12 fehérjében gazdag snack, amely gátolja az éhségérzetet
Áttekintés
Az ideális súly megőrzésének megoldása lehet a fehérjében gazdag snack, amely olyan ételeket tartalmazhat, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára és gátolják az éhségérzetet, valamint az édességek és más káros termékek fogyasztásának vágya.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az ízletes snackek segítenek a testtömeg szabályozásában
Az amerikai Missouri Egyetem által 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az egészségügyi problémák nélküli nők, akik fehérjében gazdag snackeket (kb. 24 grammot) fogyasztanak, hosszú távon képesek fenntartani testtömegüket, mert nem szembesülnek a kitartó éhség érzésével a nap folyamán.
Másrészt a tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik hozzászoktak a fehérjeszegény snackek fogyasztásához, általában felesleges kilókkal küzdenek, mivel a fokozott étvágy hátterében hajlamosak a túlevésre, és nehezen kezelhetők.
A táplálkozási szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy bár a nagy mennyiségű fehérjét adó snackek gátolják az éhségérzetet, ugyanakkor magas a kalóriatartalom. Ezért az adagok korlátozása elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
A legmagasabb fehérjetartalmú ételek és azok kiegyensúlyozott kombinációjának kiválasztása egy másik titok ebben az esetben. Egy nagy főtt tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, két evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérjét, 113 gramm sovány sajt pedig 14 gramm fehérjét tartalmaz. A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt.
Az egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott snack nem haladhatja meg a 24 gramm fehérje bevitelét.
Snackek magas fehérjebevitel mellett
1. Görög joghurt mandulával
Kielégítő fehérjebevitelű, étvágygerjesztő snack egy pohár alacsony zsírtartalmú görög joghurtból és 43 gramm mandulából áll, amely körülbelül 21 gramm fehérje egy részét tartalmazza.
2. Pulyka sonka és zsírtalanított sajt
Egyél szeletek között két szelet pulyka sonkát, amelyet két szelet sovány sajtra tekertek, hogy kihasználhassák az ideális 24 gramm fehérje bevitelét, amely elegendő ahhoz, hogy hatékonyan leküzdjék az éhségérzetet és a kísértést, hogy valami édeset fogyasszanak a következőig. főasztal.
3. Szőlő és túró
A bőséges fehérjetartalma miatt egy másik kiváló snack a túró, a fahéj és a szőlő. A kombináció könnyű és finom, körülbelül 26 gramm fehérjét biztosít a hosszan tartó jóllakottság érzéséhez.
4. Szójabab és füge
Körülbelül 60 gramm szójabab és négy apró füge értékes gramm 22 gramm fehérjét tartalmaz, így kiváló snack egy igényes napra.
5. Zöld turmix
A táplálkozás szempontjából értékes gyümölcsökből és zöldségekből készült zöld turmix egészséges snack lehet, amely kordában tartja az éhséget és sok más módon segíti a testet. A recept mindössze 10 perc alatt elkészíthető és magában foglalja a következő összetevők keverőben történő feldolgozását
- fiatal spenóttal teli kéz;
- 2-3 közepes uborka jól mosott;
- darabokra vágott zellerszár;
- fél átlagos banán;
- fél csésze ananász (friss vagy konzerv);
- 170 gramm sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt;
- 3-5 jégkocka (opcionális);
A joghurt helyettesíthető tofu sajttal, a turmix vegetáriánus változatához. Ennek az antioxidánsokban gazdag snacknek a fehérje része üvegenként körülbelül 21 gramm fehérje.
6. Marhahús pastrami
A hagyományos módszerekkel előállított marhahús pasztrami, felesleges nátrium és tartósítószerek nélkül, minden olyan snack helyébe léphet, amelyet arra terveztek, hogy a szervezet számára biztosítsa az optimális működéséhez szükséges fehérjét. Körülbelül 3 gramm marhahús pastrami tartalmaz 24 gramm fehérjét.
10 nyári étel, amely segít a fogyásban
Kalóriát égető harapnivalók
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
7. Lencse saláta
A lencse saláta kiemelkedik az avokádó szeletekből, jó minőségű zsírokból álló koktélból, sózatlan dióból és magból, valamint a benne lévő zöldségekből. A lencse kiváló fehérje- és rostforrás, ezért jelentősen hozzájárul a jóllakottság érzésének fenntartásához, a mindennapi táplálékfelvétel fokozott ellenőrzéséhez.
8. Tökmag
A sült és sótlan tökmag egy másik egészséges és teli snack, mivel egy fél csésze körülbelül 14 gramm fehérjét biztosít.
9. Egy keményre főtt tojás
A főtt tojás, amely tele van a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal, szintén kiváló snack, hogy kielégítő mennyiségű fehérjét vegyen be. A tojás sima vagy szeletelt formában fogyasztható, és egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyérre helyezhető.
10. Mandulavaj és zeller
Néhány szelet zeller mandula vajjal (más változatok a mogyoróvaj vagy a kesudió) glazírozhatók, és így rendkívül teli snack-ké alakítható, amely bőségesen biztosítja a fehérjét. A zellert friss almaszeletekkel helyettesíthetjük, a mogyoróvajat pedig mazsolával megszórhatjuk az extra íz érdekében.
11. Sütik zabpehellyel és mazsolával
Keverjünk össze egy hiénatálban 25 gramm zabpelyhet, egy teáskanál barna cukrot, egy evőkanál lisztet, egy tojásfehérjét, 1/4 teáskanál vanília kivonatot, 1/4 teáskanál sütőport, 1 teáskanál fahéj és 1 evőkanál mazsola. Alaposan keverje össze az összetevőket, amíg puha tésztát nem kap, és mindent 45 másodpercre tegyen a mikrohullámú sütőbe. Finom és magas fehérjetartalmú sütit kap, amely mindig egészséges snack lehet, amely elősegítheti a formában maradását.
12. Görög joghurt bogyókkal
A görög joghurt mindig életmentő a fehérjebevitel kiegészítésére. Tegyen egy pohár ilyen típusú joghurtot, és adjon hozzá fél csésze bogyót. Kiegészítheti a fehérjetartalmat egy evőkanál friss vagy sült mandulával (de hozzáadott só nélkül).