hozzászokhat, hogy nem nézi az utolsó grammot, akkor az nem is olyan rossz.
Szerintem az ételnapló jó, fenntarthatja saját receptjeit, majd részletekben beírhatja őket. Hosszú felsorolás található más sportalkalmazásokról, amelyekhez a myfitnesspal csatlakoztatható, ezért mindenkinek kell lennie valaminek.
2.: App: fddb mobil
Az FDDB élelmiszer-adatbázis online (fddb.info), valamint alkalmazáson keresztül vagy kombinációban is használható. Az online változat most nem különösebben divatos, de az adatbázis nagyon kiterjedt és meglehetősen pontos makroértékekkel rendelkezik.
Az fddb mobile napi ajánlott kalóriamennyisége: 2,186 kcal.
3. App: FatSecret
Magam soha nem használtam a FatSecret alkalmazást, csak tesztelésre telepítettem. Tehát nem sokat tudok mondani a funkciókról stb. A FatSecret kalóriaszámlálója kiterjedt élelmiszer-adatbázist kínál, amelyet a felhasználó hozzáadhat saját bejegyzéseihez.
A FatSecret ajánlott napi kalóriái: 2000 kcal. Úgy tűnik, hogy ez az alkalmazás minden felhasználójának ajánlott, mivel az érték nem változott a megváltozott adatokkal (kisebb, kisebb súlyú) végzett újraszámítás után.
4 .: App: Lifesum
A Lifesum ingyenes verzióban kínál naplófunkciót, a sportegységekbe való belépést elég nehézkesnek tartom. Az élelmiszer-adatbázis valószínűleg nagyon nagy, a makróbeállítások 5% -os lépésekben állíthatók be.
A Lifesum napi ajánlott kalóriái: 1.592 kcal. Legalábbis ez az első szám, amelyet az alkalmazás nem panaszkodik a túlzott hiány miatt.
5.: Web: Egészséges fontok
Mielőtt elkezdtem a ketogén étrendet, az Egészséges Fontok Számológépet minden oldalról ajánlották nekem.
Az egészséges fontok ajánlott napi kalóriái: 1602 kcal.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót.
6.: Web: Lowcarb közösség
A LowCarb közösség keto-kalkulátorát nagyon gyakran ajánlják a különböző Facebook-csoportokban a ketogén étrend kiszámításához. Itt a makroeloszlás a ketogén étrendhez is igazodik.
A LowCarb közösség ajánlott napi kalóriái: 1.741 kcal.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót.
7.: Web: Hohenheimi Egyetem
A Hohenheimi Egyetem ajánlott napi kalóriamennyisége: nincs.
Vagy - a szöveg szerint - 1000kcal (.), akkor 9 hét alatt elértem volna a normális súlyomat.
Kiszámítják a jelenlegi kalóriafogyasztást, amely 2939 kcal. Ha feltételezem, hogy a mindig szaporított kalóriahiány 500kcal, akkor ez a Hohenheimi Egyetem számítógépe szerint 2.439 kcal.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót.
8.: Web: mikrofon műhelye
A Mic's Bodyshop egy sport- és fitnesztermék online boltja. Az alkalmazott számológépet nagyon gyakran ajánlják sok Facebook-csoportban, főleg sportorientált csoportokban.
A napi ajánlott kalóriamennyiség a Mic Bodyshop-ból: 1.257 kcal.
Sajnos az eredményt csak azután kapja meg, hogy feliratkozott a hírlevélre. Tehát, ha meg akarja tartani az adatait, használjon másik számítógépet. Mindenekelőtt elég sokáig kellett várnom a vágyott értékű levelekre, amelyeket türelmetlen internetfelhasználóként nem találtam olyan nagyszerűnek.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót.
9.: Web: apotheken-Umschau
Az apotheken-umschau ajánlott napi kalóriamennyisége: nincs.
Kiszámítják a jelenlegi kalóriafogyasztást, amely 2795 kcal. Ha feltételezem, hogy a mindig szaporított kalóriahiány 500kcal, akkor ez a gyógyszertári felmérés számológépe szerint lenne 2295 kcal.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót.
10.: Web: fettrechner.de
Az ajánlott napi kalóriamennyiség a fettrechner.de webhelyről: nincs.
Kiszámítják a jelenlegi kalóriafogyasztást, amely 2447 kcal. Ha feltételezem, hogy a mindig szaporított kalóriahiány 500kcal, akkor ez a gyógyszertári felmérés számológépe szerint lenne 1947 kcal.
Az oldal nem kínál étkezési naplót vagy hasonlót. Csak sok reklám és néhány más számítógép.
11.: App: Noom Coach
A Noom Coach ajánlott napi kalóriái: 1200 kcal. A számítás során kiválaszthatja, hogy gyorsan vagy lassan szeretne-e fogyni. Itt mindenki szinte biztosan a "gyors" lehetőséget választja, és 1200 kcal-t fog megjeleníteni. A lehető leglassabb változatban a Noom Coach alkalmazás továbbra is 1 654 kcal-t szolgáltat nekem.
Ebben az alkalmazásban nincs mód a makroeloszlás valahogyan a ketogén étrendhez igazítására, ezért nem is lehetett étkezési naplóként használni.
A Noom mögött álló koncepciót "Volumetrics" -nek hívják. A cél a lehető legkevesebb kalória fogyasztása a lehető legnagyobb adaggal. Nem igazán használható ketogén étrendhez, hacsak nem ismeri fejből az összes makroértéket.
Itt található egy összehasonlítás azzal, amit a Polar M400 órám mér, összehasonlítva félúton: 2,219 kcal.
A képen az egyik szokásos irodai napom látható, sokféle változatosság és oda-vissza járás nélkül. 11 órát ültem csak ... lusta zokni vagyok 🙁
Így néznek ki általában a munkanapjaim, jelenleg ritkán szoktam extra sportot űzni. Tudom, hogy ezen kellene még egyszer változtatnom.
A fogyás állítólag csak kalóriahiánnyal lehetséges. Legalább 500 kcal-nak kell lennie, nagyjából az összes webhely és alkalmazás terjed.
Számomra úgy tűnik, hogy naponta 2000 és 2500 kcal között eszem. A hétvége néhány napján könnyen 3000 kcal lehet. Ha kevesebb energiát adok a testemhez, és mindenekelőtt, ha több mint 30 g szénhidrát és több mint 70 g fehérje, akkor sem fogok lefogyni. Mindig a legjobb súlycsökkenési eredményeket értem el hétvégék után, kb. 3000 kcal-val, és amikor azelőtt már több mint 2500 kcal voltam.
| myfitnesspal | 1200 kcal | Hohenheimi Egyetem | 2.439 kcal |
| FDDB mobil | 2,186 kcal | Mic műhelye | 1.257 kcal |
| FatSecret | 2000 kcal | gyógyszertári magazin | 2295 kcal |
| Életidő | 1.592 kcal | Fettrechner.de | 1947 kcal |
| Egészséges kilók | 1602 kcal | Noom edző | 1200 kcal |
| LowCarb közösség | 1.741 kcal |
Láthatja: a fogyáshoz szükséges kalóriaigény kiszámításának tizenegy különböző módja, és tizenegy különböző eredményt kaptam a lehetséges napi szükségletemhez. Kicsit olyan, mint egy szerencsejáték. Most alapvetően ki tudok választani egy értéket, de hogy ez valóban a legjobb-e a testemnek és az anyagcserémnek?
Véleményem szerint félkövérrel jelöltem a számítási eredményeket, amelyek még mindig valahogy igazolhatók. A pirossal jelölt értékek azok, amelyeket nagyon aggasztónak tartok, mert túl alacsonyak.
Ha egyébként a kalória célt és a makroelosztást tisztességes értékekre állítja, akkor az FDDB és a myfitnesspal a személyes kedvenceim az alkalmazások között.
A kalóriák rosszak
Feltételezem, hogy mindenki, aki fogyni akar, több számológépet is kipróbál, és akkor biztosan nem a magasabb, hanem inkább a legalacsonyabb értéket használja. Mert mindig megtanultuk, hogy csak annyit kell enni, hogy végre fogyjon.
Megtudtuk: A kalóriák gonoszak.
A kalória a hibás a súlygyarapodásért, ezért kevesebbet kell ennünk belőlük, hogy újra fogyjunk.
Természetesen nem az. Energiára van szükségünk mindenhez, amit a nap folyamán meg akarunk csinálni. Ezt az ételeink kalóriák formájában tartalmazzák. Kalóriák nélkül szervezetünkből hiányzik az összes energia, amely a legegyszerűbb folyamatok fenntartásához szükséges. Egyszerűen nem élhetünk kalória nélkül.
Mennyit ehetek most?
Valószínűleg ismeri a mondást: "Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit használ, a test a felesleges energiát a zsírsejtjeinkben tárolja". Vagy?
Még egyszer szeretném röviden felhívni a figyelmet arra, hogy a szervezetnek szüksége van inzulinra a zsírraktározáshoz. Inzulin nélkül nincs „zsírraktározás” sem. A ketogén étrend célja pedig az inzulinszint alacsony szinten tartása.
Célom a ketogén étrenddel a szervezet anyagcseréjének és hormonrendszerének befolyásolása a megfelelő tápanyagelosztás segítségével. Mert: A tápanyagok megoszlásától függően felgyorsíthatja az izomépítést, a zsírégetést vagy mindkettőt.
Makroeloszlásként napi 30 g szénhidrát-határt ajánlok, amelynek során mindenkinek meg kell találnia a saját szénhidrát-határát, amellyel továbbra is maradhat ketózisban. Ezenkívül mérsékelt fehérje, azaz 1 g fehérje/normál súly kg/nap. Ugyanez vonatkozik itt: mindenkinek megvan a maga személyes fehérjeszükséglete, ez csak iránymutatás. És különben kenje meg az összes ételt, hogy 3-5 órán át jóllakjon. A kalóriák számolása tehát nem szükséges.
A ketogén étrendnek egyetlen nagy előnye van: súlyt normalizáló hatású. Az alacsony testsúlyú emberek ketogén diétával hízhatnak, míg a túlsúlyosak hosszú távon fogyhatnak. A normál testsúlyú emberek könnyedén fenntarthatják a súlyukat. És ez anélkül, hogy minden egyes kalóriát megszámolnánk.
Lehet, hogy megtanulja újra élvezni az ételt ahelyett, hogy csak megszámolná? 🙂
Igen, most mennyit?
Ha a számok fontosak az Ön számára: Ne orientálódjon a szuper alacsony kalóriatartalmú számokra. Csábítónak tűnhet a gyors fogyás. De ha ilyen könnyű lenne, nem lennének kövér srácok, igaz? Sokáig túl magasnak találtam a Hohenheimi Egyetem számításait, de azóta meggondoltam magam. Ez a számítás áll legközelebb az órám nyomon követett értékeihez és az FDDB által kiszámított értékekhez, valamint ahhoz, amit valójában eszem és még mindig fogyok. (Emlékeztetőül: 40 kg felett van most, így nem lehet teljesen baj!)
Számomra ez azt jelenti, hogy a napi kalóriatartalom körülbelül 2500kcal. Illik!
Egy másik fontos szempont, hogy hogyan érzi magát. Ha éhes vagy, akkor egyél valamit. Ha nem, akkor ne. Figyeljen a testére, amely megmondja, mi a jó neki és mi nem.
Vigyázzon az alkalmazásokkal
Véleményem szerint a sokféle kalóriaszámláló alkalmazás magában hordozza annak kockázatát, hogy a felhasználó túlzásba hozza, és hatalmas tápanyaghiánynak teszi ki testét. Ezek az alkalmazások csak a makroértékeket számolják, nem figyelnek az egészséges és tápláló összetevőkre. Gyorsan eljutsz odáig, hogy az ételt csak számként látod, és már nem azt, ami valójában: energia a testünk számára.
Ezen alkalmazások egészséges használata azt jelenti, hogy más információkat is kap, például könyvekben, fitneszstúdióban vagy webhelyeken.
El kellene kerülnünk a gondolkodástól, nem pedig "ról ről„Ahhoz, hogy megkapjon egy bizonyos kalóriaértéket, inkább ügyeljen arra, hogy a testet ellátja a szükséges energiával, és ne ezt a kalóriaértéket elesik. Úgy gondolom, hogy a ketogén étrend csak akkor válik egészséges étrenddé.
Saját kalóriaigény-kalkulátor
Mivel elég kellemetlen, hogy nincs olyan számológépem, amely pontosan kiszámolná, hogyan szeretnék egy ilyen kalóriaelosztást, ezért elkészítettem a saját kalóriaigény-kalkulátoromat.
A biztonság kedvéért ...
ismét a megjegyzés: nem vagyok orvos, csak személyes véleményemről és tapasztalatomról számolok be.
Ezt a cikket 288 alkalommal osztották meg!
Oszd meg a cikket barátaiddal is. A megosztás törődés!