11 tipp a testsúlycsökkentéshez; Történetek - az életmód; Élő blog Heine-től

11 tipp a fogyáshoz

Abszolút szószólója vagyok annak, amit jó érzésnek nevezek. Ez azt jelenti, hogy nem hiszek abban, hogy elérhetetlen bikini alakra törekedjek, és úgy gondolom, hogy mindenkinek úgy kell élnie, ahogy jól érzi magát. Jelenleg azonban ez pontosan az én problémám - túl sok hangulatos téli esténként csokoládéval és chipsszel a kanapén katapultálta a súlyomat egy olyan zónába, amelyben személy szerint már nem érzem jól magam. És mivel újra szeretnék változtatni ezen a helyzeten, úgy döntöttem, hogy lefogyok néhány kilót, és jobban figyelek az étrendemre. Mindenki számára, aki ugyanígy érez, és aki hosszú távon szeretne fogyni, összeállítottam a személyes fogyókúrával kapcsolatos tippjeimet.

Ezekkel a súlycsökkentő tippekkel álmai súlyához

Gondolkodjon hosszú távon
Türelmesnek lenni
Igyál, igyál, igyál
Több fehérje és kevesebb szénhidrát
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek
Az ebédtál szabály
Egyél tele
Nincs tilalom, csak ellenőrzött snack
Készülj fel az étvágyra
Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Bocsásson meg magának, és ne adja fel

1. Gondolkodjon hosszú távon

Sokan úgy tartják, hogy egy olyan étrend ötlete van, amely lehetővé teszi a gyors fogyást és nagyon csábító. A probléma itt az, hogy a kalória drasztikus csökkenése miatt testünk anyagcseréje leáll. Ennek eredményeként kevesebb kalória éget el. Ez növeli a fogyás kockázatát a diéta után. Jobb, ha felteszi magának a következőket: "Hogyan változtathatom meg az étrendemet, hogy ha lehetséges, örökké megtarthassam?" A válasz biztosan nem tartalmazhat ananászt, fehérjeturmixot vagy káposztalevest tartalmazó életre szóló étrendet. Ez azt jelenti: Ha hosszú távon le akarsz fogyni néhány fontról, akkor hosszú távon is gondolkodnod kell.

2. Legyen türelmes

Az egészséges, hosszú távú fogyás időt vesz igénybe. Az emberek megszokott lények, és időbe telik, amíg az új viselkedés és az anyagcsere is alkalmazkodik. Ráadásul a felesleges fontok nem egyik napról a másikra keletkeztek, így egyik napról a másikra nem tűnhetnek el. Az étkezési szokások állandó változása csak lassú, de egyenletes fogyáshoz vezet. Tehát türelmesnek lenni hosszú távon megtérül.

3. Igyál, igyál, igyál

Még akkor is, ha ezt a tippet minden fogyókúra jól ismeri: elengedhetetlen az elegendő ivás! A legjobb víz, mert nem tartalmaz kalóriát és kitölti a gyomrot. Napi 2-3 liter folyadékot javasolunk, rengeteg gyümölcs és zöldség is magas víztartalmú, és segít elérni ezt a célt. Ha ízléssel szeretne inni valamit, használjon édesítetlen teát. Inkább kerülje a könnyű italokat; a benne lévő édesítőszer a testet a cukorra gondolja, ami vágyat képes kiváltani.

4. Több fehérje és kevesebb szénhidrát

A szervezet az emésztési folyamat során a szénhidrátokat glükózzá vagy cukorrá alakítja. Amint a vércukorszint emelkedett, az inzulinszekréció miatt többé nem éget zsír. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk étkezés közben, annál alacsonyabb a vércukorszint, és annál nagyobb az égés utáni zsírégetés. Különösen este, amikor már nem vagyunk fizikailag aktívak, a szervezet a szénhidrátokat a zsírlerakódásokban tárolja. Vannak azonban különbségek a jó és a nem túl jó szénhidrátok között: A jó szénhidrátok alacsony inzulin felszabaduláshoz vezetnek, ezért a legjobb választás a fogyáshoz. Ezek például olyan ételek, mint a barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, dió és tönköly tészta.

A fehérjebevitelt gyakran alulbecsülik a fogyás során. A fehérjében gazdag ételek megakadályozzák az izomtömeg lebomlását és hosszú ideig jóllaknak. Az előbbi azért fontos, mert az izmok kalóriát égetnek, és minél kevesebb izomunk van, annál kevesebb kalóriát égetünk el. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek megakadályozzák az étvágyat. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

5. A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek

A legtöbb gyümölcs és zöldség energiatartalma alacsony, azaz alacsony a kalóriatartalma, mivel többnyire vízből állnak. Ezenkívül a ropogós finomságok gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és másodlagos növényi anyagokban. Tehát nem csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, hanem velük is jót tesz a testének.

6. Az ebédtál szabály

A diétás dzsungel nyomon követésére viszonylag egyszerű módszer az úgynevezett ebédtábla szabály. Ez hosszú távon kiegyensúlyozott és egészséges módon segít a fogyásban. A tányér elrendezésekor ügyeljen a következőkre: Az ebéd felét zöldségekből, egynegyede (25%) sovány fehérjéből, például csirkéből vagy halból, az utolsó negyedét (25%) pedig összetett szénhidrátokból, például Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ezt a szabályt a reggelijére is alkalmazhatja: 50% -ának gyümölcsből, 25% -a tejtermékből, például alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú kvarkból és 25% összetett szénhidrátból, például zabpehelyből kell állnia.

7. Egyél tele

Elsőre ellentmondásnak tűnhet, de ha tartósan fogyni akar, akkor meg kell ennie a megfelelőt - megfelelő termékekkel. Bár a fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyra van szükség (vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit étellel fogyasztanak), az állandóan éhezők nemcsak a rossz hangulatot, hanem a sóvárgást is kockáztatják. Annak érdekében, hogy jól érezze magát a fogyás fázisában, feltétlenül jóllakottságot kell éreznie. Sok gyümölcs és zöldség, fehérje és jó szénhidrát fogyasztásával könnyen elérheti ezt, és így is fogyhat.

Egészséges fogyás hosszú távon megvalósítható!

8. Nincs tilalom, csak ellenőrzött snack

Minden tiltottnak külön bája van. Különösen akkor, ha lefogy, bizonyos ételek szigorú tiltása előbb-utóbb ellenőrizetlen étkezési magatartáshoz vezet, és a vágy elkerülhetetlen. A rágcsálnivalók és édességek egészséges használata ezért ésszerű és fontos. Tehát nagyon tudatosan ünnepelje meg e magas kalóriatartalmú ételek élvezetét, és mértékkel élvezze őket. Ez megakadályozza a bűnös finomságok túlzott fogyasztását, és távol tartja a vágyakat.

9. Készülj fel az étvágyra

Mindennek ellenére megtörténhet, hogy hirtelen ott van: a vágyakozás! Akkor semmi sem tűnik csábítóbbnak és ellenállhatatlanabbnak, mint egy csokoládé vagy egy gőzölgő pizza. Itt az ideje cselekedni - egy teáskanna segíthet a friss sárgarépa falatozásában. A vanília édes illata segít ellenállni az édes kísértéseknek. A fahéj szintén hasznos fűszer, mivel csökkentheti a vércukorszintet. Egy másik lehetőség az, hogy egyszerűen elvonja a figyelmét. Talán a sporttal?! És ha engedsz a vágyakozásnak, ne őrjítsd meg magad (lásd 12. pont)

10. Integrálja a mozgást a mindennapi életbe

Minden mozdulat számít. Minél többet mozgatom, annál több kalóriát és zsírt fogyaszt. Ezenkívül izomtömeg képződik, ami viszont a bazális anyagcsere sebességének növekedését jelenti. Az izmok akkor is energiát fogyasztanak, amikor nincsenek használatban. Sokak számára a sport fárasztó téma, ami érthető, ha nem szokott hozzá a sporttevékenységekhez. De már a mindennapi életben is sokat tehet a testmozgásért: 20 perces séta ebéd után, lépcsőn járás a lift helyett, vásárlás gyalog vagy kerékpárral - így 30 percet integrálhat naponta több testmozgás az életedben.

11. Bocsáss meg magadnak, és ne add fel

Az étrend hosszú távú változása elkerülhetetlenül botladozókat hoz magával. Néha a kísértés túl nagy, és megtörténik: túl sokat és egészségtelenül ettél. Ezen a ponton nagyon fontos, hogy ne szidd magad szemrehányással, és ne adj fel mindent, a „Most már mindegy” mottóhoz híven. Csak mentálisan jelölje meg ezt a napot csúszásként, és másnap térjen vissza egészséges életmódjához. Nem vagyunk gépek, a gyengeség emberi, ezért bocsáss meg magadnak, és mindenekelőtt ne add fel. Higgy magadban, sikerülni fog!

Hosszú távú és egészséges fogyás megvalósítható!

Időbe telik és megköveteli a szükséges akaratot, de megvalósítható - még gyötrő éhség és állandó lemondás nélkül is. A mérlegem most négy kilóval kevesebbet mutat, és jól érzem magam tőle. Ha betartja a tippeket, hamarosan Ön is elveszíthet néhány nem kívánt fontot. Minden sikert és nagyszerű nyarat kívánok neked, amelyben - ha mégis megteszed - jól érzed magad!

Stephanie mindent szeret, ami szokatlan és egyedi. Hobbilovaként a nagy méretű divat, a különleges dekoráció és az élő ötletek jelentik.