11 Omega 3-ban gazdag étel - egészséges életmód - Egészséges receptek első számú száma
Az omega-3 zsírsavak különféle előnyökkel járnak a test és az agy számára. Számos közegészségügyi szervezet napi 250-500 mg-ot javasol egészséges felnőtteknek.
Omega 3: mi ez ?
Az omega-3 az esszenciális zsírsavak családja, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezetben, és számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Különösen a nagy mennyiségű omega 3 csökkentheti a gyulladásos betegségek és a depresszió kockázatát. Mivel a tested nem képes önmagában előállítani őket, be kell szerezned őket az étrendből.
Az eredmények azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak is segíthetnek:
- Alacsonyabb vérnyomás
- Csökkenti a triglicerideket
- Lassítja a plakkok kialakulását az artériákban
- Csökkenti a rendellenes szívritmus kockázatát
- Csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát
- Csökkentse a hirtelen szívhalál kockázatát a szívbetegekben
A három legfontosabb típus az ALA (alfa-linolénsav), a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). Az ALA elsősorban a növényekben található meg, míg a DHA és az EPA elsősorban az állati eredetű ételekben és az algákban található meg.
Az omega-3 természetes forrásai, bár kevesen vannak, a halolaj, a zsíros halak, a lenmagolaj és a dió.
Azok számára, akik nem fogyasztanak sok ilyen ételt, gyakran ajánlják az omega-3 kiegészítést, például halolajat vagy algaolajat.
Itt található a 11 Omega 3-ban gazdag étel listája
1. étel: Makréla
A nyugati országokban a makrélát egész filéként füstölik és fogyasztják. Ráadásul ezek a halak finomak, kevés előkészítést igényelnek és hihetetlenül gazdag tápanyagokban.
Omega 3 tartalom: 5,134 mg/100 gramm.
2. számú étel : Csukamájolaj
A tőkehal májolaj inkább kiegészítő, mint étel. Ahogy a neve is sugallja, a tőkehal májából kivont olaj. Ez az olaj nemcsak Omega 3 zsírsavakban gazdag, hanem egyetlen evőkanál is nagyon meg van töltve D- és A-vitaminnal. Ezért csak egy evőkanálnyi tőkemájolajat vegyen be többet, mint amely megfelel mindhárom tápanyag igényének. Azonban ne vegyen be egy evőkanálnál többet, mert a túl sok A-vitamin káros lehet.
Omega 3 tartalom: 2,664 mg/evőkanál.
3. számú étel : Hering
A hering olajos hal, amelyet gyakran hidegen füstölnek, pácolnak vagy előkészítenek, majd konzerv snackként értékesítik. A füstölt hering népszerű reggeli termék olyan országokban, mint Anglia, ahol tojással szolgálják fel. Vegyes salátákhoz is jól passzol.