110 dollár, hogy lássa a tolvajt.

A következő havi listán felveszem a ZMA-t és a Tribulust a listára. Egy másik témában az Enz0 a HMB-ről beszélt. A HMB meglehetősen ellentmondásos termék, többé-kevésbé létező eredménnyel, túlságosan magas árral és az eredmény biztonságosságával kb. 0.:) Ugyanakkor Enz0 azt mondta, hogy a felesleges tesztoszteron ösztrogénné válik, összesen oké, nagyon jól mondta. De. Veszek egy vagy két teáskanál lenmagot (antiösztrogént tartalmaz), valamint a lenolajból származó lignánt is (a len len is jelent) minden antiösztrogén hatású. Ez nem jelent nagyobb problémát, ha Isten nem engedi, hogy a Tribulus ártani fog, ptr. hogy adhatok hozzá még egy kiegészítést ilyesmi, sokáig néztem, de azt mondtam, hogy spóroljak egy kicsit, először is, hogy lássam, hogyan működik.

Oké, kb. Egy nap megyek edzőterembe igen, egy nap igen. A képzés a következőkből áll:

I. képzés: mellkas + tricepsz (12 sorozat + 8 sorozat)
-vízszintesen tolva 3 megad 12 ismétlést
-tolt ferde 3 szett 12 ismétlés
-tolta elutasított 3 szett 12 ismétlés
-pec-deck 3 szett 12 ismétlést

-a 2. kábelhosszabbítás 12 ismétlést állít be
-szoros fogással vízszintesen tolva 2 ismétlés 12
-szöges kiterjesztések 2 12 ismétlést állít be
-hosszabbítás súlyzóval a feje felett, mindkét holnap 2 12 ismétlést állít be

Képzés II: láb + has (12 sorozat + 12 sorozat)
-A genoflexiók 3 12 ismétlést állítanak be
-nyomja meg a 45 ° 3 gombot 12 ismétléssel
-ismétlések 3 hajlítással 12 ismétlés áll rendelkezésre
-3 tetején történő emelés 12 ismétlést tartalmaz

-függesztett csomagtartó felvonók 5 készlet 15 ismétlés
-ropogás (fejjel végezve) 5 15 ismétlést állít be
-a csomagtartó forgatása a 2 vállrúddal 15 ismétlést állít be

Képzés III: hátul + bicepsz (12 szett + 8 szett)
-a kábel vontatása a mellkason 3 12 ismétlést határoz meg
-maradt az üléstől a 3. kábelig, 12. sorozat ismétlések
-megmaradt a súlyzó 3 szett 12 ismétléssel
-tapadás a T-bar 3 sorozatú 12 ismétléssel

-hajlítások az EZ rúddal a 3 foglalattal: megfelelő, középső és távoli 2 db 12-szeres ismétléssel (néha elhúzom az aljzatot, és koncentrált vagy a pronációs hajlításokat hajtok végre)
-kalapácshajlítás 2 készlet 12 ismétlés

Képzés IV: váll + hosszabbítás + 30 perc futás (8 szett + 6 szett + 30 perc)
-a három szögben csapkodó súlyzó a frontális, mediális és hátsó deltoid eléréséhez - 2 sorozat 12 ismétlés
-a bárral maradt váll 2 szett 12 ismétlés

-klasszikus kiterjesztések, néha megváltoztatják a szöget - a 6 12 ismétlést állít be

-30 perc futás a futópadon, 10 km/h, hajlás 5%

Ötletként beteszem a ma esti ételt.:)

LE: Elfelejtettem két apró szempontot megemlíteni: a szagú epét és az adrenerg hormon szekréciójának hiányát.

Képeket teszek, ma nem ígérem, holnap sem ígérem, de néha az uram, néha, még akkor is, ha egyáltalán nem vagyok büszke magamra. Oké, ilyenkor nem hasonlítom a tavalyi évhez, hogy szó szerint sírok és nem viccelek, de még mindig tökéletesen távol vagyok attól, amit akarok.
Egészség!

PS: Kritikát, tanácsot, bármit várok.:) Kérdések, legyenek azok.:)

LE: EGY DÖNTET TÖRTÉNT ALAKULNI. NEM vagyok itt, hogy reklámozzam, NEM vagyok itt, hogy dicsekedjek, NEM vagyok itt, hogy felvonuljak/bemutassak/stb. Többet szálltam le, hogy tanuljak egymástól, hogy el tudjak hallgatni egy naplót, amelyről tudom, hogy nem tűnik el, talán mások is inspirálódnak tőle, kérdések megválaszolására, tanácsadásra. NEM jöttem dicsekedni azzal, hogy 45kg a mellkasom, még akkor is, ha nagyon kicsi.
Csak ennyit szerettem volna mondani, hogy ne halljam a szélhámosokat kommentelni.

Ötlet lenne, ha minden nap megírnád, hány kg ébredt, hogyan ment az edzés, milyen eseményeket tett az utolsó pillanatban a diéta tervében, stb.:)

Kezdek egy végső naplót is ... de ősszel

Úgy látom, sokan bátran készítenek naplót, de kár, hogy előbb-utóbb a port választják. Kíváncsi vagyok, hogy ezen a fórumon isteneink bátran nyilatkoznak-e erről a témáról, ahol a fogalmak 80% -a teljes mértékben meghaladja azokat és körülbelül 3-4 órába telik, amíg rájönnek, mit jelentenek egyes szavak.

Soha senki sem elégedett a küllemével, mindenki szeretne valami jobbat neki, de vigasztaljuk magunkat az eredményekkel. A történetem hasonló a tiédhez, akárcsak te, én majdnem 25 kg-os villámcsökkenést éltem át.
Soha nem leszel megelégedve azzal, hogy néz ki a tükör, de az előrelépés továbblépésre készteti.

Ami az edzéseket illeti, nincs sok hozzászólásom, feltételezem, hogy ez a formula illik hozzád, de ha jó a válladnak, akkor rendben van.

A bicepsznél intelligens módszert használ, amelyet itt kevesen ismernek, több aljzatot használ az összes rész "megtámadásához". Ezt a technikát régebben láttam Milos Sarcev filmjében.

Egy kis kedvezmény: átadta a videókártyák, a túlhúzások csíráját?

Sok szerencsét, és várom, hogy néhány képet láthassak, személy szerint csak kíváncsi vagyok az előrehaladásra, nem arra, hogy felhívjam a figyelmét arra, hogy van kövérsége, nincs tricepsze, hogy nekem úgy tűnik, hogy nem tudom, mi a csoport áll mögöttük, stb. több tíz kg lefogyásával olyan emberek vannak, akik nagy ambíciókkal rendelkeznek és néha dokumentálva vannak.

Sokan vannak olyan fogyókúrák, akik semmit sem tudnak a táplálkozásról (példának tartom magam), de aztán komolyan dokumentálják magukat, hogy megértsék, mi történt velük.
Sajnos kevesen tudják fenntartani azt, amit megszereztek, a többiek ugyanannyi kg-mal vagy még ennél is többet "véget vetnek" ennek az élménynek.

Pontosan ezt mondtam, főleg a szünet után, de akkor is jó, ha teljes testet csinálsz. (kezdőknek akár az első 1-3 hónap)
A kardió gyakorlatok valóban nagyon rosszul csökkentik az izomtömeget és a visszaéléseket. De csak hetente egyszer csinálom, és még további 2 hónapig fogom csinálni, amíg el nem érem a 78-80kg-ot, és legalább egy kisebb ötletem marad. (a hasi zsír egyáltalán nem adja fel, ennyi makacsságot még életemben nem láttam)
Kár, hogy a genetika egyáltalán nem segít rajtam, annyi anyagcserével és annyi endokrin rendellenességgel és érintett szervekkel, hogy semmit sem tudok elérni, bármelyik eredményem nagyon korlátozott és egyáltalán nem hat meg a problémák miatt.
Cristian, ha elvégzed ezt az elemzést, állj elő ítélettel, kíváncsi vagyok, hogy állnak a dolgok.

Élelmiszerek és kiegészítők a mai napra, 2010.07.23.
Edzés szünet. Egy kis fájdalom az ágyékizmaimban, valószínűleg azért, mert a mellkasomon megroppantottam a 10 kg-os lemezt. Holnap bicepsz.

Megkérdeztem, ismerlek olyan fórumokról, mint a pcgarage, a softpedia, a számítógépes játékok, a lab501 abból az időből, amikor q9550 és gainward hd4850 gs volt, ha nem tévedek. Rájöttem, hogy ki vagy, amikor feltetted ezt az avatarot az összes fórumon. Még mindig megvan a hd4850 és az e8400, jó, hogy megszabadultam ettől a mikrobától, van pénzem a fiókban, ami elért volna egy komoly frissítéshez, de nem vagyok (vagy NEM) azok része, akik ezt gondolják. " 'fps is life' ':)) Örülök, hogy felépültem, különben ezt a pénzt már felaprították.

BE: Íme egy ötlet a fejlődésemről:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/. utószám = 1141

Denis, biztos benne, hogy kövér a hasad?

Márciusig volt i7 920, HD5870, 6GB DDR3 2000 cl7 stb. hülyeség ezer lej. Most van egy E5200 és HD4850, mint te, és teljesen elégedett vagyok, nem csinálok semmit a számítógéppel.

Igen, nagyon puha, és ha futok, vagy valami táncolni látszik, és duzzadt, vagyis amikor lefogytam, úgy tűnik, ugyanúgy rögzül, úgy tűnik, semmi sem csökkent. Sajnálom, hogy nem mértem fel, de a szem szerint ugyanaz. A bőséges hasi zsír a kortizolszint jele, mivel stresszhormonnak is nevezik, ami nagyban elősegíti a lerakódásokat. És nyilvánvalóan a hypothyreosis a hibás. Micsoda sóhaj, Istenem.

Pf, szép eredményei voltak. Megígértem, hogy teszek képeket, jelenleg nincs fényképezőgépem, és mindenképp meg kell vásárolnom, amikor nyaralni megyek, így az ígéretet betartják.

És így viseltem, most a hajam van, nagynak tűnök, de nem vagyok az, valójában nem ez az, amit keresek. Egy ponton, amikor hozzáadtam a programhoz a ramatu-t, a vállak miatt néhány modellt elkezdtem venni L-re:)

Ami a bőrt illeti, ha például puha és tapintású, akkor úgy érzi, hogy egy kis has "alatta" nem kövér, vagy ha igen, akkor nagyon kevés. Dolgozzon a hason és a ferdén, növekvő izmokon, "kitöltse" a hézagokat ezek és a bőr összehúzódik. Van még ilyen része? Általában ez olyan helyeken jelenik meg, ahol sok zsír volt, nekem a probléma a lábamon volt, és nagyon kevés az abd-ban. kissé zsíros, a bőr idővel visszahúzódik, elég kemény.
Őszintén szólva féltem a lábam megdolgoztatásától, attól tartva, hogy nagyobbak leszek, akkor kb. 58 cm voltam. Azóta a bőr összezsugorodott, csak egy kicsit ilyen puha, megpróbálom sokat fejleszteni az elrablókat, gondolom, ott neked is vannak problémáid, ha vannak, a comb belsejében.

Akkor megtartottam a keto-t, hogy lássam, mennyi a zsír. Elértem a 8-9% -os bf-t, nagyon gyenge, a probléma kissé elmúlt, de túl gyengének tűntem. Ezért arra a következtetésre jutottam, hogy van néhány zsír, amelytől csak akkor szabadul meg néhány ilyen sürgősségi technika, de általában van egy kis bőr.

Valószínűleg olvastad, gyorsan lefogytam, és nem túl hosszú idő alatt felszedtél néhány kg-ot, valószínűleg én tudom a legjobban, mivel állsz itt szemben:))

Tudtam, hogy a hasi bőrről van szó, és amikor lehajoltam, ráncos volt, és egy kicsit ott volt.Neked rossz, hogy vannak problémáid, teszteket csináltam, és semmim sem volt, csak egy kicsit alacsony vércukorszint, mert akkor nagykereskedelmi alma és egy kis kaja, emlékszem, hogy egyik este vágyam volt az édességre, és elmentem 2 üveg lekvárba, 2 nagy kenyérrel és egy csokoládéval. ételkihúzás volt.

A mellkasért próbálja meg elkészíteni a végén egy peck-deck-t, hogy lássa, milyen érzés, nagyon fáj, úgy érzi, hogy a mellkasa megreped. Pillangókat is csinálhat, sok ismétlést.
Mindannyiunknak van olyan területe, ahol gyorsan zsírozol, tudod, ahol először raksz zsírt, ott van a legnehezebb.

65 dollár az USA-ban, de számomra eléri

110 dollár, hogy lássa a tolvajt. Ez. Ehelyett megérkezik

160 nap.:) Pf, remélem, hogy nem gondolják itt a reklámozást, vagy valami ilyesmit. Ha igen, bármi törölhető, nincs semmi ellene, ha szabálytalan vagyok.
LE: Vagy pl. a lista első 10 termékét, vagyis mindent, amire szüksége van étkezés havi 420-430 lejig visz. A nem túl távoli jövőben is rajtuk maradok, nem engedhetek meg magamnak több időt. Most volt pénzem, amit több mint 5000 lejért adtam a PC-nek, természetesen részben.

Hétfő: Ételek és kiegészítők
2 szett 12 ismétlődő pillangó repül a szögekben (frontális, mediális és hátsó deltoid)
2 megad 12 ismétlést, amelyekre sor maradt vállak
A 6 klasszikus kiterjesztés 12 ismétlését állítja be a következőhöz: vissza
30 perc futás a futópadon, 10 km/h, hajlás 5%

Szerda: Ételek és étrend-kiegészítők
3 sorozat 12 ismétlés vízszintesen tolva mellkas
3 sorozat 12 ismétlést döntött mellkas
3 szett 12 ismétlés tolta elutasított ptr. mellkas
3 szett 12 pec-deck ismétlést tartalmaz
2 készlet 12 ismétlés kábelbővítést triceps
2 szett 12 ismétlés vízszintesen szoros szorítással triceps
2 készlet 12 ismétléshosszabbítás ágyból bárral triceps

Péntek: Ételek és kiegészítők
3 készlet 12 ismétlés genoflexiót lábak
3 sorozat 12 ismétlés nyomja meg a 45 ° -ot lábak
3 szett 12 ismétlés öntvény lábak
3 szett 12 ismétlést emel fel a tetején lábak
5 sorozat csomagtartó felvonó has
5 crunch sorozat has

Vasárnap: Ételek és kiegészítők
3 szett 12 ismétlés kábellel a mellkason vissza
3 szett 12 ismétlést hagyott hátra a kábelen való ülésről vissza
3 szett 12 ismétlést balra hajlítva súlyzóval vissza
3 12 vonóerő ismétlést állít be T sávval vissza
2 a kábelhajlítás 12 ismétlését állítja be bicepsz
2 készlet 12 ismétlés kalapácshajlítás bicepsz
2 a koncentrált hajlítások 12 ismétlését adja meg bicepsz

Ma elméleti, de számomra az elmélet ugyanaz, tehát pontosan így fog történni.:)

Úgy látom, hogy nagy ambícióid vannak, és nekem is az abd-nal van a bajom. És a bőröm kissé ráncos +, mert van némi zsír. Idővel megszökünk.

Denis: A bicepsz nem sok 8 sorozat, beleesik a kis csoport ajánlott számába (6-8 sorozat). Nekem is vannak problémáim a csuklóval, szinte mindenki azt hiszi, hogy valamikor van. zavarba hozza a jobbat, a helyzet az, hogy a jobb jobban húz, mint a bal, és mindig a bal hal meg a leggyorsabban.

Marius: Honnan veszi a bőrfelesleget? Ha ez a néhány kiló után 80-81-re fogyott, amikor ez a dolog volt, problémái vannak a rugalmassággal, vigyáznia kell, nehogy túl sokat hízzon, ne fogyj túl gyorsan.
Ha az, amit érzel, vékonynak és puhának tűnik, bőr, ha nem, akkor kövér. 2 ujj.

Még mindig azon gondolkodom, hogy feladjam-e a triplettet nagy csoportok és hagyja őket így, nagy csoportonként 12 készlet, de növelje a súlyokat, még akkor is, ha fáj a vállam*. Vagy adjon hozzá sorozatot az egyes gyakorlatokhoz. Ma és holnap van időm gondolkodni. A bicepsznél, amelyet elhatároztam, tettem egy újabb gyakorlatot, valószínűleg hajlásokat a lejtőn, és visszatérek az edzésre az EZ rúddal és a fogás hosszának különféle variációival. A tricepszhez hozzáadom a kötéllel végzett gyakorlatot, amely nagy hangsúlyt fektet az izomra, amelyet láttam. A vállaknak már 8 szettjük van, és békén hagyom őket, talán hozzáadom az Arnold sajtót, meglátom, hogy érzem magam.

* vegyen be kondroitint, glükózamint, MSM-et, hialuronsavat és kollagén mini keverékét zselatinnal. (mindez csuklóra, csontokra, bőrre stb.)

Nincs reuma Denis. Igen

dedera, szerintem abba a kategóriába tartozom, ahol puha, és be tudom vonni.és nem csak most van.és például, amikor egy széken ültem, a bőröm és a zsírom még mindig összegyűlt.most levettem. a felső abdnál a négyzeteket "kedvező megvilágításban" kezdik látni (téged idézve). Van egy kis zsír és a bőröm puha. D De az abd infnál, mint a supnál, nekem valójában nincs .;)