12 Fogyás útmutató; My Success Queen Fitness Formula
Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a súlyát? Kövesse ezt a 12 egyszerű tippet, amelyek mindenképpen segítenek a formában.
Fogyás képlete:
1. Először írja le a fogyás céljait. Győződjön meg arról, hogy minden cél valósághű, és hogy tartalmaznak-e idővonalat. Bontsa le a magas, hosszú távú célokat havi vagy heti célokra, hogy a nyomás nélkül érezhesse magát a pályán. Fontos, hogy ezeket a lencséket papírra tegye, és felírja, ahol minden nap látni fogja őket.
2. Valahányszor eléred a célodat, jutalmazd meg magad valamivel. A legjobb eredmény elérése érdekében ez a jutalom nem lehet semmiféle étel. Jutalmazza meg magát egészséges életmóddal vagy 30 perces masszázzsal, új testgyakorló szalaggal, új ruhadarabbal - olyasvalamivel, amely szabotázs nélkül ünnepli sikerét.
Az ébredés után azonnal igyon egy pohár vizet. A nap folyamán pedig bármikor érezheti, hogy csökken az energiája, igyon egy poharat. A tiszta szűrt ásványvíz valóban javíthatja a hangulatát.
4. Egyél tápláló reggelit. Kezdje a napot tápláló ételekkel, és tartalmazzon valamilyen fehérjét. A nap folyamán a maximális energia és koncentráció elérése érdekében tartalmazzon összetett szénhidrátokat, például természetes, teljes kiőrlésű gabonákat vagy kenyeret, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például sovány tejet, túrót, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú.
5. Motivációvá válnak a napi testmozgásra. A napi edzésprogramjának nem kell fárasztónak lennie. Csak kitartóaknak kell lenniük. És rengeteg módja van az unalom elkerülésére és a napi testmozgás iránti lelkesedés növelésére. Próbáljon kifelé járni vagy futni a futópad helyett. Használja ki a gyönyörű tavaszi időjárást kerékpározáshoz vagy görkorcsolyázáshoz. Hallgasson hangoskönyv vagy MP3 motivációt edzés közben.
6. Egyél egészségért. Gondoljon az ételre olyan kifejezésekkel, hogy „mennyit fizet és vesz. "Válasszon tápanyagokkal teli ételeket.
7. Egyél energiát. Valahányszor túl sokat eszel, a tested elkezd energiát veszteni. Azt hiszem, az étel üzemanyagként. Tartson egy energianaplót, ahol azt írja, hogyan reagál teste és elméje a különféle étrendi lehetőségekre.
8. Segítsen az elmének és a szellemnek az új testkép elfogadásában a viselkedés megváltoztatásának technikáival.
9. Iratkozzon fel az Egészséges életmód és fitnesz magazinra. Ezek a magazinok cikkeket tartalmaznak az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag receptekről, valamint inspiráló sikertörténeteket adnak a fogyásról.
10. Vacsora után hagyja abba az evést. Vacsorára választhat egy könnyű ételt, lehetőleg minél kevesebb szénhidrátot tartalmazva, és megpróbálhat enni éjjel 7-ig.
12. A legapróbb részletekig túlságosan figyelemmel kíséri és rögzíti súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Ezt meg lehet valósítani kézzel rajzolt diagram, egyszerű számítógépes programtábla, vagy naplók vagy online közösségek használatával. Kövesse nyomon a táplálékfelvételt, a vízfogyasztást és a testmozgást a nap folyamán. És győződjön meg arról, hogy minden hetet egyszerre mér, képes legyen nyomon követni és a fogyás eredményeit is.