10 perces fogyókúrás gyakorlatok
Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák
Amit nem tudtál az édesítőszerekről - az Alitam, egy új édesítőszer, ezerszer édesebb, mint a cukor
Durranással vagy anélkül? Melyik hajvágást válassza az arc alakjától függően
Marha- és marhapörkölt: különleges recept az ínyenceknek
A napi menetrend valószínűleg nem teszi lehetővé, hogy edzőterembe menjen, még hetente egyszer sem. De legtöbbször a mindennap végzett apró dolgok segíthetnek abban, hogy elérje a jól érzett fontokat.
Az Arizonai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a 10 perces mozgás a nap folyamán hatékonyabb, mint a 30 perces mozgás.
Azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak, a hír még jobb. Például a 10 perc fizikai erőfeszítést fel lehet használni úgy, hogy felmászunk a lépcsőn a metróig, vagy gyors ütemben járunk a munkába menet.
A nap gyors ütemén túl, amellyel a legtöbben foglalkozunk, esténként néhány perc, amely során az egyszerű jógatechnikák gyakorlása több mint előnyös, elsősorban a test egészsége szempontjából.
Nézze meg a Youtube videókat légzési technikákkal, és próbálja meg azokat legalább hetente néhányszor alkalmazni. Nagyon hatékonyak azok számára, akik egész nap az irodában töltenek.
Sőt, ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy fontos napi fizikai erőfeszítéseket tenni, még egy kisebbet is.
Fizikailag és szellemileg egyaránt.
10 perces gyakorlatok
Itt van egy kombinált 10 perces gyakorlat, ha nem akarja elhagyni a házat:
Futás a helyszínen 2 percig, majd 20 ugrás, 20 fekvőtámasz balra, 20 jobbra, egyik lábának ugrása, 20 mindkét lábánál, egy percig könnyedén futás a helyszínen és egy percig a karok lazítása.
Ezért fizikai erőfeszítéseket lehet naponta megtenni, fontos ezt akarni, és tisztában lenni azzal, hogy vannak napok a napban, még akkor is, ha elmegyünk vagy nagyon elfoglaltak vagyunk, amikor testileg aktívabbak lehetünk.