11 ok, amiért mindig éhes vagy
Vannak olyan helyzetek, amikor az éhségérzet valós, vagy túl sok energiát vesztett fizikai vagy intellektuális erőfeszítés eredményeként, vagy terhes vagy egyszerűen itt a vacsora ideje. A túlzott éhség azonban nem normális. Amikor mindig "feneketlen gödröt" érez, egy nyilvánvaló okon kívül keresse meg mélyen az okát.
,Az éhség a kalóriák, a víz és a só fiziológiai szükséglete, amelyet számos tényező kombinációjával kezelnek, beleértve az étrendet, az étvágyhormonokat és az érzelmi tényezőket, például a stresszt "- mondja Maggie Moon táplálkozási szakember.
Fontos felismerni, miért éhes vagy, és miért nem képes abbahagyni az evést, mert a tartós éhségérzet finoman egy veszélyes és egészségtelen testtömegindexhez vezethet.
Ezek a dolgok segíthetnek abban, hogy kiderüljön, miért vagy annyira éhes:
Kiszáradt vagy
,Az enyhe kiszáradás eleinte éhséget okozhat, amikor a testének valójában folyadékra van szüksége ”- mondja Alissa Rumsey dietetikus, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Zavartság fordul elő a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely felelős az étvágy és a szomjúság szabályozásáért. A dehidratáció bekövetkezésekor az idegek összekapcsolódása szilárd táplálékra irányíthatja a testet, miközben egy üveg vízre van szüksége. "Ezt megelőzheti, és normalizálhatja a folyadékbevitelt, ha reggel először megiszik egy pohár vizet" - tanácsolja a dietetikus. "Ha éhes vagy, és aznap nem ivott elég folyadékot, először próbáljon meg inni egy pohár vizet, majd várjon 15-20 percet, hátha elmúlik az éhség.".
Nincs nyugodt alvása
Mire felébred a nem teljes éjszakai alvásból, két étvágyhoz kapcsolódó hormon már összeesküvésbe kezdett ellened. "Túl kevés alvás - és megkapja az eredményt: növeli a szervezetben a ghrelin szintjét, amely az étvágyat serkenti, és csökkenti a leptin szintjét, amely a teltségérzetet okozza" - mondja Rumsey. Az alváshiány kiváltja a szénhidrátok, az édesség utáni vágyat, még akkor is, ha nem vagy éhes. Tartsa tiszteletben az általános egészség szempontjából oly fontos 7-8 órás éjszakai alvást. Több energiád, mozgásvágyad és mérsékelt éhségérzeted lesz.
Meg van töltve egyszerű szénhidráttal
Észrevetted, hogy egy torta vagy cukorka olyan helyzetbe hoz, ahol nem tudsz ellenállni annak, hogy még egyél? "Az egyszerű szénhidrátok, a cukor, a fehér lisztből készült ételek, például sütemények, kekszek és sütemények jelenléte hirtelen megnöveli a vércukorszintet és az inzulinszekréciót, és ez hamarosan újra éhesnek érzi magát." - mondja Maggie Moon. Az egyszerű szénhidrátok növelik az éhséget, és a ciklus folytatódik. "Kerülje a hullámvasúton ingadozó vércukorszintet." Zárjon ki minél több szénhidrátot, és vegye be étrendjébe a komplex szénhidrátokat, amelyekben magas a rosttartalma: alma, banán, mandula, dió, mag, paprika, egyéb gyümölcs és zöldség.
Ön stressz alatt áll
A stressz növelheti az étkezés szükségességét. Ha stresszel jár, a stresszhormonok termelése megnő - az adrenalin és a kortizol - mondja Rumsey. Hamisan növelik az energiaigényt, így az étvágy mérges lesz. A stressz csökkenti az agy szerotoninszintjét is, ami éhessé tesz, amikor valójában nem kellene - mondja Maggie Moon táplálkozási szakember. Fontolja meg a stressz szintjének enyhítését edzéssel, amely növeli a szervezet endorfinszintjét, és végül normalizálja a szerotonin szintjét.
Túlzol az alkoholtartalmú italokkal
Az alkohol képes stimulálni az éhségérzetet, még akkor is, ha a gyomor tele van. Az Appetite folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket alkoholfogyasztás után. És mivel az ital kiszárít, meg lehet téveszteni, hogy éhes vagy, amikor valójában vízre van szükséged. Alapelvként - mindig csak más étel elfogyasztása után szolgáljon fel alkoholt, és a kiszáradás elkerülése érdekében helyettesítse azt elegendő vízzel - mondja Rumsey.
Több fehérjét kell enni
Ez! Az egészséges fehérjék és zsírok távol tartják az éhséget. "A fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és elősegítik a teltségérzetet. Emellett bebizonyosodott, hogy étvágycsökkentő hatásuk van "- mondja Rumsey. Ha 19 és 70 év közötti, célozzon meg legalább 46 g fehérjét naponta (a legjobb források a joghurt, tojás, hal, teljes kiőrlésű gabona, bab). Férfiaknak - legalább 56 g fehérje szükséges naponta.
Ne egyél elég zsírt
A fehérjéhez hasonlóan a telítetlen zsírok is jóllakottság érzetet nyújtanak és hosszabb ideig elűzik az éhséget. Tartalmazza étrendjében a szív és az agy egészséges zsírjait, amelyekre szüksége van - megtalálhatja olívaolajban, repcemagban, lenben, chia-ban, diófélékben, magvakban és avokádóban. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek a napi kalória 20-35% -át egészséges zsírokból kapják.
Kihagyja az étkezéseket
Egy másik oka annak, hogy napközben éhes vagy, az az, hogy kihagyja a reggelit vagy a nap egyéb étkezéseit. Ha kihagy egy étkezést, és a gyomra túl sokáig üres, a ghrelin, az éhség hormon mennyisége megnő. "A Ghrelin hatására a gyomor-bél traktus megvárja az étel megérkezését, és implicit módon növeli az étvágyat nagyobb mennyiségű étel után. Általános szabály, hogy ne töltsön 4-5 óránál többet étkezés között "- tanácsolja Maggie Moon.
Érdekelnek a gyorséttermi reklámok
Tudományosan dokumentálták a kapcsolatot a látottak és az elfogyasztani kívánt dolgok között. Az Obesity folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy amikor az étel "kapzsi" képeit nézzük, a ghrelin szintje emelkedik a testben. Az ételek aromái önkéntelen fiziológiai reakciókat is stimulálnak: a száj nyálas, a gyomor összehúzódni kezd, utánozva az éhség gyötrelmeit "- mondja a táplálkozási szakember.
Nem élvezed az ételt
Lehet, hogy tele van a gyomrod, de ha nem adtál elég időt az agyadnak ahhoz, hogy jól érezd magad, akkor kockáztatod, hogy többet eszel, mint amire szükséged van. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2013-ban megjelent tanulmánya azt állítja, hogy ha lassabban eszel, akkor hormonok felszabadulását követeled, amelyek elmondják az agyadnak - ennyi! „Próbáljon lassan enni, élvezze minden falatot és élvezze az étkezési rituálét. Várjon 20 percet, mielőtt eldönti, hogy többet szeretne-e enni. Olyan sok időbe telik, amíg az agy tudatában van a gyomor teltségének.
Vannak olyan betegségek, amelyek tünetként jelentkeznek - túlzott étvágy
Bár statisztikailag sokkal ritkábban okozzák a túlzott étvágyat, tudnunk kell, hogy mik lehetnek: hipertireózis (tirotoxikózis vagy Graves-kór), cukorbetegség, hipoglikémia, premenstruációs szindróma, depresszió, étkezési rendellenességek.
Bizonyos gyógyszereket használ
A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen, az acetilszalicilsav és hasonlók hosszú ideig alkalmazott készítményei fokozott étvágyhoz vezethetnek. Emellett egyes antidepresszánsok, kortikoszteroidokat tartalmazó hormonkészítmények, például prednizon, nyugtatók, fogamzásgátló tabletták hyperorexiát, azaz fokozott éhséget okozhatnak.