11 tennivaló egy álmatlan éjszaka után
Legyen szó sorozatmaratonról, a beteg gyermekről vagy a horkoló partnerről - az álmatlan éjszakának számos oka van. Itt megtudhatja, hogyan ébredhet fel reggel, és hogyan tudja jól átélni a napot
Ezeket a dolgokat meg lehet csinálni egy álmatlan éjszaka után
Horkolás, telihold vagy zajos szomszédok: nem mindegy, melyik Alvászavar Ma éjjel felkelt - a legfontosabb kérdés az, hogy miként lehet a legjobban átvészelni az előttünk álló napot? Ez a 11 tipp segít.
1. Ne nyomja meg a szundi gombot!
Próbáld ki Szundi gomb az ébresztőórán hogy ne nyomja, mert amúgy is csak néhány perccel késlelteti az elkerülhetetlent - felkelést. A néhány perc szundi elhalasztása nem adja meg azt az energiát, amelyre szüksége van a következő napra.
2. Engedje be a napot
Nyissa ki a függönyét, hogy engedje őket Nap sugározhat be. Amint az embereket napsugárzás éri, a test nem termel semmit Melatonin több, vagyis az a hormon, amely felelős az álmosságért, és jelet ad nekünk, hogy lefeküdjünk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Vegyen egy hideg zuhanyt
Nem kell állandóan elviselni a hideg zuhanyt. A trükk az megfelelő időzítés: Kezdje a normál zuhany hőmérsékleten. Majd miután tusfürdőben és samponban masszírozott, az öblítéskor kapcsolja ki a vizet a leghidegebb beállításon 30 másodpercig. Ezután tegye vissza a meleg hőmérsékletre 30 másodpercre. Ezután fél percre ismét a leghidegebb szint következik. Ez a módszer növeli a Vérkeringés és stimulálja a testet.
4. Gyakorolja
Még akkor is, ha nem szeret reggel gyakorolni - használja ki az egyiket Gyakoroljon kora reggel, különösen, ha különösen fáradt vagy. A vérkeringést itt is elősegítik. Ez fokozza a Figyelem, ami viszont jó a munkanapjára.
5. Használja ki a sminket
Vigyen fel egy szemkrémet koffeinnel hogy csökkentse a fáradt szemeket és a szem alatti sötét karikákat. Egy másik trükk az, fehér szemceruza a vízvonalon alkalmazandó. Ettől sokkal nagyobbak lesznek fáradt szemeid. Ha még mindig fáradtnak tűnik, viseljen még egyet izzó rúzs hogy felhívja a szemed figyelmét az ajkadra.
6. Igyon kávét, de ne túl sokat
A kávé fáradt napokon tol minket. De ne vigyük túlzásba! Tanulmányok azt mutatják két csésze kávé a legboldogabb és leghatékonyabb a nap folyamán. Tehát fáradt napokon csak ezt a két csészét igyuk meg, majd adjunk hozzá vizet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Egyél okosan
Akkor is, ha ilyen napokon találkozunk cukorra vágyik - maradj erős és vedd fel egészséges fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák vissza (például rántotta vagy teljes kiőrlésű avokádó kenyér vagy saláta csirkével). A cukor rövid távon segít, de utána mély lyukba esel. Kerülje azonban a kiadós ételeket - ezek még jobban fárasztanak.
8. Igyon sok vizet
Minden nap elegendő vizet kell inni, de ez egy álmatlan éjszaka után következik be sok vizet ami még fontosabb. A legjobb, ha hozzáad még néhányat Jégkockák a pohárba, mert a hideg italok üdítőbbek és így fokozzák a figyelmét.
9. Menj sétálni
Mindenki ismeri a tipikus délutáni mélypontot 13 és 15 óra között. Használja ezt a fázist egyre rövid séta. Menj ki erre friss levegő és nyújtsd ki a lábad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Hozzon létre egy teljes fojtószelep lejátszási listát
Ha megengedett, hogy zenét hallgasson a munkahelyén, mindenképpen tegye meg. Figyeljen erre a lejátszási listájában megfelelő műfaj: Nicki Minaj - igen. Simon és Garfunkel - nem!
11. Ne kompenzálja az alváshiányt túlzottan!
Akkor is ragaszkodjon a szokásoshoz, ha a nap végén 12 órás éjszakára vágyik hét-nyolc óra Alvás. Minél gyorsabban tér vissza normális alvási ritmusához, annál jobban fogja érezni magát.