12 csodálatos étel, amely segít a fogyásban
Az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben, gyakran kirándulást jelent a helyi szupermarketbe vagy hipermarketbe, ahol különféle ilyen termékeket vásárolhat, beleértve zöldségeket és gyümölcsöket is. Bár utóbbiak a kiindulópontok, nem szabad csak ezekre korlátozódnia. Vannak más meglepő alternatívák is.
1. Délben
Ezek a puhatestűek nagyon gazdagok sovány fehérjében. A gyors elkészítéshez forraljuk fel őket egy kis borral. A kagyló érdekes előnye, hogy jellegüknél és állaguknál fogva lassan fogyasztják őket, ami miatt olyan gyorsan hagyja abba az evést, mint korábban. Így a test jóllakottságának "érzékelőinek" több ideje lesz feldolgozni az elfogyasztott ételeket., teltnek érzi magát, és nem ül olyan gyakran az asztalnál.
2. Mandula
Kezdetben a mandulát a fogyókúra miatt tiltották be az étrendben, mert ezek nagy százalékban tartalmaznak zsírt. Ezt követően visszatértek a diétához, mert a rossz zsírok mellett, gazdag rostokban, fehérjékben és jó, étkezési zsírokban is. Kutatások kimutatták, hogy a mandula 20% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint azt korábban gondolták.
3. A tök
A sütőtök nem olyan étel, amelyet egy éven keresztül nagyon gyakran fogyasztanak, inkább a szezonális gyümölcsök és zöldségek kategóriájába tartozik. Ennek ellenére sem szabad megfeledkeznie arról Sok rostot tartalmaz, amely lelassítja az emésztést és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújt. Ha az év egy másik időszakában tököt szeretne enni, megpróbálhatja megkeresni és vásárolni a cukor nélküli konzerv tököt, amellyel alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat, fehérjével teli tökös pitéket készíthet. vagy amelyből tejsavófehérjét, fahéjat és diót tartalmazó turmixot is készíthet.
4. Cékla
A nitrátok azok a vegyületek, amelyek nagy számban találhatók meg a répában. Segítenek tágítani az ereket és javítani az edzőteremben. Nagyon jól tudod, hogy amikor keményen dolgozol, sok kalóriát égetsz el, és végül fogysz. A répát főzhetjük és szeletelhetjük egy hamburgerben, vagy darabokra vághatjuk, és feta sajttal tálalhatjuk más ételek díszítéseként.
5. Ügyvéd
Ez a gyümölcs sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a hasi zsírszövet szintjének csökkentésében, helyettesíthetik ebben az esetben az étrendben telített zsírokat. Az avokádó szintén jó rostforrás. Fogyasztható egyszerűen, teáskanállal, félbevágva és kevés sóval ízesítve. Ennél többet nem kell bonyolítani!
6. Sajtrudak
Arnold egyszer ezt mondta a tej csecsemőknek való, az igazi férfiaknak csak sört kell inni. Véleménye szerint a sajtrudak valószínűleg ugyanabba a kategóriába tartoznának. Véleményem szerint azonban nem szigorúan csak a gyermekek számára vannak fenntartva. Arányos étel, amelyet könnyedén bepakolhat bárhová, és nagyon gazdag fehérjében. Ha időre szorul, és nem tud ennél kiadósabb ételt enni, egyél egy ilyen botot egy kis gyümölccsel, és figyelje, ahogy a felesleges kilók eltűnnek a testéből!
7. A kefir
Ennek a tejből és joghurtból erjesztett hibridnek erős kombinációja van fehérjék és probiotikumok. A laktóz 99% -ban hiányzik a kefirből, mert a benne lévő jó baktériumok kiküszöbölik, mielőtt meginni kezd. Tehát a kefir jó alternatíva az Ön számára, ha nem ihat tejet, ha laktóz-intoleranciában szenved.
8. Szardínia
Egy átlagos ember a fehérje napi adagját többet veszi a kenyérből, mint a halból. Ennek egyik oka az a felfogás, amely a halak előkészítésének nehézségével jár. A szardínát azonban nem kell főzni, közvetlenül a dobozból fogyaszthatja el. Hosszú az eltarthatóságuk, és könnyedén magával viheti őket, amikor szükség van rájuk. Spanyolok tanulmánya azt mutatta, hogy ha hetente háromszor eszik olajban gazdag halat, javítja a leptin szintjét a szervezetben.
9. Grepfruit
A fruktóz azon monoszacharidok egyike, amelyek híznak bennünket, ha gyakran fogyasztjuk. És mint sokan tudják, valószínűleg kerülik a grapefruit fogyasztását. De jobban oda kellene figyelnünk egy ilyen gyümölcsre, mert ha bizonyos tudományos tanulmányokat akarunk végezni, az asztalnál elfogyasztott grapefruit fele gyorsabban fogyhat. Ne tegye félre azt a fehér héjat belül, mert az is hasznos, nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz!
10. Szilva
Régen, régebben azt hitték, hogy a szilva csak a székrekedés gyógyítására alkalmas, de az az igazság, hogy ennél többet is képesek megtenni, és diétázó ember fogyaszthatja őket. Ezek gazdag oldható rostokban, amely segít kordában tartani a vércukorszintet és jóllakottság érzetet is nyújt. A rost mellett ők is antocianinokat is tartalmaznak - erős antioxidánsokat, amelyek a gránátalmában és az áfonyában is megtalálhatók. Az antocianinokat nehezebben szívja fel az emésztőrendszer, de ez nem rossz hír, mert üzemanyagként felhasználhatják a belekben található hasznos baktériumok.
11. Főtt és lehűtött burgonya
Az ellenálló keményítő burgonya forralásával és hűtésével jön létre. Segít növelni a jóllakottság érzését, amely az egyik fontos tényező a fogyás folyamatának optimalizálásában.
12. Repceolaj
A repceolaj többszörösen telítetlen zsírok harmadából áll, ezek kombinációja omega-3 és omega-6. A svéd Uppsala Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy ha úgy dönt, hogy többszörösen telítetlen zsírokat eszik telített zsírok helyett, ha izomfejlődési fázisban van, például 7 hétig, akkor nem hízik meg és az izmai jobban nőnek.