12 egészséges ember szokása
12 egészséges ember szokása
Feladva: 2016. november 22., 10:15
Egészségesnek lenni többet jelent, mint nem szenvedni egyik vagy másik állapotban. Egészségesnek lenni azt is jelenti, hogy aktív, funkcionális életet éljen, életereje, harmóniája, kíváncsisága és egyensúlya legyen. Ez azt jelenti, hogy élsz, örömmel jelen vagy meg az életedben. Az Egészségügyi Világszervezet a következő meghatározást javasolta 1946-ban: "Az egészség fizikailag, mentálisan és társadalmilag is teljesen kedvező feltétel, és nem csak a betegség vagy a fogyatékosság hiánya", és később bele is került ebbe a meghatározásba. társadalmilag és gazdaságilag produktív életet élni ”.
Íme néhány különböző szokás, amely idővel támogathat bennünket abban, hogy egyensúlyban és harmóniában, egészségi állapotban legyen részünk. Az egészséges emberek általában:
1. Reggelit szolgálok fel
Nos igen, ez egy olyan téma, amely sok véleményt tartalmaz! Volt, amikor "divatos" volt reggelizni, és más esetekben, amikor azt szorgalmazták (különösen azok, akik a nulla méretet viselő nőket népszerűsítik!) A "gazdag" sima vizes reggelire. ☺ De a reggelizés sok okból fontos dolog. Elindítja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később túl sokat eszel. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztó felnőttek jobban teljesítenek a munkahelyükön, a jó reggeli étkezéssel rendelkező gyerekek pedig magasabb osztályzatokat kapnak. Ha a kora reggeli órákban megtelt tányér nem szokás, akkor tálaljon egy zabpelyhet vagy egy darab gyümölcsöt. Csak ne ugorj rá.
2. Megtervezik az étkezésüket
Ez hosszú távon segít időt és pénzt megtakarítani. Szánjon egy kis időt, üljön le, és vegye figyelembe a céljait és igényeit. Fogyni akar? Feladni a cukrot, zsírt vagy szénhidrátot? Hozzá szeretne adni fehérjét vagy multivitamint? Az étkezés elkészítése kontrollt ad. Tudod mit eszel és mikor. Bónusz: Ez sokkal könnyebbé teszi a fánkok elutasítását a munkahelyi ebédszünetben
3. Sok vizet iszom
A hidratált állapot továbbra is a lista tetején van, de a fogyásban is segíthet. Egy másik ok a H2O választására? Az édesített italok az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez társulnak. Ha nem túl könnyű sok vizet inni, adjon hozzá néhány szelet narancsot, citromot, lime-ot, dinnyét vagy uborkát.
4. Szüneteket tartok a testmozgásban
Ne tegyen még egy csésze kávét - keljen fel és mozogjon. Végezzen néhány fekvőtámaszt vagy nyújtást. Nagyszerű az elméd és a tested számára. Mindössze 30 perc séta, hetente ötször segíthet abban, hogy a szomorúság pillanatait normális keretek között tartsa, vagy akár megszüntesse azokat. És ha nem tudja egyszerre megtenni ezeket a perceket, akkor a testmozgás rövid, intenzív pillanatai is segítenek.
5. Maradjon offline
Gyakran ellenőrzi e-mailjeit és közösségi médiafiókjait? Természetesen a barátokkal és a családdal kapcsolatos hírek csak egy kattintásnyira vannak, de valóban látnia kell képeket az unokatestvére által felszolgált utolsó étkezésről? Hagyja, hogy reggelig várjon. Állítson be egy időt a kijelentkezéshez és a telefon letételéhez. Ha csökkenti a monitor előtt töltött időt, felszabadítja magát más dolgok elvégzésére.
6. Tanulj meg valami újat
Az új készségek megőrzik az agyad egészségét. Iratkozzon be egy táncórára vagy kreatív író szemináriumra. Még jobb, hogy elsajátít egy új idegen nyelvet. Például az idegen nyelv elsajátításához szükséges szellemi munka lelassítja az öregedés jeleit, sőt késleltetheti az Alzheimer-kór hatásait.
7. Ne dohányozzon
Ha dohányzik, hagyja abba. Komoly lépés a jobb egészség felé. A test gyorsan megjavítja önmagát. Kevesebb, mint 20 perccel az utolsó cigaretta után a pulzus és a vérnyomás csökken. Miért várni? Ma add fel a szokást.
8. Jól alszom
Szinte túl sok előnye van ahhoz, hogy mindet megmutassa itt. A jó éjszakai alvás jó hangulatban tartja Önt, élesíti a memóriát és a koncentrációt, és új dolgokat tanul meg. Hosszú távon csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít megőrizni egyensúlyát. Célozzon egy éjszakai 7–9 órás alvást. A legjobb pihenés érdekében menjen ágyba menetrend szerint - menjen aludni és ébredjen nagyjából ugyanabban az időben, minden nap.
9. Edzi az izmait
Az erőnléti edzés segíti a testet az izomtömeg változásában. Ez azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha a kanapén fekszik. De ezek a gyakorlatok a fogyásban, a szív erősítésében és a csontok erősítésében is segíthetnek. Heti legalább kétszer végezzen erőgyakorlatokat - például hasizom, ugrások és súlyemelés.
10. Fejjel ki
Néhány nap a napon megnöveli a D-vitamin szintjét, ami jót tesz csontjainak, szívének és hangulatának. Ezenkívül a kinti ülés azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel mozgatja a testét ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép elé parkolna. Ha teheti, válassza a természetet a város utcáinak javára.
11. Megtartom az egyensúlyomat
Ha fiatal és aktív, akkor a megfelelő egyensúly segít elkerülni a baleseteket. Ha idősebb vagy, akkor hosszabb ideig aktív marad, és csökken annak az esélye, hogy leesel és eltöröd a csontjaid. Korától függetlenül a jó egyensúly jobb izomtónust, egészségesebb szívet és nagyobb önbizalmat jelent. A jóga és a tai chi nagyszerű módja ennek a munkának, de szinte minden segíthet, ami mozgásban tart, akár sétál is.
12. Tudatában vannak
Ez azt jelentheti, hogy meditálunk, vagy egyszerűen abbahagyjuk a rózsák illatát. Nem számít, hogyan csinálod, a tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség megállítja a stresszt, enyhíti a fájdalmat és javítja a hangulatot. És a tudósok most kezdik megérteni és kiemelni ezt a valóságot. Egy tanulmány megállapította, hogy a 8 hét rendszeres meditáció pozitívan befolyásolhatja agyának érzelmekkel, tanulással és memóriával kapcsolatos részeit. Még az edénymosás is jót tehet az agyának, mindaddig, amíg tudatosan teszi.
Napjainkban egyre több információ és lehetőség kínálkozik életünk javítására. Amit senki nem adhat cserébe, az cselekvés! Kezdje ma, kezdje apró és biztonságos lépésekkel, sorra vegyen be egy új jótékony szokást az asszimilációhoz az életében, tegye meg a lehető legkisebb dolgot, amely ma a te hatalmadban áll, hogy jobb legyen! Ha csak egy pohár vizet tud meginni, tegye meg most! Ez a "pohár víz" más jó cselekedeteket vonz az életedbe. Kitartás, tedd, mintha játékban lennél, örömmel, lazán, derűsen. Ne tegye különösebb stresszévé új szokásait, hanem kíváncsian, játékkal, lelkesedéssel hajtsa végre őket, akárcsak egy játékos gyermek! Csak csináld! Most, nem holnap! Siker! ☺