12 KÖNNYEN FOGLALKOZÓ FOGÁS A SZIGOROS DIÉTÁK NÉLKÜL - napi inspiráció
Szüksége van 1 órára és 40 percre a gyors sétára, hogy elégesse az összes kalóriát egy csokiban, és nehéz ezeket a dolgokat kordában tartani a fogyás megkezdéséhez, különösen, ha nem tudja, hol kezdje.
Így állíthatja össze az egyiket a fogyáshoz.
1. Egyél fűszeresen
Kanadai kutatók kimutatták, hogy a fűszeres szószok növelik az anyagcserét és megakadályozzák a sós vagy édes ételek fogyasztását. Fűszeres és fűszeres ételeket ajánlott fogyasztani, mert a kapszacin, az összetevő, amely a csípős paprikának különleges ízt ad, felébreszti az immunrendszert és csökkenti az étvágyat. Fűszeresebb íz eléréséhez borsot adhat az omlettre, a tésztára vagy a rizsre, és a húst csípős szószban tálalhatja.
2. Használja a hajszárítót
Nagyon kevesen tudják, hogy a hajszárító segít a fogyásban. Az elképzelés az, hogy a felszabaduló hő megizzasztja és így megszabadul a test nem alapvető folyadékától. Használhat gyömbértömörítést, amelyet fix hajszárító segítségével melegíthet a problémás területeken.
3. Helyesen válassza ki a lemezeket
A Cornell Egyetem kutatói kimutatták, hogy az étel adagjának méretét a tányér színe befolyásolja, és ha az étel színe megegyezik a tányéréval, akkor hajlamos lesz többet enni. Ha több szín közül választhat, válasszon egy kék színt, mert ezt tartják a legmegfelelőbbnek, mivel nagyon kevés természetes módon kék színű étel van.
4. Fogyasszon gyakran fahéjat
A fahéjról kiderült, hogy csökkenti az éhséget, és a kutatók azt találták, hogy szabályozza az anyagcserét. A vizsgálat résztvevői, akik fahéjas pudingot ettek, hosszabb ideig érezték magukat teltebbnek, mint azok, akik e fűszer nélkül ettek.
5. Kapcsolja be a villanyt és kapcsolja ki a zenét
Ha szeretsz a városban enni, akkor figyelembe kell venned, hogy az éttermek bizonyos légkört teremtenek az étvágy növelése érdekében, a személyzet pedig hangosabb zenét és kevesebb fényt ad, mert a gyenge fény lazít, és egyre gyorsabban eszik. . Próbáljon többféleképpen megszervezni étkezési helyét, és meg fog lepődni az eredményeken.
6. Végezzen aerobikot
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás, például a futás és az úszás a legjobb módszer, ha zsírégetni akar. Az idősebb emberek azonban jobban teljesítenek, ha súlyt emelnek, a fiatalabbak pedig jobban profitálnak az aerob testmozgásból.
7. Válassza ki a kíséretét
Környéke befolyásolja étkezési szokásait, és a kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak ugyanazokat fogyasztani, mint a barátaik, amikor kimennek, ami csak akkor jó dolog, ha egészségesen étkeznek. Ráadásul, ha az egyik ember gyorsan eszik, a többiek is inkább sietnek, ezért a legjobb arra gondolni, hogy kivel ülsz az asztalnál.
8. Próbálj meg aludni
Az elhízás kockázata annak a helyiségnek a megvilágításától függ, ahol alszik. Sunil Sharma és Mani Kavuru kutatók kimutatták, hogy azok, akik sötétebb helyiségekben alszanak, biztonságosabbak a hízásban, és a fogyáshoz legalább 7-8 órát kell aludniuk éjszakánként. Azok, akik kevesebbet alszanak, éhesen ébrednek, mert olyan hormonális egyensúlyhiány alakul ki, amely megzavarja az anyagcserét.
9. Fogyasszon több tejterméket
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékek segítenek a fogyásban, és Michael Zemel, a knoxville-i Tennessee Egyetem táplálkozási és orvostudományi professzora arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik napi 3 tejterméket fogyasztanak, gyorsabban fogynak, mint azok, akik ami egyáltalán nem fogyaszt.
10. Egyél több babot és zöldséget
Dr. Russell de Souza bebizonyította, hogy 130 gramm bab csökkenti az étvágyat és hat hét alatt 0,3 kg-ot veszít. Ezenkívül a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse sok fehérjét és rostot tartalmaz, és a bennük lévő szénhidrátok nem emelik olyan gyorsan a glükózszintet, mint a kenyérben találhatók. Azok, akik nem szoktak ilyesmit enni, kezdjék kis mennyiségekkel, és dasole szemeket adjanak a leveshez, salátákhoz, vagy rizs és burgonya helyett.
11. Egyél levest az első módon
Először próbáljon alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztani, mert tanulmányok kimutatták, hogy ez a szokás csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, még akkor is, ha a leves összetevői nem játszanak túl fontos szerepet. A fő szabály azonban az, hogy a leves egy része legfeljebb 100-150 kalóriát tartalmazhat. Ne feledje, hogy a nagyon gazdag levesek éppen ellenkezőleg hatnak, és jobb, ha zöldségleveseket választanak.
12. Ellenőrizze a hőmérsékletet abban a helyiségben, ahol a legtöbb időt tölti
Ausztrál kutatók azt találták, hogy egy szoba hőmérséklete befolyásolja a fogyás módját, és a legmegfelelőbb 19 fok. Tudnia kell, hogy kétféle zsír létezik: a rossz, fehér, amely mindig a combokhoz kapcsolódik, és a jó, barna, amely a másik égetéséért és az energiatermelésért felelős, de ennek a folyamatnak a megkezdéséhez a környezeti hőmérsékletet elég alacsony.