12 étel Egyél okosan
Táplálkozás - ha tudja, milyen ételeket fogyasszon, akkor az agya a lehető legjobban működhet. És a legjobb: Vannak igazi finomságok is
A csokoládé az ideális snack az agy számára
Egy hosszú nap végén sokan érzik üres a fejében. Ez gyakran a diétával függ össze. Mivel az agy a napi energiaigény körülbelül ötödét fogyasztja el, és nincs raktára. aki nem rendszeres energia megfelelő táplálék formájában nem kell meglepődni, ha a gondolkodás egyre nehezebbé válik.
Ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt tudja nyújtani, az agyának zsírokra és szénhidrátokra egyaránt szüksége van. Vannak mindenek felett a hosszú láncú szénhidrátok, ettől teljes lendületbe kerülsz. Ez azért van, mert a test fokozatosan széthasítja őket, és így hosszú időn keresztül energiával látják el. A következő ételek ideális tartósan jó agyteljesítményhez - némelyikük 100 éves lehet!
1. Áfonya
A kis kék gyümölcs bőven tartalmaz másodlagos növényi anyagok és vitaminok. Az antocianin összetevőjüknek köszönhetően javítják a reakcióidőt és a gondolkodási képességeket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. diófélék
A hüvelyesek tele vannak B-vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal. Ennek során segítenek fenntartani a koncentrációt és Harcolj az idegesség ellen. A brazil és a kesudió különösen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami csökkenti a stressz szintjét, és így helyet biztosít az agyban az igazán fontos dolgok számára.
3. Hal/tenger gyümölcsei
A halakban található aminosavak segítik a szürke sejteket munkájukban. Legyen a halakkal is rengeteg omega-3 zsírsav amelyek állítólag segítenek megelőzni az Alzheimer-kórt.
4. Brokkoli
A zöldségfélék a létfontosságú anyagokat, a szulforafánt és a tioktinsavat, valamint a C- és E-vitaminok és megvédi az agyat a szabad gyököktől.
5. Avokádó
Az avokádó nagyon zsíros gyümölcs, de igazi turbó az agy számára is. A B-vitaminok serkentik az agy anyagcseréjét és biztosítsa a tiszta fejet. Lecitint is visz magával, ami növeli a koncentrációt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Curry
A narancssárga fűszerkeverék tartalmaz kurkumint, a antioxidánsok előállítása stimulálja a testet. Tehát az agy zavartalanul működhet.
7. Teljes kiőrlésű gabona
Ha müzlivel vagy finom teljes kiőrlésű kenyérrel kezdi a napot, akkor valódi szívességet tesz az agyának: A vitaminok és nyomelemek bőséges táplálékot biztosítson a fej szürke sejtjeinek.
8. Banán
A gyakorlati gyümölcs nemcsak az izmok számára nyújt azonnali energiát, hanem az agy számára is. B-vitamin, Foszfor, kálium és magnézium indítsa el a gondolkodási apparátust.
9. Hagyma
A gumók igazi bennfentes tipp, ha az agy számára táplálékot kell fogyasztani. Amit a hagyma tartalmazott Az alicin védi az ereket lerakódásoktól, és így biztosítja a problémamentes véráramlást és az agy ideális oxigénellátását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Csokoládé
Ez minden édesség kedvelő számára öröm: a csokoládé nem csak egy kellemes snack - már 50 gramm a finomságok a koncentrációs képességet is növelik.
11. Alma
B-vitaminjaival, A-provitaminjával, C-vitaminjával és E-vitaminjával az alma is igazi agyi táplálék. A hozzávalók megvédi az agyat a szabad gyököktől, Az almában is megtalálható likopin növeli a koncentráció és a reakció képességét.
12. Víz-/léporlasztók
A folyadékbevitel elengedhetetlen az agy teljesítményéhez is. Csak azok optimalizálják a vérkeringést, és így azok, akik egész nap eleget fogyasztanak (legalább napi két liter) az agy oxigénellátása. Az alacsony kalóriatartalmú italok, például a víz- vagy gyümölcslé-szórók vagy az infúzióban lévő víz ideálisak. Ha akkor még ismeri a megfelelő trükköket, hogy ne felejtse el inni, akkor friss fej elé nézhet.