12 gyakorlat duzzadó hátra és combra cellulit nélkül, mindössze egy hét alatt!

A Nike ismert edzője, Alex Silver Fagan azt állítja, hogy helyénvaló térdhajlítást végezni a szilárd hát és a cellulitiszmentes lábak érdekében. Ezeket a gyakorlatokat külön lehet gyakorolni, vagy más fizikai gyakorlatokkal kombinálva. Elkészítése egyszerű, akár otthon is elkészítheti őket, és csak napi 15 percet vesznek igénybe. Munkába állok, és örömmel követem a félelmetes változásokat!

1. Klasszikus térdhajlítás

A gyermekkorában megszokott térdhajlításokkal kezdődik.

2. Térdhajlítás lábtávolítással

Dolgozzuk a fenék felső izmait.

3. "Sumo" térdel

Erősítik a hát és a fenék izmait.

4. "Sumo" felemelt karokkal térdel

5. Térdhajlítás a has ferde izmainak edzésével

6. Ugrás ülő helyzetből

7. Térdeljen "együtt lábbal"

Ez egy bemelegítő gyakorlat, amely megelőzi a "fegyver" gyakorlatot.

8. "Fegyver" térdelve

Egy gyakorlat, amelyet egyáltalán nem könnyű elvégezni, nagy terhelést jelent a térdén. Tehát óvatosan hajtsa végre, és ne menjen túl alacsonyan. Kezdetnek megteheti támogatással.

9. Térdelő "tisztelet"

Ez a gyakorlat egyszerre több izomcsoportot is működtet.

10. Térdel egyik lábával

A testmozgás hatékonyan edzi a lábakat, a csípőt és a feneket.

11. Térdhajlítás oldalirányú lépéssel

A gyakorlatot "forró fenéknek" is nevezik, mert jól tonizálja a fenékizmokat.

12. Térdhajlítás

Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat az előző gyakorlat elvégzése után. Megszünteti a tejsavat az izomrostokból, és kardió elemeket ad hozzá.

Végezze el a gyakorlatokat naponta, különféle kombinációkban, 15 percig.

---