12 hét naponta 1 étkezés - élménybeszámolók - Osztrák Preppers - a polgári védelem további gondolata
Mivel ez az ajánlásokról szól, szeretném, ha részt venne tapasztalataimban.
Az volt az ötletem, hogy teszteljem, mennyire működik a csökkentett táplálékbevitel. Hatások, mellékhatások.
Hogy a testem hogyan reagál maga az ételhiányra, az a korábbi vizsgálatokból tudja.
Például a 3x3x3 teszt sorozatomból. 3 hét, csak 3 alma naponta és 3 liter víz.
Ezúttal azonban nem a minimumról, hanem a csökkent bevitelről volt szó. Tehát 800-1000 Kcal körül. A rendelkezésre álló ételektől függően.
Ezt a projektet egy orvossal is megbeszéltem, hogy kézzelfogható értékeket kapjak. Nem csak a fogyás a mérlegen. Az éber szem pedig soha nem rossz.
Normál ételt is kell tálalni. Tabuk vagy hasonlók nélkül. Csak a körülmények mintájára, mintha egy kicsit bővíteni akarná kínálatát.
Az első napokban az éhségérzet volt a legsúlyosabb. A sóvárgás mindenütt támad. Az ecet és a víz segített ebben. Reggel, délben és este.
Ezután viszonylag gyorsan elkezdődött (
4 nap) a megszokási hatás és ezek a csúnya mellékhatások eltűntek.
Ez stabilizálta a koncentrációs képességet és a hangulatot is.
Ami azonban fokozódott, az a szomjúság volt. Már most is sokat iszom, napi 4-5 liter körül. Ez idő alatt legalább 6 liter volt.
Most az volt az aggodalmam, hogy a megnövekedett vízbevitel fontos tápanyagokat üríthet ki szervezetemből. Tehát a dokihoz és a vérvizsgálathoz. Megnyugtató eredmény, nincs drámai változás az első értékekhez képest.
A szomjúság egész 12 hétig társam maradt.
Ami szintén jelentősen megnőtt, az a rágódohányos kannák használata volt. Növelje legalább 50% -kal. Ez azonban idővel javult. És mostanra 40% -on vagyok annak, amit a teszt elején használtam.
Az alvászavarok és a gyomorégés, amelyek sajnos rendszeresen előfordultak a teszt előtt, teljesen eltűntek. És most újra megeszem azokat a dolgokat, amelyeket egy örökkévalóságig nem tudtam megenni.
A bélérzet is javult. Emésztés stb. Ez arra a következtetésre vezet, hogy egyértelműen túl koordinálatlanul ettem.
Úgy képzelem, az íz/szaglás is javult a hetek során. Ez azonban csak képzelet lehet.
A 12 hét alatt elkezdtem ismét rendszeresen edzeni is. Fitnesz, állóképesség. Hogy ne veszítsen el túl sok izomtömeget. És az ellenálló képesség tesztelésére.
Az ellenálló képesség az elején jelentősen csökkent. Az izzadság gyorsabban áramlott, mint korábban, és a regenerációs idők lényegesen hosszabbak voltak. Másnap kevésbé kifejezett fájó izmokkal
Tehát megvalósítható a kínálat bővítése anélkül, hogy aggódnia kellene attól, hogy bármilyen képessége korlátozott lesz.
Még nem tudom ellenőrizni, hogy a saját zsírellátásom mennyiben felelős ezért.
Ha lehetséges, a tesztet a következő évben ugyanabban az időben megismételem.
Ha a súly most tart, és a gonosz yo-yo nem jön.
Ezért vagyok jelenleg is csökkentett tanfolyamon. Most azonban megengedett néhány kisebb bűnt.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Ön kihúzta az ideiglenes böjt gondolatát, és ez elég jól működik.
Ha sokáig kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát, akkor a jojó nem kérdés.
Az alkalmi "rossz napok" nem zavarják a rendszert.
Miután évekkel ezelőtt felhagytam a dohányzással, majd sajnos nagyon hízni kezdtem, az "Eszik naponta egyszer" funkcióval visszanyertem normális testsúlyomat, és ez már régóta kitart 😁.
Ami az előkészítést, vagyis a csökkentett bevitelt hosszabb ideig jelenti, normál testsúlyú és túlsúlyos emberek számára, ez elképesztően jól működik elegendő folyadékbevitel mellett. Valójában logikus, válsághelyzetekben a testnek különösen hatékonynak kell lennie ahhoz, hogy táplálékot találjon.
Természetesen az alacsony testsúlyú emberek korábban kapnak problémákat, mert nincsenek zsírtartalékaik. Az ilyen projektek esetében nagyon ajánlott az orvosi felügyelet alkalmazása, az is érdekes, hogy a "belső értékek" változnak-e és hogyan.
Alig vesztett izomtömegét, így hangzik: "Jól sikerült" 😁
Akkor megnyugszom, ha ez a rendszer működik.
A 3x3x3 tesztemen jó eredményeket értem el, amelyek akár 4 évig is eltartottak. Ez azonban meglehetősen határos volt, ahogy az egyik orvos nevezte. Aztán jött a leszokás. Sorsütés stb. Aztán a dolgok ismét felfelé haladtak. .
Ezúttal ez az egyik kellemes mellékhatás. A negatív hatástól eltekintve (a ruhák már nem illenek).
Elsősorban a lehetséges "korlátozásokkal" foglalkoztam.
De magyarázataival támogatja személyes tapasztalataimat. Néha még kissé "túl motiváltnak" éreztem magam. Bár az élelmiszerellátás korlátozott volt.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Éppúgy tapasztaltam, mint te, az első két nap után, amelyek valószínűleg meglehetősen kemények voltak, tele volt energiával, néha szinte eufórikusan 😉
A "kerek emberek" természetesen örülnek, ha néhány kilogramm hiányzik az ilyen próbálkozások végén, de szerintem alapvetően fontos, hogy jól ismerje testét, és azt, hogy hogyan reagál az étel korlátozására, és milyen teljesítményt képes elérni. Ezt ugyanúgy lehet gyakorolni, mint tüzet csinálni és menedéket építeni.
Örülök, hogy minden szempontból sikeres voltál 👍
.Szerintem nagyon jó, hogy elkészítetted és nekünk is meséltél róla. Ennek egyik következménye, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani a vízellátásra.
Észrevette, hogy a méregtelenítés miatt kellemetlenebbé vált a testszaga?
Pontosan az én véleményem. Jól ismernie kell a testét, hogy tudjon vele tervezni. Önmagában nagyon fontos pont annak ismerete, hogy hol vannak a határértékek, és mennyire léphetők túl.
Néha úgy tűnt nekem, hogy megváltozott a testszag. De nem mondanám kellemetlenebbnek.
Ebben a tekintetben a feleségem orrára támaszkodom, ő nagyon "diszkréten" mond nekem valamit.
Gyanítom, hogy ennek köze van a megnövekedett vízbevitelhez. Több folyadék, amely eltávolítja a méreganyagokat.
Esetleg az ecetes vízzel.
A vizelet kellemetlen szaga tekintetében azonban változás történt. De ez is enyhült bizonyos idő után.
A vízellátás tekintetében a számításaimat is újra átdolgoztam. És most extra készleteket terveztem. Jövőre pedig valószínűleg víztároló vagy kútprojekt lesz. Vagy egy forrásváltozat. Attól függően, hogy mi kivitelezhetőbb. És hogy a szomszédok játszanak-e együtt.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Valószínűleg kissé aceton illata volt.
Azt is hiszem, hogy a test nem törődik azzal, hogy hány adagban kapja meg a szükséges kalóriákat.
Mindenesetre az intervallumok, ahogy Makoto írja az ideiglenes böjtről, elengedhetetlenek az emésztéshez.
Gyakran nem emésztettük meg az egyik ételt, és már nyomjuk is a következőt.
Az alvási problémák is kevésbé csökkennek, ha a gyomor kevésbé elfoglalt.
De mivel lefogyott, egyértelműen kevesebbet etetett a kelleténél. Jó a kellékanyagok nyújtásához, rossz, ha hosszú az idő. Egy bizonyos ponton a testnek újra szüksége van energiájára. Természetesen az alapanyagcsere sebessége kisebb súly mellett csökken.
Minden jobban működik, ha jól felkészült
Servus, Thor, érdekelne, hogy állsz a gonosz Jojóval.
Sikerült hosszú távot tartani az étkezések között naponta egyszer? Sikerült vele ésszerűen megtartani a súlyt?
Vagy a Schlendrianus harapott. 😉
Megkérdezhetjük, milyen nehéz volt korábban?
Csak ezután tudja felmérni, hogy korábban "túl keveset" vagy egyszerűen túl sokat evett-e (a gyomorégés és a rossz alvás utóbbit jelzi).
Ajar, de témán kívül:
A prepper témák olvasásakor gyakran az az érzésem, hogy a tompa emberek aránya ezen a tématerületen nagyobb, mint az általános népességnél, ezért most nagyon diszkréten kérdezem. (Például a Youtube néhány előkészítő videójában, vagy az előkészítők látogatásakor készült dokumentációkban - ezek gyakran meglehetősen masszívak.)
Ha 15 kg-ot fogyok, akkor de facto ford vagyok.
Megkérdezhetjük, milyen nehéz volt korábban?
Csak ezután tudja felmérni, hogy korábban "túl keveset" vagy egyszerűen túl sokat evett-e (a gyomorégés és a rossz alvás utóbbit jelzi).
Ajar, de témán kívül:
A prepper témák olvasásakor gyakran az az érzésem, hogy a blad emberek aránya ennél a tématerületnél magasabb, mint az általános lakosság körében, ezért most nagyon diszkréten kérdezem. (Például a Youtube néhány előkészítő videójában, vagy az előkészítők látogatásakor készült dokumentációkban - ezek gyakran meglehetősen masszívak.)
Ha 15 kg-ot fogyok, akkor de facto ford vagyok.
A testsúly csak úgy tűnik számodra. Legtöbbször pont az ellenkezője van.
Amit nem értek ebből a 12 hétből/1 étkezésből, az az, hogy ennyire felbujt.
Én/évek óta ezt csináljuk. Nem azért, hogy megtisztítsuk magunkat, hanem hogy időt spóroljunk. Ezért nagyon eltaláltuk.
Thor csak meg akarta osztani velünk tapasztalatait, ami szerintem nagyszerű! Bátorság kell az ilyen dolgok feladásához.
Másfél héttel ezelőttig még viszonylag jól jártam vele. Tehát teljesen megtartottam a súlyomat. Még egy további 1 1/2 kg lefelé. Hébe-hóba egy kis valami a kettő között. Csak nem volt olyan szigorú.
Sajnos most enyhe emelkedő tendenciám van. Azt is tudom, mire készül. Kimerülés esetén megkísérelt energiaellátás energiával, csokoládéval stb. Inkább mentálisan, mint fizikailag. Pontosan ugyanaz a spirál, amellyel ob.
Néha a gyermekek jelentik a legnehezebb kihívást.
Most a vészféket ismét behúzták. Most visszatértem a pontos vonalra. A karácsonyi szezonban valóban nem könnyű és kellemes. De nem akarok visszamenni. Főleg, hogy az energiaellátás nem nyomja el a kimerültség érzését.
Tehát a gyomorégés számomra sajnos nem függ a súlytól. Nekem már kisebb súlya volt. És néha sokkal masszívabb.
Túl sokat ettem korábban, most nem igazán mondanám az összeg alapján. De csak tartson túl sok baromságot magával. Túl sok üres kalória.
De hogy visszatérjek a valódi kérdésre, határozottan z`blatt voltam. 1,80 magassággal megettem magam 93 kg maximális súlyig. Állandó volt felfelé és lefelé, 85-93. De akkor a 93 volt az utolsó mérés.
Ha a legelterjedtebb számítási módszert alkalmazom, akkor is túl kövér vagyok. Nem hiszem, hogy ennyire könnyű lenne most ennyire lefogynom. .
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Szerkesztette egyszer, utoljára Thor (2019. december 9.)
A közelmúltig megrendezett gratuláció nagyszerű! Legalább 15 kg eltűnt.
Kedvenc vészfékezésem kaotikus küzdelem esetén az, hogy nappal csak gyümölcsöt/zöldséget engedélyezhetek magamnak, és amit csak szeretek (kora) este, amíg jóllakok. Ez megfelel a szokásos életmódomnak, esténként gyakran meghívnak minket, vagy kimegyünk enni vagy főzni, és kényelembe helyezzük magunkat. A nap folyamán is kitartok jól, mert van mire várnom: finom vacsora 😁
24 óra elteltével semmi vagy csak gyümölcs nélkül azt gondolja, hogy felemésztheti az ökrét, de valójában elképesztően gyorsan tele vagy és elégedett!
Kívánom, hogy továbbra is sikert érjen el, ésszerű, jól érezhető súly elég, nem mindenkinek kell karcsúnak lenni.
aso ... akkor ez amúgy sem olyan tragikus - azt hittem, ühu-ról beszélünk ...
"Szerencsés vagyok", hogy sokat kell ennem, hogy ne fogyjak - 1,78 m-nél mindig 70 kg alatt vagyok. 70,1-et csináltam sok edzéssel, több étellel és néhány fehérjeporral - de ennek hamar vége lett. Nem térül meg - 65-69 éves vagyok.
Sokan úgy vélték, hogy 20-nál leáll. Tehát ezt vártam 12 éve ...
Folyadék: Nem szabad kritizálni az akciót vagy a velünk való megosztást. Csak ez érdekelt, mert nekem valóban így tűnt. Az érzések nem mindig tükrözik a tényeket!
Az a kb. 80 000 kalória, amelyet mindig velem tartok a "Természetes EDC-ben", neked is, kedves Yoshi, bunkerezned kell 😉
Mindennek vannak előnyei és hátrányai, mindaddig, amíg a biztonságos területen van - nem probléma. Ha ez már nem így van, és már nem érzi jól magát, akkor nem panaszkodik, hanem cselekszik. Thor ezt sikeresen megcsinálta.
Egyébként nagyon karcsú nővéremtől tudom, hogy nem könnyű hízni, sajnos személy szerint nincs tapasztalatom 🤣
Gratulálok Thor! Az ön által végzett „csökkentett táplálékfogyasztású önkísérlet” segítségével éppen azt sikerült elvégeznie, amit az emberek 2/3-a Nem létrehozni: (véglegesen) lefogyni.
Mindig nagyon érdekesnek tartom az ilyen előkészítő kísérleteket. Már megadtam a "növekvő szobanövények" kísérletet. (Néha újra akarok csinálni valamit, de jelenleg sokkal több van.)
Véleményem szerint csak az egyik ne lássa túlzottan pozitívnak a kísérlet valódi krízishelyzetbe történő átruházhatóságát. Ha például az Ön élelmiszerellátási helyzete szűkös, akkor egy mentálisan instabil családtag/felkészítő közösség tagja megbolondulhat a "bunkerhelyzetben" a kezdeti éhség és rossz hangulat szakaszában. Nem hiába van szinte minden tengeri hajón általában jó étel, hogy unalmas, változatos helyzetben boldoggá tegyék a tengerészeket. (Ilyen szempontok - módosított módon - természetesen a beltéri növényekkel kapcsolatos kísérletemre vonatkoznak.)
De mindenesetre már tett egy lépést tovább azon próbálkozásán keresztül, hogy felmérje, mi működik és mi nem. Tehát folytassa így!
Szerkesztette egyszer, utoljára konzulok (2019. december 11.)
Ha bármit kérdezhetek erről.
Ha az Ön által leírt kezdeti éhség és rossz hangulat fázis a csökkent ételfogyasztás miatt kevésbé súlyos, ha a (kalória) csökkent táplálék fehérjében gazdag?
Egyes táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonysága alapvetően a fehérjékkel való megerősítésén alapul, amelyek döntő fontosságúak az éhségérzet visszaszorításában. A fehérjetartalmú étkezés (hús, tojás, sajt, de szója és hüvelyesek) elfogyasztása után a teltségérzet szintén jól ismert.
Számos kész élelmiszer azonban szénhidrátból áll, például tészta, rizs, búza stb., Mert nagyon sokáig szárazon tárolhatók, olcsóak és magas az energiamennyiség-indexük.
Ezért sok babot, lencsét, hasított borsót, cuccot és sajtot készítek elő (vannak olyan fajták, amelyek sokáig hűlnek). Úgy gondolom, hogy a hús nem lesz könnyen elérhető, kivéve a szárított ételeket és természetesen fagyasztva
Véleményem szerint a probléma kevésbé az étel összetételével volt, mint a mennyiséggel. Vagy a rendelkezésre állás.
Természetesen ez nem hasonlítható össze egy valós helyzettel, de önmagát is korlátozza.
És csak az volt az érzés, hogy még mindig szeretnék és nem is lehet/nem lehet a legrosszabb. Ilyen próbálkozásokban/helyzetekben a fejet természetesen másképp irányítják.
A fehérjében gazdag ételek jóllakottságának érzése minden bizonnyal különbözött a szénhidrátban gazdag ételekétől.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse
Véleményem szerint a probléma kevésbé az étel összetételével volt, mint a mennyiséggel.
Maga a jóllakottság érzése minden bizonnyal más volt a fehérjében gazdag ételeknél, mint a szénhidrátokban gazdag ételeknél.
Elnézést, de nincs ebben ellentmondás? A teljes érzés és a mentálisan elégedettség között egy olyan helyzetben, amikor kevés az étel Meg kell de van összefüggés! Ha rosszul érzi magát, akkor sem vállalhat annyit. Nem lenne szükség továbbjutni magasabb fehérjetartalommal (ugyanannyi kalóriával), mint kevesebb fehérjével?
Tehát számomra nincs ellentmondás. Természetesen pusztán szubjektív dolog, és kizárólag a tapasztalataimon alapul.
Teljesen elégedett lehetek a kevés ételfogyasztással, míg a teljes tányérral elégedetlenséget érzek. Tapasztalatom szerint nem elég csak a gyomrot megtölteni. A fej itt az egyik meghatározó tényező.
Az a példa, amelyet a haditengerészeti hajók jó ételeivel együtt adott, jó.
Nem csak az étel a fontos, hanem az étel is. Az érzelmi komponenst itt nem szabad elhanyagolni. Ezért van hetente legalább egyszer olyan étel, amely nagyon népszerű.
Az étel elfogyasztása nem csak étel. Persze, energiát adok az étkezés során az étkezés során. De azt hiszem, hogy mint társadalom már régen túlléptünk ezen a puszta szükségleten.
Így az elégedettségben más tényezők is szerepet játszanak, nemcsak az energiaszint.
Ha csak olyan dolgokat tárolok, amelyek a céljukat szolgálják, de nem érzem magam „életben”, előbb-utóbb a frusztráció elterjed. Természetesen szükség esetén minden apróságnak, minden kalóriának örül az ember.
De ha nem muszáj, de valóban megvan az a luxus, hogy például belélegez egy 100 g-os svájci csokoládét, de nem/nem kellene, akkor egyszerűen nem elegendő lefedni.
Ezért maguk a diéták annyira csúnyák, hogy folyamatosan valamit el kell/kell utasítani. És ezáltal az elégedettségi tényező jelentősen romlik.
Remélem, érthető módon fogalmazták meg.
semper paratus
semper fidelis in familia
semper verus est ipse