12 energizáló étel - Étel és táplálkozás
Étel és táplálkozás
Hogyan küzdünk természetesen a fáradtság ellen?
A fáradtság nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is hatással van ránk, és idegrendszeri rendellenességeket okoz, fogékonyabbá téve minket a betegségekre és a depresszióra. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a koffeinhez vagy a koffeinhez folyamodva a legegészségesebb módon tápláljuk testünket, és természetes módon serkentsük hangulatunkat és energiánkat. la zahДѓr. Míg az e két összetevőt tartalmazó termékek csak hirtelen és rövid távon növelik az energiaszintet, hosszú távon nem tesznek jót a testnek, hanem éppen ellenkezőleg, hatékonyabbá teszik. lassú И ™ és fáradtabb.
Ehelyett azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a finom ételeket, amelyek egyszerre serkentik az energiaszint növekedését, és meg fogja győzni magát azok hatékonyságáról annak érdekében, hogy küzd a fáradtság és még a stressz ellen is.
Itt vannak ezek az energizáló ételek:
A banán az egyik legjobb étel, amely energiát szolgáltat a szervezet számára. A káliumban és B-vitaminokban gazdag banán természetes energiát jelent, amelyet a sportolók és általában a rendszeresen mozgók szeretnek. A banán gazdag vitamin- és szénhidráttartalma elősegíti az emésztést és stabilan tartja a vércukorszintet. A finom banán kielégíti az édes iránti igényét, anélkül, hogy finomított cukorhoz kellene folyamodnia.
2. Kókuszdió
Energetikus táplálékként a kókusz fogyasztható önmagában, mag, olaj (saláták vagy nyers-vegán édességek kiegészítéseként), valamint kókuszvíz vagy kókusztej formájában. A kókuszolajok szuper tápláló energiaforrás, mert főleg közepes láncú trigliceridekből állnak, egyfajta zsírból, amely gyorsan és egyszerűen energiává alakul. és hatékony. A test a kókuszdióval energiává alakítja ahelyett, hogy zsír formájában tárolná, ezért a kókuszdiót akkor is feltüntetik, ha a felesleges testzsír. Például reggelire fogyasztva a kókuszdió kiváló étel, hogy a nap folyamán ne tapasztaljon hirtelen energiacsökkenést.
A lencse az antioxidánsok fontos forrása, amely megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól, amelyek felelősek a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos ráktípusok és a környezettel kapcsolatos egyéb betegségek megjelenéséért. A lencse fontos vitamintartalma miatt is figyelemre méltó, különös tekintettel a B csoportba (B1, B2, B3, B5, B6 és B9). A lencse és más hüvelyesek, például a zöldbab és a csicseriborsó segítenek stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni a napközbeni energiahiányt. Ha ebédnél lencsét fogyaszt, akkor a nap hátralévő részében állandó szinten tartja az energiaszintjét.
A tojás gazdag vas- és fehérjeforrás. A tojások B-vitaminokban is gazdagok, amelyek felelősek az étel energiává alakításáért. A tojásban található B-vitamin komplex segíti az idegrendszer megfelelő működését. A tojások tartalmazzák a kapillárisok egészségét fenntartó lecitint, a mentális fáradtságot megakadályozó B6-vitamint és a kolint is, amely elengedhetetlen az acetilkolin (amely egy agyi neurotranszmitter) szintéziséhez. A reggelinél fogyasztott tojások jó energiaállapotot biztosítanak, amely egész nap fennmarad.
5. Káposzta létrehozva
A káposzta vagy a kelkáposzta valóban szuper étel. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag savanyú káposzta az egyik legjobb választás a test táplálására, ugyanakkor valódi energiagenerátor, mivel olyan esszenciális ásványi anyagokkal látja el a testet, mint pl. réz, kálium, vas és foszfor. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ennek a zöldségnek a tulajdonságait, könnyedén megpárolhatja, ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná, így a test vizelettel könnyen megemésztheti. Felszívja ezeket a fontos tápanyagokat. Az elkészített káposzta jó választás ebédre, mert energiát ad.
6. Zöld tea
A modern orvostudomány számtalanszor megerősítette a zöld tea potenciális megelőző kezelését a szív- és vesebetegségek, az oszteoporózis, a rák (pontosabban a petefészek, a prosztata, az agy, a tüdő, a vastagbél és a hólyag) ellen. és a cukorbetegség. Úgy tűnik, hogy a levelekből készült zöld tea biztosítja a legerősebb antioxidáns forrást, amely semlegesíti a szabad gyökök káros hatását. A zöld tea előnyös tulajdonságai a következők:
- Semlegesíti a káros zsírok és olajok hatását a szervezetben
- A baktériumok és vírusok gátlása
- Javítsa az emésztést
- Véd az agy és a máj sejtjeinek oxidációja ellen
- Segít fenntartani az íny egészségét
Kivételes gyógyító tulajdonságai mellett a zöld tea természetes energiát is jelent. Reggel elfogyasztva megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van egy napi munka elvégzéséhez. Ebéd után is fogyaszthatja, hogy megkönnyítse az emésztést és az örvendetes energiát. De ne igyál zöld teát délután 5 után, hogy jól aludj.
7. Gyömbér tea
Az ázsiaiak évezredek óta használják, az emésztőrendszerre és a reumás betegségekre gyakorolt gyors hatásáról, de a fáradtság, a gyömbér természetes gyógymódjáról is:
- erős lázcsillapító;
- erős fájdalomcsillapító hatása van;
- melatonint tartalmaz, amely szabályozza a test cirkadián ritmusát, és ezáltal serkenti a test aktivitását és alvását;
- küzd a mozgásbetegség, émelygés, szédülés vagy szédülés ellen;
- küzd a migrén ellen.
Használja magabiztosan a gyömbérteát extra energiaért 15 óra körül. A gyömbér tea antioxidánsok és tápanyagok forrása, amely örömmel tölti el munkáját. délután, a koffein következményei nélkül.
A friss teát 3-4 szeletből készítik el egy csészére, forró vízbe töltve. Ebben az esetben a gyömbér tea infúziós koncentrációjának minősége egyenesen arányos azzal az idővel, amelyben az infúzió marad. Extra ízekért adhat hozzá néhány csepp citromot és kevés mézet (csak akkor, ha a tea kihűl).
8. Dió és magvak
A nyersen fogyasztott dió, mandula, mogyoró vagy napraforgómag magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amely fontos szerepet játszik a cukor energiává alakításában, és emellett gazdag rostokban, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint. Mindig tartson kéznél egy kis tálat, amely tele van dióval és magvakkal, és 15:00 órakor snackként tálalja őket extra energia érdekében, ahelyett, hogy igénybe venné kávé.
A quinoa olyan gabona, amely nem tartalmaz glutént, ehelyett több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona. A quinoa annyira gazdag aminosavakban, hogy teljes fehérjeforrásnak tekintik; A quinoa lizint, metionint és ciszteint is tartalmaz. Sőt, a quinoa folsavat, magnéziumot, foszfort és mangánt tartalmaz, amelyeket erősen ajánlok tápláló szénhidrátforrásként, amely hosszan tartó energiát biztosít. A quinoa az egyik legjobb választás ebédre, hogy magas energiájú legyen a nap további részében.
10. Goji bogyók
A goji bogyókat évezredek óta használják a kínai orvoslásban az energiaszint növelésére és a hormonok felszabadítására a szervezetben. A goji bogyók növelik a test képességét a stresszel való megbirkózásra, és hozzájárulnak az egészséges lelki- és memóriaállapot fenntartásához. Ezek a goji bogyókban található antioxidánsok - karotinoidok - megvédik a testet az oxidatív stressztől, csökkentik a fáradtságot és erősítik a szervezet védekező képességét a rákot okozó szerekkel szemben.
A reggelinél fogyasztott gabonapelyhekkel együtt, de napközben snackként (esetleg szárított gyümölcsök keverékével) a goji bogyók biztosítják a test számára a szükséges energiát, de védelmet nyújtanak sokak ellen is betegség.
11. Spárga
Nem titok, hogy az alacsony energiaszint közvetlen hatással van a hangulatunkra, és egyáltalán nem kívánatos, hogy mindig kimerültnek és energiahiányosnak érezzük magunkat. Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek valóban hasznosak lehetnek számunkra, és ebben az értelemben a spárga az egyik legjobb növényi triptofánforrás, amely segít létrehozni a szerotonint, az agy egyik fő neurotranszmitterét, amely meghatározza a szabályozást jólét. A magas folsavszint szintén hozzájárul ahhoz az ajánláshoz, hogy a spárgát minél gyakrabban fogyasszák, ami a jó hangulat valódi elősegítője.!
Ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja, enyhén párolva, hogy megőrizze jótékony tulajdonságait.
12. Nyers kakaó
A szakemberek megállapították, hogy az étcsokoládé 20-szor több antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya. A nyers kakaó fehérjét, kalciumot, karotint, tiaminot, riboflavint, magnéziumot, ként, flavonoidokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz.
A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy egy csésze forró kakaó (kakaóporból készült, nem borítékban forró csokoládé) a legjobb módja annak, hogy a kakaóból a legtöbb hasznot így táplálja testünket antioxidánsokkal, olyan anyagokkal, amelyek küzdenek a szívbetegségek, a rák és az idő előtti öregedés ellen.