11 ujját kiváltó gyakorlat a fájdalom, a merevség és egyebek enyhítésére
Hogyan segíthet a testmozgás
Az ujját kiváltó gyulladás fájdalomhoz, érzékenységhez és mozgáskorlátozottsághoz vezethet.
Egyéb tünetek a következők:
- tartós hő, merevség vagy fájdalom az érintett hüvelykujj vagy ujj tövében
- csomó vagy csomó az ujja tövében
- kattanó, pattogó vagy kattogó zaj vagy érzés, amikor mozgatja az ujját
- képtelenség kiegyenesíteni az ujját hajlítás után
Ezek a tünetek egyszerre több ujjat és mindkét kezet érinthetnek. A tünetek kifejezettebbek vagy észrevehetőbbek lehetnek reggel is, amikor felvesz egy tárgyat, vagy amikor kiegyenesedik az ujja.
Célzott gyakorlatok és nyújtások segíthetnek a tünetek enyhítésében és a rugalmasság növelésében. Fontos, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen edzzen.
Hol kezdjem ?
Ezek egyszerű gyakorlatok, bárhol elvégezhetők. Csak gumiszalagra és különféle apróságokra lesz szüksége. A termékek tartalmazhatnak érméket, palack kupakokat és tollakat.
Próbáljon naponta legalább 10–15 percet tölteni ezen gyakorlatok elvégzésével. Növelheti a gyakorlatokkal töltött időt, miközben erősödik. Növelheti az ismétlések és a készletek számát is.
Nem baj, ha nem tudja megtenni az összes mozgást a gyakorlatokhoz! Csak azt kell tennie, amit tud. Ha valamilyen oknál fogva fáj az ujja, akkor teljes szünetet tarthat néhány napig, vagy amíg jobban nem érzi magát.
1. Nyújtsa az extenzor ujjait
- Fektesse a kezét laposan egy asztalra vagy szilárd felületre.
- A másik kezével fogja meg az érintett ujját.
- Lassan emelje fel az ujját, és tartsa a többi ujját lapos.
- Emelje meg és nyújtsa ki az ujját a lehető legmagasabban anélkül, hogy megerőltetné.
- Tartsa itt néhány másodpercig, és engedje el.
- Megteheti ezt a nyújtást az összes ujján és hüvelykujján.
- Végezzen 1 sorozat 5 ismétlést.
- Ismételje meg a nap folyamán 3-szor.
3. Ujjak eltávolítása 2
- Vigye az érintett ujját a lehető legtávolabb a legközelebbi normál ujjától, hogy V alakú helyzetbe kerüljön.
- A mutató- és a másik kéz hüvelykujjával nyomja ezt a két ujját a többi ujjához.
- Ezután nyomja meg a két ujját, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz.
- Végezzen 1 sorozat 5 ismétlést.
- Ismételje meg a nap folyamán 3-szor.
4. Széttárja az ujjait
- Kezdje azzal, hogy megszorítja az ujjak és a hüvelykujjak hegyét.
- Helyezzen egy rugalmas szalagot az ujjai köré.
- Tartsa távol az ujjait a hüvelykujjától, hogy a gyűrű meghúzódjon.
- Nyújtsa ki ujjait és hüvelykujját, és 10-szer mozogjon közelebb egymáshoz.
- Ennek során éreznie kell a gumiszalag enyhe feszültségét.
- Ezután hajlítsa meg ujjait és hüvelykujját a tenyere felé.
- Akassza középre a gumit.
- Használja ellentétes kezével a szalag végét, hogy enyhe feszültséget teremtsen.
- Tartsa fenn a feszültséget, miközben 10-szer kiegyenesíti és meghajlítja az ujjait.