12 lépés a belső motiváció fejlesztésére
Azt mondják, hogy valóban csak akkor nyerjük el szabadságunkat, ha erősebbé válunk a legerősebb kísértésnél, félelemnél vagy kifogásnál. Számomra a dolgok sokkal egyszerűbbé váltak, amikor leltárt készítettem azokról a kísértésekről, félelmekről, előítéletekről és kifogásokról, amelyek akadályozták, hogy mivé válhattam. Vagyis életem azon aspektusai, amelyek miatt bekapcsoltam a tévét, feleslegesen elhalasztottam a lefekvés pillanatát, nyomkodtam szundikálás (mellesleg ennél hülyébb találmányt nem ismerek ...:)), a kanapén ragasztva ülni, sört nyitni, rossz ételeket enni és disznóhoz hasonló édességeket tenni belém (elnézést kérek az állattól ez az aranyos, rózsaszín és bolyhos - remélem, hogy az összehasonlítás nem zavarja őt), hogy elkerülje a végtelen repülőgépi utazást, és főleg, hogy "kifogástalan" (vagy tíz) kifogást találjon a fentiek végrehajtására: ebben a társadalomban élünk "," ma nem talál semmi egészségeset enni "," nem azt eszem, amit a nyulak "," nem tudok aludni csirkékkel "," az alkohol az egyetlen dolog, ami ellazíthat pokolgépes munkanap után "," Nem tudok egyszerre lenni produktív és ellazult "," Fogyás után (és sportolás után fogyok) elkezdek sportolni ", ”Stb. stb stb stb stb.
Még akkor is, ha hosszú távon a motiváció nem sokat segít - sokkal inkább a rossz szokások kiküszöbölésében és a jók elfogadásában - nézzük meg, hogyan tudjuk rövid távon motiválni magunkat, amikor be kell tennünk a lábunkat popou, hogy előrelépjen ...
Életét elmesélve, egy kiemelkedő ultramaratonista, Eric Grossman úgy véli, hogy a motiváció ma intézményesült. Az iskolában keményen tanulunk a tanárok miatt. A hadseregben keményen harcoltunk az őrmesterek miatt. Keményen dolgoztunk a munkában a vezetők miatt. Úgy tűnik, hogy a sport terén a szülők és az edzők hatása alatt törekszünk. Ezzel szemben a "szabadidős" futással a tét viszonylag alacsony - az amatőrök számára ez a tevékenység belső motivációt igényel.
Nagyon egyszerű megválaszolni a „miért” futást. Szeretnék kiemelni néhány módot, amelyek segítenek abban, hogy motivált maradjon a futásra. Ehhez meg kell válaszolnia a napi kérdést, tudod, arra, ami akkor jelenik meg, amikor fáradt vagy, ha esik az eső, vagy ha sürgős dolgot kell tenni, és hamarosan besötétedik: ma kimegyek az ajtón?
MOTIVÁCIÓ ...
Megpróbálhatja ezt kiszervezni. Csatlakozhat egy futócsoporthoz, új edzéstervet indíthat, edzőt bérelhet. A legjobb azonban, ha megtanulod motiválni magad. A kezdők számára a motiváció nem attól a csoporttól, ettől a tervtől vagy edzőtől függ, ezért nem hagyja abba a futást, mert az edzésnek vége. És ami még ennél is fontosabb, hogy személyes motivációja a szemléletváltástól függ, ami segíthet életének más aspektusaiban is. A cél egy rugalmasság, amely számtalan helyzetben hasznos lesz.
Hogyan sikerül meggyőzni önmagát az egészséges táplálkozásról, a pihenésről, ha szükséges, és bármi futásról? Tapasztalataim szerint nem talál olyan csatamezőt, ahol egészséges hajlamok küzdenek egészségtelenekkel. Ha fontos döntéshozóknak gondoljuk magunkat, akik a megfelelő helyen tudnak beavatkozni, akkor arra vagyunk ítélve, hogy elveszítsük a csatát. Ha nem vesszük figyelembe a tudatos hangját a rejtett vágyakkal szemben, kudarcot vallunk. Az akarat nem így működik. Ez nem olyan erő, amely segít ellensúlyozni sötét vágyainkat. Ugyanazon a szinten működik, ugyanazokat a mechanizmusokat alkalmazva, mint bármely más viselkedési motor.
A futás vágya fokozatosan jelenik meg, amikor műveljük. Kitartás kell hozzá - nem csak spontán tudunk dönteni, majd megvalósítani. És mégis felelõsnek kell lennünk mind önmagunkért, mind másokért bármiért, amit mondhatunk: "Különben is megtehettem volna.".
Az akarat fokozatosan növekszik, amíg elég jól meg nem ismeri önmagát ahhoz, hogy pontosan meg tudja jósolni, mit fog tenni. Egy idő után azonban megváltoztathatja ezt az előre jelzett viselkedést, és jobban is járhat.
Íme 12 lépés, amelyek segíthetnek abban, hogy fejlessze az új futamra való motiválást.
1. Megszabadulni a zavaró tényezőktől. A figyelemelterelés megtalálja. Valami gyorsan a futásra fókuszál. Amikor ez megtörténik, szabaduljon meg tőle. A nyílt harc csak még nagyobb izgatottságot fog okozni. Hagyja, hogy a zavaró tényezők eltűnjenek, mint egy nyári felhő.
2. Figyelje meg és fogadja el, amit lát. Okkal vagy, amilyen vagy. Jegyezzen fel - ítélkezés nélkül. Ha van néhány plusz kiló, az rendben van. Kérdezd meg magadtól, miért, és fogadd el a bizonyítékokat.
3. Folyamatosan összpontosítsa a történetét. Most te vagy a főszereplője egy történetnek, amely magában foglalja a futást. Mit választasz mondani magadról? Ellenőrizted a tényeket az utóbbi időben? (édesanyáddal vagy barátnőddel megerősítve, mindegy).
4. Hagyd, hogy mások észrevegyenek. Légy önmagad. Megszabadulni a laza ruházat rétegeitől. Ne várja meg, hogy formában legyen, amíg másokkal nem fut össze.
5. Nincs mentség. Részletek nem szükségesek.
6. Tervezze meg a fejlesztést.Készüljön fel arra, hogy megválaszolja a kérdést: hogyan tehetnék jobban?
7. Figyeljen másokat. Mit csinálnak más emberek és miért? Lehetnek ezek az általánosított stratégiák, és ha igen, hogyan alkalmazhatja őket?
8. Ne légy ennyire engedékeny (és felszínes). Néha túl elfoglaltak vagyunk. Ha valaki átugrik egy futást, vagy lassabban fut, mint kellene, adjon neki együttérzést az ideális mennyiségben. Szüksége van rájuk, hogy ugyanezt tegyék meg helyetted.
9. Ismerje fel az erőfeszítést. Hinni kell abban, hogy mindannyian többet tehetünk, és értékelhetjük önmagunkat - és másokat is - azért, hogy megpróbáljuk.
10. Ne adjon más választást magának. B terv, C terv, D terv stb. Ezek csak szánalmas kifogások arra, hogy ne folytassuk az A tervet.
11. Legyen figyelmes és érzékeny, ne passzív és reakcióképes. Az akarathoz értelem szükséges, nem pedig varázslat vagy isteni beavatkozás. Várakozást, megfigyelést, elemzést és elmélkedést igényel.
12. Legyen barátod az idővel. Élvezze minden futást. Élvezze a múltbeli győzelmeket és reflektáljon azokra. Kényeztesse magát azzal az ígérettel, hogy mit fog tenni.
Legtöbben örülünk, ha látjuk mások, akár a versenytársak sikerét. Ez megerősíti a hitünket abban, hogy jó dolgokat tehetünk magunkért. Az egyetlen hiba, hogy nem próbálkozik.