Hány órányi alvásra van szükség az egészséges JYSK élethez
Dátum: 2015.11.11
Az alvásigény sokak számára aggodalomra ad okot, mert egyre inkább tisztában vagyunk az alvás fontosságával általános egészségi állapotunk szempontjából. Az alvás életünk nélkülözhetetlen része, átlagosan életünk egyharmadát alvással töltjük. Ezért olyan fontos a lehető legelőnyösebb környezetben aludni, minőségi matracon fekve. A matractípusokról többet megtudhat útmutatónkban, amely több témát is átfog, beleértve a megfelelő matrac kiválasztását.
De hány órát töltsön alvással, hogy teste megfelelően működjön? A válasz a kérdezőtől függ. Mert mindenkinek más igényei vannak, amikor alvásról van szó.
Tudja meg, mi az alvásigénye
Vannak, akik túl keveset, mások túl sokat, mások pedig túl sokat alszanak. Ideális esetben rájössz, hány óra alvás után érzed kipihenten magad. Ha egyedül ébred fel, mielőtt a riasztás megszólal, akkor elegen aludt. Ha napközben nem vagy fáradt, akkor extra jelzésed van arról, hogy annyit alszol, amennyit a tested megkövetel. Tehát nincs bizonyos óraszám, amelyet egy felnőttnek alvással kell töltenie, mindaddig, amíg kipihentnek érzi magát és van energiája. Ha viszont fáradtnak érzi magát a nap folyamán, vagy túl sokat alszik, vagy túl keveset alszik.
Sokan azzal töltik az életüket, hogy meggyőződtek arról, hogy egészséges aludni 7-8 órán keresztül. Ez az optimális mennyiség a legtöbb ember számára. De mindig lesznek kivételek, és egy felnőtt alvásigénye 4-12 óráig terjedhet éjszaka. Néhány embernek egyszerűen több alvásra van szüksége, mert így építik fel őket. Mások viszont csak néhány órás alvás után is nagyon jól érzik magukat. Az emberek közötti különbségek okai még nem tisztázottak, de a gének fontos szerepet játszhatnak alvási szükségleteinkben.
Az életkor és az egészség befolyásolja az alvásigényét
A szükséges alvásmennyiség nagyban függ az életkorától és az egészségétől. A gyermekeknek és serdülőknek több alvásra van szükségük, mert testük fejlődik, és a növekedés leginkább alvás közben következik be. A legtöbb esetben az idősebb lesz, annál kevesebb órára van szüksége. Nagyon idős embereknek és kisgyermekeknek napközben fedezniük kell alvásigényüket.
A National Sleep Foundation kutatói életük különböző szakaszaiban tanulmányozták az emberek alvásigényét. A bemutatott infografikában láthatja az ajánlott alvásmennyiséget kortól függően.
Az egészség egy másik tényező, amely befolyásolja az ember számára szükséges alvásmennyiséget, mert alvás közben a testünk helyreáll, a sejtek regenerálódnak, és feltöltjük az energiánkat a következő napra. Ha egy ideig beteg vagy krónikus betegségben szenved, akkor a szokásosnál több alvásra lesz szüksége, mert alvás közben a szervezete működik és regenerálja a sejteket. A betegség alatti gyógyszeres kezelés fáradtsághoz vezethet, ami azt jelenti, hogy még több órára lesz szüksége alvásra.
Bármilyen furcsának tűnik, az évszakok az alvásra is hatással vannak. Télen, amikor a nap rövidebb, az éjszakának kevesebb órája van, a fény mennyisége pedig kevesebb, az agy több melatonint, az alvási hormont termel. Melatonint sötétben állítunk elő, és ez a hormon fáradtnak érezzük magunkat. Ezért javasolják a szakértők, hogy ne nézzünk tévét, és ne használjunk elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mert ezek gátolják a melatonin termelését, ami megakadályozza, hogy elaludjunk. Mivel az alvásunkat könnyen befolyásolja a fény és a sötétség, sokan fél órát, vagy akár egy órával tovább alszanak télen.
Túl sokat alhat?
Legtöbbször az emberek egyedül ébrednek fel, amikor eleget aludtak. Nem szabad aludnia többet, mint kellene, mert fáradtabb és letargikusabb lesz a nap folyamán. Megpróbálhatja a szokásosnál többet aludni, ha olyan időszakot szeretne helyreállítani, amelyben nem aludt eleget. De ezt csak rövid ideig teheti meg, például egy fárasztó hét után. Hónapokig nem gyógyulhat meg, amikor megfosztja testét az alvástól, és ez a hiány hatással lesz az egészségére.
A szükségesnél hosszabb alvás rossz szokássá válhat. Emiatt tudnia kell, hogy mennyi alvásra van szüksége, és milyen helyzetekben kell a szokásosnál többet aludnia.