11 lépés a puffadás csökkentésére - Egészségügyi adag

A fizikai megjelenés javítása mellett a testmozgás serkenti a bél aktivitását és megakadályozza a székrekedést. Harcolnak a folyadékretenció ellen és segítenek a fogyásban.

Ez a probléma egy gáz felhalmozódásának következménye lehet, túl gazdag étkezés vagy egy bizonyos betegség jele. Bármi legyen is az oka, ezt mindenképpen el akarja kerülni. Szeretné tudni, hogyan csökkentheti természetes módon a puffadást?

Függetlenül a jelenlegi súlyától és a nadrág méretétől, előfordul, hogy amikor kedvenc ruhadarabjával próbálsz felöltözni, azt tapasztalod, hogy dagadt a gyomrod, amitől a ruhák feszesebbek.

Csökkentse a sóbevitelt

A felesleges só a folyadékretenció fő oka, amitől jóllakik, és ami a gyomor gyulladását okozza. Akár fűszerként, akár feldolgozott élelmiszerekben használják, a só ellensége a test egészségének.

Igyon több vizet a puffadás csökkentése érdekében

Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása naponta elengedhetetlen a hidratálás fenntartásához, és segít megelőzni és leküzdeni a folyadékretenciót is. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 2 liter vizet fogyasszanak, mert ez megakadályozza a székrekedést, a puffadás másik okát.

Lassan egyél

Nagyon fontos, hogy ne siessünk, ne együnk lassan és ne rágjuk meg jól az ételt. Ez a szokás biztosítja a megfelelő emésztést, és ennek köszönhetően megakadályozhatja a puffadást. Továbbá, akik rágnak jó étel, gyorsabban telít, ami elvágja őket az állandó evéstől.

Kerülje az üdítőket

A szénsavas italok hozzájárulnak a gáz felhalmozódásához a szervezetben, puffadást, gázt és puffadást okozva.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és a zöldségek a legegészségesebb ételek amelyet felvehet az étrendbe, mert ezek tele vannak a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Javítják az emésztést, megakadályozzák a folyadékretenciót, segítenek a zsírégetésben és küzdenek a puffadás csökkentéséért. Különösen ajánlott sárgarépát, narancsot, dinnyét és őszibarackot fogyasztani.

Csökkentse a gázt termelő élelmiszerek fogyasztását

Egyes ételek, annak ellenére, hogy nagyon táplálóak, bosszantó problémákat okozhatnak, például gáz, puffadás és puffadás. Ezek az ételek közé tartoznak a bab, a borsó, a lencse, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a hagyma és a paprika.

Nem ajánlatos azonban elkerülni teljes fogyasztásukat, mivel ezek nagyon hasznosak az egészségre. Kerülheti azok fogyasztását egy fontos alkalomkor, amikor nem akarja, hogy puffadjon és hasa dagadjon.

Kerülje a sült ételeket a puffadás csökkentése érdekében

A sült ételek nehezebben emészthetők és puffadást okoznak. A magas zsír- és sótartalom hízáshoz vezethet, és folyadékretencióhoz vezethet.

Csak kis adagokat fogyasszon

A puffadás megelőzése és leküzdése érdekében ajánlott kis adag ételeket választani, napi több étkezésre osztva. A kis adagok könnyebben emészthetők és nem okoznak puffadást.

Fogyasszon mérsékelt mennyiségű rostot

A rost az emésztéshez javallt, fogyasztásuk segít megelőzni a székrekedést. A szakértők azt javasolják, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszanak a puffadás csökkentése és a fogyás érdekében. Nem szabad azonban nagy mennyiségű rostot fogyasztania, mivel ezek puffadást okozhatnak.

Gyakorolja a gyakorlatot

A testmozgás a hasi munka legjobb módja. A fizikai aktivitás javítja az emésztési funkciókat, csökkenti a székrekedést, leküzdi a folyadékretenciót, elősegíti a fogyást és általában jó közérzetet biztosít, amely javítja az életminőséget. Ha lapos hasa van, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a has területét célozzák meg.

Igyon nedveket, amelyek csökkentik a puffadást

Egyes természetes gyümölcslevek segíthetnek a puffadás gyors csökkentésében, hogy karcsú, szilárd és vonzó alkat legyen.

Zöld lé

Ez a finom zöldlé elősegíti az emésztőrendszer működését, segít eltávolítani a maradványokat a testből és lapos hasa van.

összetevők

• 1 avokádó
• Egy kéz spenóttal
• 1 érett banán
• 1 csésze almalé
• Méz ízlés szerint

Keverjük össze az összes hozzávalót egy turmixgépben néhány percig, és igyuk meg a levet anélkül, hogy megerőltetnénk, lehetőleg éhgyomorra.

Papaya és zablé

Ez a finom gyümölcslé ötvözi a papaya gyümölcs és a zab előnyeit a lenmag előnyeivel. A papaya és a zablé hatékonyan küzd a puffadás ellen.

összetevők

• 1 csésze papaya darab
• 1 evőkanál lenmag
• 2 csésze víz
• 2 evőkanál zabpehely

Keverje össze az összes hozzávalót néhány percig, és erőlködés nélkül fogyassza, lehetőleg éhgyomorra.

---