12 éves vagyok és fogyni akarok

Üdv mindenkinek.
12 éves vagyok (télen 13 lesz), kb. 1,60 méter magas vagyok és 73 kg-os (este mérve).
Nagyon szeretnék lefogyni, mert végre fel akarok venni bikinit, feszes felsőt stb.
Ami a sportot illeti, hetente egyszer táncolok (90 perc) és normál iskolai sportot (270 perc két hétig)
Tudna nekem tanácsot adni ?

arra hogy

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Szia
Mivel még nagyon fiatal vagy, kérlek, győződj meg róla, hogy nem csúszik-e bele diétába, majd károsítja a bélflórádat és az egészségedet. Azt tanácsolom, hogy váltson egészséges étrendre.
1. rendszeresen enni kb. 3-5 óránként. kell egy kis étkezés

2. győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott vagy . a reggelik jók . tehát teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint lekvárral vagy krémsajttal uborkával és paradicsommal . amit szeretsz . ne egyél úgy, hogy kipukkadj, hanem amíg kellemesen jóllak

3. Szénhidrát ebédre . szóval valami krumplival, rizzsel vagy tésztával . hogy a testednek legyen elég ereje a zöldségek vagy ilyesmi mellett . ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok olajat . esetleg többet tegyen a sütőben, mint megsütje őket

4. Este fogyasszon fehérjében gazdag ételeket . szóval zöldségeket vagy salátákat halakkal vagy grillezett hússal. vigyázzon arra, hogy öntetként csak olajat, ecetet és gyógynövényeket használjon, mert ezek a többi öntet tele van rejtett kalóriákkal

5. Újra és újra gyümölcs között . ananász, körte, alma nagyon jó . de most eper és görögdinnye is

6. Győződjön meg róla, hogy legalább 4-5 órán keresztül nem esett semmit, mielőtt lefeküdt

7. A legfontosabb, hogy naponta legalább 2 litert iszol, ha még többet sportolsz

8. A mozgás elengedhetetlen . Próbálj meg valamilyen sportot gyakorolni kevesebb, mint hetente háromszor

2 hét múlva látni fogja, hogy teste megszokta a változást, és sokkal fittebbnek érzi magát
mindenképpen gondolkodik, és mi van a nassolással? természetesen, ha vágyakoznod kell ezen étkezések ellenére, akkor egyél egy darab keserű csokoládét, amely elveszíti a vágyadat és jó ízű

néha megehet olyan bűnös dolgokat is, amelyeknek csak kedve van ... talán havonta egyszer . ez is jót tesz a lelkének

Hidd el, egészséges módon fogsz fogyni, és a súlyod is tartani fog . mert ez nem diéta, hanem az egészséges étrend megváltoztatása

Sok sikert kívánok