1100 kalóriatartalmú étrend 2020 - egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Az 1100 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely megkönnyíti a fogyást azoknál a felnőtt egyéneknél, akik aktívak maradnak. Mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nagymértékben korlátozza a táplálkozási energia bevitelét, a diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
A nap videója
Az 1100 kalóriatartalmú étrend előnyei
Előnyt élvezhet egy 1100 kalóriatartalmú étrend, amikor le kell ejtenie néhány ilyen extra, nem kívánt kilót. Mivel az átlagos felnőtt napi körülbelül 1800–2000 kalóriát éget el, az 1110 diéta lehetővé teszi, hogy heti 1–2 fontot fogyjon. A fogyás mindenképpen előnyös, ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, mert ez csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák kockázatát. Fontos azonban, hogy továbbra is aktív maradjon, amíg Ön fogyókúrás rendszert követ. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy elveszíti az izomtömeget és csökkenti az alapanyagcserét.
Egyél 1100 kalóriát
Mivel a kalóriák gyorsan összeadódnak, nehéz csak napi 1100 kalóriát csökkenteni. A kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha gondosan figyelemmel kíséri, mit eszel. Az American Dietetic Association javasolja, hogy apró változtatások, például a hús zsírjának levágása vagy kisebb tányérok és tálak használata, drasztikusan csökkentsék a teljes kalóriabevitelt.
Egyensúlyozza étrendjét zöldségekkel
Az 1100 kalóriatartalmú étrend követésekor próbáljon meg különféle ételeket fogyasztani, amelyekben magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom. Különösen a zöldségek jó forrása a testének & rsquo; Ez elengedhetetlen tápanyag, és nem ad nagy mennyiségű kalóriát. Az USDA MyPyramid weboldala azt javasolja, hogy készítsen előmosott zöldségeket, például babarépát és saláta zöldet, és készítse el ezeket az ételeket egy gyors, alacsony kalóriatartalmú snackre, ha éhes az étkezések között. Hozzáadhat friss vagy fagyasztott zöldségeket főételéhez, leveséhez vagy salátájához, hogy növelje az étkezés rost- és tápanyagtartalmát.
Figyeli az italokat
Sok kalóriád nem származhat ételből; ehelyett italokból származhatnak. Nagyon fontos figyelni, hogy mit iszik, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy tipikus 12 oz. A cukorral édesített italok adagonként 120 és 200 kalória között lehetnek. Ezek a kalóriák valóban összeadódhatnak, ha minden nap van néhány szódavíz vagy gyümölcslé. Ezen italok fogyasztása helyett próbálja meg növelni a kalóriamentes italok, például a víz, a cukrozatlan tea és a diétás szóda bevitelét.