11 módszer a gyógyulás javítására
Megmutatjuk, hogyan javíthatja a regenerálódást, hogy gyorsabban adhassa újra a 110% -ot. Aki mindig jól teljesít, időnként szünetre van szüksége. Az elv valójában meglehetősen egyszerű.
Mégis sokan elfelejtik, hogy a test gyakran megérdemel egy regenerációs fázist, ha tartósan akar működni, és mindenekelőtt azért, hogy többre képes legyen.
Akár sportban, akár mentálisan: regeneráció nélkül nem éri el a célját. Itt megtudhatja, hogyan támogathatja regenerálódását.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Miért olyan fontos a regeneráció?
Te érzed teljesen kimerült, mert te állandóan tovább Teljes sebesség fuss? Ön állandóan elvárja magától mentális kiválóság vagy még több eredményt szeretnél a sportban? Tiszteld ambícióidat és fegyelmedet - de a tiedet test és a ti Fej kell miután edzéseket követelt egy is Szünet, hogy tovább fejlődhessenek.
Alattregeneráció"A legtöbben megértik őket Nyugalmi szakasz két teljesítményegység között. És ez sokkal fontosabb, mint sokan gondolják. Nem hiába beszélnek az emberek „az akkumulátorok újratöltéséről”. De a regeneráció messze van több, mint egy kis szünet és semmittevés.
Ő megy a Felújítás nak,-nek sérült szövet vagy szervek kíséretében A sejtek új képződése sejtosztódás során történik. Például azok az izmok megjavíthatók, amelyeknél az intenzív edzés során apró könnyek keletkeztek. Ugyanakkor a Az energiatárolás újratöltve, hogy a szünet után újra teljes erőt adhasson.
Maradványok ezek Helyreállítási szakasz a teljesítés állandó nyomására ki, képes-e rá A szervezet károsodása Gyere alá törött ízületek, Izomsérülések, gyengülő nak,-nek Immunrendszer és egy általános fogékonyság szemközt Sérülések.
Vidd haza az 1. üzenetet: Csak a Homeosztózis gyere és növeld a teljesítményed. Tehát időnként vegyen egy levegőt, és tartson egy kis szünetet. Mert: Még az edzés előtti és utáni szakaszban is "nőnek" az izmaid és javul az állóképességed.
AJTATTALAN HACK: Biztosítson izmainak elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot a regeneráció során, hogy azok optimálisan felépíthessék az izmokat és helyreállhassanak.
Előadásunkban rázzuk meg ÉJSZAKAI MÓD kiváló minőségű fehérjét kap sok más tápanyaggal, hogy a lehető leghatékonyabban támogassa a gyógyulási fázist.
2. Regeneráció edzés után - a legfontosabb egység
Sajnos a több a több nem működik a versenysportban. Az erősség a nyugalomban rejlik. Minél intenzívebben edz, a hosszabb kell is a regeneráció legyen a Izomépítés nak nek népszerűsít.
Az izmoknak feltétlenül legalább heti egy-három napra van szükségük ahhoz, hogy újjáépítsék magukat a pihenő szakaszban. Mert a Erőművek merülnek fel Nem míg képzésben, de a Szünet utána. Ezt megerősíti egy finn tanulmány is, amely az edzés utáni napokban vizsgálta az erős sportolók izomnövekedését [1].
A profi sportolók ezt persze már régóta tudják. De a hobbi sportolóknak is kicsit csökkenteniük kell ambícióikat. Annak, hogy néhány naponta nem megy edzésre, és elméje elkalandozik, semmi köze sincs a lelkiismeretéhez, de pontosan az a taktika lehet, amely a célhoz juttatja.
A sport valójában tiszta stressz a test számára - és ezután újra csökkenteni akarja. Keresztül változás ki Stressz és regeneráció használ Szokási hatás olyan, amely végül a teljesítményed és az erőnléted növekedéséhez vezet.
Az marad tiszta stressz a testmozgástól, stagnál a Hatékonyság és tud maguk még visszafejlődés. Megfelelő intézkedésekkel támogathatja testét a regenerálódásban, majd teljes erővel visszakapcsolhat vadállat módra. Íme a tippjeink:
- Eleget aludni: A nyugodt alvási szakasz a legfontosabb regenerációs módszer a sport után. Mert a alvás Többek között kijavítják az edzés közben fellépő apró izomsérüléseket.
AJTATTALAN HACK: Annak érdekében, hogy este gyorsan aludhassunk, megvannak a praktikusak ALVÁS Kapszulák és a praktikus ALVÁS SPRAY Melatoninnal útközben kifejlesztve.
- Az egészséges táplálkozás: Csak egyet A létfontosságú anyagokban gazdag táplálkozás megadja a testnek az összes építőelemet, amire szüksége van a regenerálódáshoz. Ezek az építőelemek rendkívül fontosak a sejtosztódás és a sérült szövet újjáépítése szempontjából. Edzés után a testnek szüksége van kiváló minőségű aminosavak az aminosavszint pótlásához. Mikor Edzés utáni ital Ezért alkalmasak aminosavakat tartalmazó italok TELJESÍTÉS, TELJES AMINÓink hanem a teljesítményünk is megrendül ÉJSZAKAI MÓD fehérjében gazdag snack helyett este.
Az is Nyugodj le miután sportegysége az aktív felépülés részének számít. A laza szivárgás vagy Nyújtás irányít a Regenerációs szakasz a feszültség után a és nem szabad elhanyagolni.
Maradj végig a mozgáson Vérkeringés és Aktív anyagcsere, ami viszont a Rövidített helyreállítási szakasz. A regenerációra gyakorolt pozitív hatást megerősíti egy glasgow-i tanulmány, amelyben bebizonyosodott, hogy a Az aktív gyógyulás során a laktát szintje gyorsr újra mosogató [2].
Úgy tűnik, hogy az úszásnak is regeneráló hatása van. A Nyugat-ausztráliai Egyetem kutatói egy nappal az intenzív futás után megfigyelték a mérsékelt úszás edzésének helyreállító hatásait [3]. Azt azonban még nem tisztázták, hogy a víz könnyű mozgása vagy regeneráló tulajdonságai felelősek-e ezért.
Általában: valaha fiatalabb a test, még inkább gyorsabban regenerálódik. Valaha idősebb, még inkább több időt szüksége van-e rá. Az, hogy a regenerációs szakasz mennyi ideig tart, egyedi. Ha az izmok egy-három nap elteltével ismét készen állnak a cselekvésre, és a fájó izmok eltűntek, akkor kezdődhet a következő edzés.
Vidd haza a 2. üzenetet: A passzív és aktív regeneráció támogatja az izmok testgyakorlás utáni helyreállítási szakaszát.
AJTATTALAN HACK: A regeneráció és az edzés sikerének optimális támogatása érdekében a helyes étrend a legfontosabb. Fehérjék, aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és kiváló minőségű energiaforrások keresettek.
Edzés utáni italjaink FELTÖLTÉS fontos aminosavakkal és ásványi anyagokkal látja el, és edzés után azonnal felfrissít.
Gyümölcsös TELJES AMINOS ellátja az összes esszenciális aminosavval az edzés során, és megvédi izmait a lebomlástól.
A teljesítmény rázkódásával ÉJSZAKAI MÓD kiváló minőségű fehérjékkel támasztja alá izmait alvás közben.
3. Mentális regeneráció
Elvileg mindenki teheti Regenerációs szabályok a sport számára az agy számára is alkalmaz. Mert eggyel forduljon állandó túlzott igényekhez a Szinapszist keresztül és csak annyi maradt, ami teljes blokád gondolatok.
Az idegeknek regenerációra is szükségük van Az információk hatékony feldolgozása és hogy képes legyen továbbítani. Ahogy a túl sok testmozgás gyengítheti az immunrendszert, a fokozott pszichés stressz szintén nem tesz jót az egészségének.
test és lélek tartoznak elválaszthatatlan. Ha sportol, akkor a gondolkodási képessége automatikusan csökken. És fordítva: Óriási vagy alatt feszültség, fizikailag sem vagy képes teljes teljesítmény elérésére.
Cserébe a testének előnyös a nyugodt és tiszta elme. Körül lejönni már lehet rövid séta vagy egy Légzési gyakorlat passz.
A mentális regenerációt támogató további intézkedések a következők:
- jóga: A jóga gyakorlása egyesíti a test és az agy regenerálódását. Az ászanák fizikai gyakorlásával, a feszültség és a pihenés váltakozásával, önmagára és az azt követő meditációra fókuszálva a regenerációt minden területen stimulálják.
- elmélkedés: A regeneráció rendszeres meditációs egysége olyan, mint a psziché vakációja. Az elme egyszerűen kikapcsolhat néhány percre.
- Autogén tréning: Az autogén tréning relaxációs módszerként is bevált.
A Potsdami Egyetem tanulmánya mind a jóga, mind az autogén tréning stresszcsökkentő hatásait megerősíti [4]. Csak derítse ki, melyik relaxációs módszer a megfelelő az Ön számára, és adjon több szünetet az agyának.
Vidd haza a 3. üzenetet: Az agynak regenerációra van szüksége a mentális teljesítmény érdekében is, mivel a test és az elme elválaszthatatlanok.
AJTATTALAN HACK: Felejtsd el az oxidatív stresszt FELHASZNÁLÓ TEMPEL E-vitaminnal.
4. Elősegítse a regenerálódást alvással
Gondolod, hogy napi négy-hat óra alvás elég a felépüléshez? Sajnos téved - kivéve, ha Ön egyike annak a nagyon-nagyon kevés embernek, akinek valójában kevés alvásra van szüksége. Vagy már meghaladja a 60-at, mert az idősebb emberek is kevesebb alvással jönnek ki.
A többségnek azonban szüksége van rá átlagosan hét-nyolc óra, attól függően, hogy mennyire aktív a nap folyamán. De az alvás önmagában nem elég: pihentetőnek kell lennie! Ha a hat órán belül valóban azonnal elalszik, nyugodtan alszik és kipihenten ébred, akkor gratulálok!
De kéz a szívre: Túl gyakran dobálod és kapcsolod be a párnákat, nem találsz mély álmot, fészkelődsz a nap után, újra és újra felébredsz, és az ébresztőóra végül elszakítja a legszebb álmoktól. Nem szabad könnyedén venni az éjszakai pihenést, mivel a rossz alvás negatívan befolyásolhatja egészségét.
Csökkent anyagcsere, lassabb regeneráció, gyengülése Immunrendszer és a gyenge kognitív képességek csak a túl kevés vagy rossz alvás lehetséges következményei. Izmaid és agyad nem tud rendesen helyreállni rossz alvás közben, és nem fogod a legjobb eredményt elérni.
Itt azonban aktívan dolgozhat a javításán Regeneráció alvás közben nak nek javítani:
AJTATTALAN HACK: A lehető legjobb melatonin-ellátás biztosításához rendelkezésünkre állnak a praktikusak ALVÁS Kapszulák és a praktikus ALVÁS SPRAY útközben kifejlesztve.
5. Következtetés
A jó regeneráció kulcsfontosságú tényező a mentális és fizikai teljesítmény szempontjából. Az aktív és passzív regenerálódási módszerek széles választékával hatékonyabbá teheti a gyógyulást, és bizonyos körülmények között akár rövidítheti is. A kiegyensúlyozott étrend mellett a megerőltető fázisok utáni elegendő alvás különösen fontos a regeneráció szempontjából.