12 biztonságos mód az életed lerövidítésére - 50PLUS

Amikor egy napon már nincs öröme ebben a boldog, egészséges életben: gyógyszerek, alváshiány, bor, cigaretta, zsíros ételek.

Íme 12 módszer, amellyel hatékonyan lerövidítheti az életét:

1. Mindig egészségtelenül egyél.
Az étrend és a hosszú élettartam kapcsolatát évek óta kutatják. Szinte néhány ember meg van győződve arról, hogy az alacsony cukortartalom és a túl sok szénhidrát a legegészségesebb kombináció. Ezenkívül a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a mediterrán konyha éveket ad az élethez.

2. Soha ne ellenőrizze a koleszterinszintjét.
A magas vérnyomáshoz hasonlóan a magas koleszterinszint is növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ezért jó ötlet, hogy ellenőrizze a koleszterinszintjét, hogy megváltoztassa-e életmódját, vagy esetleg koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre van szüksége. Bizonyos, rostokban és antioxidánsokban gazdag ételek, például babok fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet.

3. Keverje össze az alkoholt és a vényköteles vagy illegális drogokat.
A vacsora melletti bor és a vényköteles alvástámadás szintén halálos kombináció lehet. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának tanulmánya szerint az 50 és 59 év közötti emberek 5,8 százaléka használ illegális drogokat 2010-ben, szemben a 2002-es 2,7 százalékkal.

4. Soha ne tesztelje cukorbetegségét.
Az Országos Krónikus Betegségközpont szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikaiak száma a mai 30 millióról 2030-ra 46 millióra nő 2030-ra. A kezeletlen cukorbetegség vaksághoz, amputációhoz és artériák eldugulásához vezethet, ami szívrohamot és stroke-ot okozhat. A cukorbetegség ellenőrzésére szolgáló teszt egyszerű vérvizsgálat. Az éves ellenőrzés során emlékeztesse erről orvosát.

5. Ne figyeljen a súlyra.
2030-ra az iparosodott országokban minden harmadik ember elhízik. Amerika és Mexikó a leggyorsabban növekvő elhízási arány. Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul és kevesebb kalóriát égetünk el. Ha 50 után nem változtatunk étkezési szokásainkon és testmozgási szokásainkon, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Az elhízás magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és számos egyéb életveszélyes állapothoz vezethet. Ha testsúlyának tíz százalékát elveszíti, akkor egészséggyőztes.

6. Ne vegye figyelembe a szívroham jeleit.
A mellkasi fájdalom nem azt jelenti, hogy nem lesz szívrohama. A szívrohamban szenvedő nők gyakran emésztési zavarokról és rendkívüli fáradtságról számolnak be, míg néhány férfi a mellkas fájdalmának bőségét érzi a nyakra, a vállra vagy az alsó állkapcsra. Ha egy cukorbeteg szívrohamot szenved, a fájdalmat gyakran a hát alsó részébe mozgatják.

7. Aludj keveset.
Talán problémád van az alvással? Rendszeresen bólogat a késő esti hírek során, de nem tud aludni, ha utána lefekszik? A juhokat addig számolja, amíg a riasztás megszólal? Így sokan. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint átlagosan 50 és több ember alszik rosszul egy és 13 éjszaka között. Életveszélyes? Önmagában nem. De amint kimerülten ül a volán mögé, veszélyezteti önmagát és másokat. Reflexeid lelassulnak és a figyelem szenved.

8. Ne gyakoroljon.
Az egészségmegőrzés minimumát jelenti az izomerősítő edzés hetente kétszer, plusz heti 2,5 óra mérsékelt tevékenység, például gyaloglás, vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás, például kocogás. A testmozgás jót tesz a memóriád számára is: ha egy éven át hetente háromszor jársz, megnagyobbodik a hippocampusod, az agy azon része, amely az adatok tárolásáért felelős.

9. Vigye a világot a vállára.
Az 50 plusz a szendvicsgeneráció, amelyet a saját szüleik és gyermekeik gondozása vesznek el. Az összes korcsoport közül 50+ szenved a leginkább depressziótól. Ha nem dobunk le súlyt, összeomlunk.

10. Vigyázzon a sörhasára.
Ez nem csak a mi extra súlyunk, hanem minden arra utal, hogy hova cipeljük. A zsigeri zsírfelesleg miatt az 50plus hasa túlzottan kinyúlik. "Sörhasnak" hívjuk, vagy amikor a zsigeri zsír a csípőnkön vagy a fenéken van, akkor almaformáról vagy "Pirelliről" beszélünk. A tudósok most azt mondják, hogy a testzsírszázalék sokkal fontosabb, mint a testtömeg.

11. Dohányozzon tovább.
A 44 és 54 év közötti emberek dohányoznak a legtöbbet.

12. Túl sokat igyon.
Az alkohol mindenféle dolgot megtesz a testtel. Jelentős a kár. A kockázatok közé tartoznak: rák, szívbetegségek, májcirrhosis, demencia, depresszió és magas vérnyomás.

---