12 dolog, amely sokkal károsabb az edzettségedre, mint gondolnád - őrült a futás miatt
Sokan akarják: legyen mindenáron fitt. De tudtad, hogy vannak nagyon klasszikus mindennapi csapdák, amelyek jobban károsítják a fitneszedet, mint gondolnád? Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, ma felfedem a fitneszed szempontjából a 12 legnagyobb hétköznapi hibát.
Miért károsítják ezek a dolgok az edzettségedet?
A következő pontok nagyon klasszikus mindennapi csapdák, amelyek szabotálják Önt a fizikai és szellemi erőnlét felé vezető úton. Néhányuk bizonyítottan károsítja a regenerálódást és a gyógyulást, ami szükséges a hosszú távú edzés sikeréhez. Megint mások megakadályozzák teljesítményed növekedését, mert lassítanak. És más pontokon ismét végleg túlterheli magát.
Ne feledje: A célnak mindig olyan képzésnek kell lennie, amely hosszú távon működik, adagolva kihívást jelent és lehetővé teszi a megfelelő regenerálódást.
De most a tizenkét dologra, amelyek többet ártanak fitneszének, mint gondolná.
12 olyan dolog, amely károsabb az edzettségedre, mint gondolnád:
Este a pohár bor
Az alkohol az egyik leginkább alulértékelt dolog, amely jobban károsítja az edzettségedet, mint gondolnád. Most elmondtam neked ebben a blogcikkben, hogy az alkohol és a testmozgás nem áll együtt. A regeneráció késik, a stressz szint nő és a zsír is raktározódik. Pont az ellenkezője annak, amit nehéz edzésével és egészséges életmódjával el akar érni, ill?
Sportolj többet, egyél kevesebbet
Ha fogyni szeretnél, többet kellene mozogni és kevesebbet enni, igaz? NEM MEGFELELŐ! Minél többet és keményebben edz, annál fontosabbá válik a regeneráció. A regenerációhoz pedig elengedhetetlen a szénhidrátok, fehérjék, kiváló minőségű zsírok és értékes mikroelemek ellátása. Ha egyszerre korlátozza étrendjét és növeli edzését, fennáll a túledzés veszélye.
Egyoldalú képzés
Szeretnél kondizni? Akkor kezdjen el napi öt kilométert futni. Ugyanaz a tempó, ugyanaz az útvonal, ugyanazok a cipők és ugyanabban a napszakban.
Sajnos ez hosszú távon nem fog működni. Mert nagyon rövid idő múlva a tested megszokja ezt a stresszt. Már nem kihívja őt, és csökkenti fitnesz sikerét. Ezenkívül a mindennapi futás előbb-utóbb túlterhelés tüneteivel jár, ha nem végez testmozgást. Legalább szúróedzésnek, vagy még jobb, intenzív erőedzésnek kell kiegészítenie az edzéstervét.
alváshiány
Heti többször edz, de csak éjjel hat órát alszik? Nem fog sokáig menni. A tested fontos regenerációs folyamatait alvás közben hajtják végre. Sportolóként éjszakánként legalább 8-9 órára van szükséged szendergő földön. Alapszabályként emlékszik: heti 10 kilométeres futáshoz éjszakánként 15-30 perccel több alvásra van szükség. Ugyanez vonatkozik a 45 perces intenzív erőedzésre. Azok, akik túl keveset alszanak, sérüléseket, túlzott használat tüneteit és erős stresszérzetet kockáztatnak, mert a test és az elme a lazítás hiányában szenved.
Képzés mindenáron
A képzésnek van-e a legfontosabb prioritása a mindennapokban? Akkor érezd jól magad a mélységbe vezető úton! Időnként a legtökéletesebb edzésterv nem követhető, mert a tested sajnos nem gép. A mindennapi stressz, érzelmi megterhelés, betegségek vagy hasonlók más módon kihívják testét és elméjét, ami néha már nem teszi lehetővé a kemény edzést. Tehát hébe-hóba váltson egy fokozatot, és pihenjen, amikor a testének szüksége van rá.
Súly a technika előtt (vagy futóknak: távolság a technika előtt)
Ez inkább azokra vonatkozik, akik erőnléti edzéseket folytatnak - de ez a mechanizmus átterjedhet a futásra is. Mindannyian ismerjük a kérdést: "Mennyit hajlítasz?" vagy ha tetszik a „Mennyit nyomsz?”. Sajnos az edzőteremben kevesen tudják, hogy a válasz erre semmit sem mond a fizikai erőnlétéről. A 40 kg-os guggolás, amely magában foglal egy mély guggolást, formálja testét és optimalizálja a mozgás minőségét. A 120 kg-os bírósági mozdulatok viszont megterhelik a gerincet, és szinte semmilyen hatással nincsenek a fizikai erőnlétére. De az egódnak, amely amúgy is köztudottan a legfontosabb. Egyébként az ebben a példában szereplő futók esetében az „útvonal a technika előtt” vonatkozik. Biztosan látta már ezeket a hosszú távú futókat, akik gond nélkül futnak 30 vagy 40 kilométert, de olyan testhelyzetet vállalnak, amely már nem ünnepélyes. Ezt hívom hamis ambíciónak.
Üljön egész nap
Elismerem, hogy ez valódi probléma. Alig fél órás ülést követően csökken az izmok véráramlása, ami fokozott izomfeszültséghez vezet. Ez pedig elősegíti a fájdalmat és az egyensúlyhiányt. Ezenkívül az anyagcsere észrevehetően lecsökken körülbelül egy órás ülés után. Inaktivitási állapotba kerül, agya gyengén van ellátva oxigénnel, belső szervei pedig lassabban működnek. Regenerációja lelassul, teljesítménye romlik és emésztési tevékenysége csökken. Ennek ellenére ez a nyugati lakosság nagy részének mindennapi élet. Magam az idő 70% -ában az irodában dolgozom, és néhány készségen dolgozom a testem fitten tartása érdekében. Ez magában foglalja a rendszeres felkelést, a labdán vagy a párnán ülést, valamint a gyaloglást vagy a biciklizést. Írok egy nagyobb cikket erről, és itt feltétlenül kötelező olvasmány.
szabálytalanság
A tested megszokja bizonyos folyamatokat. A rendszeresség nemcsak az edzés szempontjából fontos, az alvásnak és az étkezési magatartásnak is rendszeresnek kell lennie. Minél kevesebb eltérés van a struktúráitól az evés, a testmozgás és az alvás tekintetében, annál jobban alkalmazkodik a teste ehhez. Ez jobb teljesítményhez, jobb regenerálódáshoz és az éhség/teltség, valamint az alvás viselkedésének megbízható érzéséhez vezet.
Negatív életszemlélet
Ja, igaz. Ezen a blogon már többször elmondtam neked, hogy a mentális erőnlét hihetetlenül fontos, és hogy a mentális edzésnek szerves részét kell képeznie a rutinjában. De gondoltad volna, hogy az elhanyagolás közvetlenül károsítja az edzettségedet? Világos - a fitnesz fejben kezdődik! Ha meg vagy győződve arról, hogy úgysem tudsz elérni semmit, nem tudod a céljaidat, vagy rossz motívumokkal küzdesz, fitneszed soha nem lesz biztos siker.
Hiányzó vagy helytelen edzéstervezés
Véleményem szerint edzésterv nélkül semmi sem működik. Legalábbis ha olyan célok vannak a fejedben, amelyeket el akarsz érni. Persze vannak fázisok, amelyekben én is intuitívabban és terv nélkül edzek. De akkor az élet más területeire való összpontosítás olyan erős, hogy a képzést általában alacsonyabb prioritásnak tekintem. De ha valamit el akarok érni, akkor óhatatlanul terveznem kell. Mivel az optimális edzésterv a haladáshoz készült, és stratégiailag váltja a stresszt és a gyógyulást. Edzési tervvel sokkal könnyebbé válik a célok elérése, mint ha csak önmagának edzene.
Statikus nyújtás edzés előtt
Az iskolában így tanítottak, igaz? Alaposan felmelegíted magad, órákon át nyújtod az izmokat, amelyek úgy érzik, hogy edzés közben dolgozniuk kellene ... és akkor kezdje el. Sajnos még mindig elég gyakran látom ezt a súlyos hibát az edzőteremben és a futók között. A gyakorlat előtti statikus nyújtás problémája? Rabolja az izmait az optimális véráramlással, és rontja az izomösszehúzódást. Ebben a cikkben többet írtam a megfelelő nyújtásról.
Egészségtelen étrend
Milyen gyakran gondoltad magadra, hogy megengedhetsz magadnak bizonyos dolgokat - egy zacskó zsetont este, egy tábla csokoládét, egy vastag menüt arany M-szel -, mert annyira edzel? Valld be, mindannyian gondoltuk már így. Sajnos ez téves feltételezés. Különösen akkor, ha sokat és intenzíven edz, az egészséges táplálkozás még fontosabbá válik. Szüksége van mikroelemekre, értékes omega-3 és omega-6 zsírsavakra, makrotápokra és egyebekre a regeneráláshoz. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia az édességet, de azt jelenti, hogy az egyensúly megőrzése mindenképpen fontos.
A hétköznapi hibák közül melyiket követi el vagy követte el már? Tud több olyan dologra gondolni, amely károsabb az erőnlétre, mint gondolnánk?