11 napos diéta Húsvétig 5 kilogrammot fogysz - inspiráció minden nap
Valószínűleg veled történt, hogy egy olyan tél után, amelyben a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás önmagáért beszélt, kora tavasszal néhány plusz kilóval ébredtél. Tehát itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk a kilóktól, és újra fitt legyek, főleg, hogy húsvétig nagyon kevés idő van.
Tehát ma a segítségedre vagyunk, és bemutatjuk ezt a 11 napos étrendet, amely rövid idő alatt segít 5 kiló leadásában.
A terv alapvetően egy fehérjetartalmú étrend, amelyben összetett szénhidrátok keverednek. Tetszeni fog benne, hogy kiválaszthatja, mennyit fogyasszon - de az adagoknak elég kicsiknek kell lenniük, hogy ne érezzék magukat "telinek" vagy ropogósnak. Más szavakkal, éreznie kell, hogy még ehet, de nem szabad éheznie. Önuralommal kell rendelkeznie, és nagyon jól kontrollálnia kell magát, főleg, hogy a második nap a legnehezebb. Ha sikerül a 2. napot teljesítenie, akkor mind a 11 napot átélheti.
Ez a diéta napi négy étkezést tartalmaz, az étkezések között 2 órás (akár 2 és fél órás) szünettel. Meg kell inni napi 8 pohár vizet is. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, és nem hidratálja megfelelően, a test visszatartja a vizet.
Itt található a menetrend a 11 napra:
Táblázat 1.: Kesudió (sózva vagy sózatlanul); 1-2 kolbász; aszalt szilva;
Táblázat 2: normál sajtszeletek (bármilyen típusú sajt, zsírszegény és zsírosabb is); csirke (normálisan főtt csirke, bőr nélkül és a tetején zsemlemorzsa nélkül).
Táblázat 3: omlett (olajban vagy vajban, serpenyőben készítve); pulykaszeletek; egy tál főtt bab (normál bab).
Táblázat 4: garnélarák (nem panírozható); földimogyoró (sózva vagy sózatlanul); friss alma.
Táblázat 1: az első étkezéshez húsból készült szendvicset kell enni (akár füstölt sonka, sajtolt, egészségesebb hús); ezt a szendvicset csak a következő összetevőkből kell elkészíteni: 2 szelet kenyér (normál kenyér, közepes méretű, szendvicsekhez jó); bármilyen típusú szeletelt hús (sonka, marhahús steak, pasztrami, pulyka vagy más egészséges hús); saláta, paradicsom és hagyma választható; valamint a fűszereket.
Sz. Étkezéshez. 2. szám 3. és nem. 4, ebből a listából csak friss gyümölcsöket szabad enni: narancs, körte, alma, szőlő, őszibarack, szilva, eper, kivi és grapefruit.
Táblázat 1: néhány szelet szalonna; sovány tej (alacsony zsírtartalmú - nem tejcsokoládé).
Táblázat 2: makadámiadió (sózva vagy sózatlan); tehénzsír (házikó zsíros vagy alacsony zsírtartalmú).
Táblázat 3: egy adag tonhal saláta (a következő összetevőkből készül: alacsony zsírtartalmú majonéz, mustár, saláta, hagyma vagy paradicsom, plusz tonhal); néhány szelet préselt vagy füstölt sonka (zsírszegény); egyszerű kerti saláta (csak zöldségekkel, burgonya vagy kukorica és 3 teáskanál alacsony kalóriatartalmú salátaöntet nélkül).
Táblázat 4: kesudió és 1-2 kolbász.
Táblázat 1: szelet normál sajt; csirke hús;
Táblázat 2: omlett; szelet pulyka sonka vagy pulykahús; egy tál zöld és piros zöldség (bármilyen vörös vagy zöld zöldség).
Táblázat 3: garnélarák; mogyoró.
Táblázat 4: néhány szelet szalonna; sovány tej (a lehető legkevesebb zsírtartalmú).
Táblázat 1: makadámiadió; túró
Táblázat 2: egy tál vagy tál zöldbab - vagy előre főtt borsó; friss körte.
Táblázat 3: egy adag tonhal saláta; néhány szelet sonka.
Táblázat 4: kesudió; 1-2 kolbász.
Táblázat 1: normál szelet sajt; csirke hús; friss szőlő.
Táblázat 2: egy tál zabpehellyel (akár instant pelyhekkel, akár ízesítéssel; cukor hozzáadása nem megengedett); narancs és ananász turmix (turmixgépbe tegyünk 120-170 gramm narancslevet, 1 csésze sovány tejet, 1/2 banánt, 4 jégkockát, több darab ananászt és 2 teáskanál vanília)
Táblázat 3: omlett; néhány szelet pulykahús;
Táblázat 4: banán turmix (turmixgépbe tegyen 170-230 gramm sovány tejet, 2-3 teáskanál vanília kivonatot, 1 nagy banánt, lekvárt vagy zselét édesítőszerként); egy tál zöld zöldség.
Táblázat 1: garnélarák; mogyoró.
Táblázat 2: néhány szelet szalonna; fölözött tej;
Táblázat 3: makadámiadió; túró; egy tál vegyes zöldség.
Táblázat 4: egy adag tonhal saláta; néhány szelet sonka/sonka.
8. nap: Ezt a napot csak zöldségeknek és salátáknak szentelik. Mind a 4 étkezésnek csak az alább felsorolt ételeket kell tartalmaznia:
Saláta, paradicsom, uborka, zöldbab, hagyma, zeller, sárgarépa, pinto bab, káposzta, spenót, brokkoli, cukkini, tök, paprika.
Minden étkezéshez csak az alábbi elemek egyikét adhatja, mindkettőt nem: a) 30 gramm reszelt sajt vagy (b) 3 teáskanál alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.
Táblázat 1: kesudió; 1-2 kolbász;
Táblázat 2: desszert egy fagyasztott joghurtból (normál fagyasztott joghurt, mint amilyen fagylaltnak tűnik, feltét nélkül); aszalt szilva.
Táblázat 3: egy tál főtt bab; friss alma;
Táblázat 4: szelet normál sajt; csirke hús.
Táblázat 1: kerti saláta (csak zöldségekkel, burgonya vagy kukorica és 3 teáskanál alacsony kalóriatartalmú salátaöntet nélkül); egy tál zöld és piros zöldséget.
Táblázat 2: omlett; pulykaszeleteket.
Táblázat 3: egy tál főtt zöldbab; friss körte.
Táblázat 4: garnélarák; mogyoró.
Táblázat 1: néhány szelet szalonna; fölözött tej; friss szőlő.
Táblázat 2: makadámiadió; túró (házikó)
Táblázat 3: tál zabpehellyel; narancs és ananász turmix.
Táblázat 4: egy adag tonhal saláta; szelet sonka/sonka.
Megengedett italok (nincs korlátozás): bármilyen diétás gyümölcslé, jeges tea és citrom, kávé, víz.
Megengedett fűszerek: citromlé, ketchup, barbeque szósz, salsa, só, bors, mustár, vegyes fűszerek.
* A napi négy ételt bármilyen sorrendben elfogyaszthatja, de mindet meg kell ennie.
* Minden étkezéskor meg lehet enni a felsorolt ételek bármely kombinációját. Például minden étkezés során elfogyaszthatja az összes ételt vagy csak egyet. Tehát, ha valami nem tetszik, ne egyél.