11 természetes módszer az l stimulálására; növekedési hormon (HGH) - Therapeutes magazin
Miért kell stimulálni a növekedési hormont? ?
Az emberi növekedési hormonok (HGH) fontos hormon által termeltagyalapi.
Növekedési hormonok (GH) néven is kulcsfontosságú szerepet játszanak növekedés, test felépítés, sejtjavítás és a anyagcsere (1, 2, 3, 4, 5, 6).
A HGH is stimulálja izomnövekedés, a erő, a sportteljesítmény, miközben segít felépülni sérülések és betegségek után (4, 7, 8).
Az alacsony HGH-szint negatívan befolyásolhatja életminőségét, növeli a betegségek elkapásának kockázatát és zsírra teheti (9).
Az optimális szint elérése különösen fontos a fogyás, a sérülésből való kilábalás vagy az atlétikai teljesítmény növelése során (10, 11, 12, 13).
Furcsa módon az étrend és az életmódválasztás hatalmas hatással lehet a HGH szintjére (6, 14).
Íme 11 megbízható módszer (tanulmányok alapján, amelyeket idézünk) az emberi növekedési hormon szintjének természetes növelésére.
1. Lose testzsír
A a testzsír mennyisége ami a testén van, közvetlenül a HGH-termeléséhez kapcsolódik (3).
Azoknál az embereknél, akiknél nagyobb a testzsír vagy több a hasi zsír, nagyobb valószínűséggel romlik a HGH termelés és nagyobb a betegség kockázata.
Egy tanulmány szerint a hasi zsír mennyiségének háromszorosával rendelkezőknél a HGH mennyiségének kevesebb mint a fele volt a sovány emberekhez képest (15).
Tanulmány rögzítette a 24 órás HGH-termelést, és jelentős csökkenést tapasztalt azoknál az embereknél, akiknek több hasi zsírjuk volt.
Furcsa módon egy tanulmány szerint a felesleges testzsír több befolyásolja a férfiak HGH szintjét. A testzsír csökkenése azonban továbbra is kulcsfontosságú tényező mindkét nem számára (15, 16).
Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott egyének alacsonyabb IGF-1 és HGH szinttel rendelkeznek. Jelentős súlycsökkenés után szintjük normalizálódott (17).
A hasi zsír a legveszélyesebb tárolt zsírfajta, és számos betegséghez kapcsolódik. A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.
Amire emlékeznie kell:
Megszabadulni a testfeleslegtől, különösen a hasi zsírtól. Optimalizálja az emberi növekedési hormon szintjét és javítja egészségét.
2. Gyors, pontos
Gyors Az ad hoc olyan élelmiszer-megközelítés, amely rövid időszakokra korlátozza az étkezéseket.
Ezt különböző módon lehet megtenni. Általános megközelítés az, hogy napi 8 órás ablakot hagynak étkezéshez 16 órás böjt mellett. Egy másik megközelítés magában foglalja a hét 2 napját, amikor csak 500-600 kalóriát fogyaszt (18, 19).
Az egyszeri koplalás számos módon segíthet a HGH szintjének optimalizálásában.
Először is, segíthet a testzsír elvesztésében, amely közvetlenül befolyásolja a HGH termelését (20, 21, 22, 23).
Másodszor, ez lehetővé teszi, hogy a nap nagy részében alacsonyan tartsa az inzulinszintet, mivel étkezés közben inzulin termelődik. Lehet más előnye is, mivel a tanulmány azt sugallja, hogy az inzulin növekedése megzavarhatja a növekedési hormonok természetes termelését (24, 25).
Egy tanulmány megállapította, hogy a 3 napos koplalás több mint 300% -kal növelte a HGH szintjét. Egy hét böjt után 1250% -kal hirtelen növekedtek (26).
Más vizsgálatok hasonló hatásokat találtak, a hormonszint megduplázódott vagy megháromszorozódott mindössze 2-3 napos koplalás után (27, 28, 29).
Amint az az alábbi grafikonon látható, egy tanulmány szignifikáns különbséget talált a HGH szintjeiben az éhomi és az etetési napokon (30).
A rövidebb 12-16 órás böjt szintén valószínűleg segít, bár további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy hatásukat összehasonlítsák a többnapos böjt hatásával.
Amire emlékeznie kell: A böjt jelentősen növelheti az emberi növekedési hormon szintjét, bár a rövidebb böjtökhöz több kutatásra van szükség.
3. Próbálja ki az arginin-kiegészítést
Bár a legtöbb ember az aminosavakat, mint az arginin, kiegészítésként használja a testmozgáshoz, a tanulmány kimutatta, hogy csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolják a HGH szintjét (31).
Két másik tanulmány megerősítette ezt, és nem talált különbséget a sportolás és a sportolás között az arginin szedése alatt. Amikor azonban az arginint önmagában és testmozgás nélkül vették be, a HGH jelentős növekedését tapasztalták (32, 33).
Más tanulmányok, amelyek nem vették figyelembe a sportot, támogatják az arginin alkalmazását.
Egy tanulmány megfigyelte a 45 mg/114 mg/font (100 vagy 250 mg/kg) bevétel hatásait a résztvevők súlyától függően, azaz napi 6-10 g vagy 15-20 g naponta.
A kutatók alacsonyabb dózisoknál nem találtak hatást, de a magasabb dózisokat szedő résztvevők alvás közben körülbelül 60% -kal növelték HGH-szintjüket (34).
Amire emlékeznie kell: Nagyobb adag arginin-kiegészítők javíthatják a növekedési hormon termelését, de nem testmozgás esetén.
4. Csökkentse a cukor bevitelét
A megnövekedett inzulintermelés csökkentheti a HGH termelést.
A finomított szénhidrátok és a cukor növelik leginkább az inzulinszintet, így a bevitel csökkentése hozzájárulhat a növekedési hormon szintjének optimalizálásához (24, 25).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegség nélküli egészséges egyének 3-4-szer magasabb a HGH-szintje, mint a cukorbetegeknél, akiknél szénhidrát-tolerancia és romlott az inzulinfunkció (35).