12 ok, hogy ne fogyjon - sovány vagy zsír
Lehetséges, hogy észrevétlenül szabotálja az étrendjét. Mindent megtesz, hogy lefogyjon és még mindig leadjon plusz kilókat? Ismerje meg a leggyakoribb hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyást, és ezentúl kerülje el őket!
Tudja meg, miért nem fogy le, annak ellenére, hogy mindent jól csinál!
"Amikor elkezdenek diétázni és edzeni, az emberek valami mágikus eseményre számítanak. Elméletileg nagyon jól hangzik, de hosszú időbe telik a fogyás és több erőfeszítés, mint ez az egyszerű kombináció, még akkor is, ha a legjobb szándékaink vannak ”- magyarázza Susan Kraus, a dietetikus a New Jersey-i Hackensack Egyetem Orvosi Központjában.
1. Nem mozogsz eleget
A legtöbb ember túlbecsüli az edzés közben elégetett kalóriákat. Sok tényező határozza meg az elégetett kalóriákat, beleértve az edzés időtartamát és intenzitását, valamint azt, hogy az intenzitás változik-e, és a testmozgás típusát. A saját súlyával végzett gyakorlatok, például futás, gyaloglás és aerob gyakorlatok segítenek jobban fogyni, mert a test keményebben dolgozik. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás vagy az úszás, nem veszítenek annyi kalóriát, mert a gravitáció már nem hat olyan intenzíven az izmokra. Az edzések figyelemmel kísérésének legjobb módja az, ha naplót vezet, és figyelemmel kíséri a pulzusát, hogy lássa az edzés időtartamát és intenzitását.
2. Nem alszik eleget
Tanulmány utáni vizsgálat, az alváshiány összefüggésben volt a súlygyarapodással és a túlevéssel. A Mayo Klinika tanulmánya azt mutatja, hogy a fáradt emberek naponta körülbelül 500 extra kalóriát fogyasztanak. Számos olyan hormon egyensúlyba hozza a testet, amelyek éjszaka és alvás közben válnak ki, és az alváshiány befolyásolhatja ezen hormonok felszabadulását. Ha későn tartózkodsz, többet is eshetsz, különösen, ha tévézés közben vagy barátokkal beszélgetve valamit rágcsálsz.
3. Túl stresszes vagy
A chicagói Rush University Medical Center egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a stressz súlygyarapodáshoz vezethet, különösen az idősebb nőknél. Úgy tűnik, hogy van összefüggés az alvászavarok és a zsírraktározás között, és mindkettőt hormonális rendellenességek okozhatják. Sőt, sok nő étellel kezeli érzelmeit, gondolkodás nélkül fogyasztja az ételt, mert az étel megnyugtató, hozzáférhető és gyors erőforrás. És sajnos a hízás biztonságos módja.
4. Ugorj át az asztalok felett
Ha kihagyja az étkezéseket, akkor a nap hátralévő részében étvágygal és túlevéssel kell szembenéznie; ráadásul a Vanderbilt Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy 72 órás nem egyenletes étkezés után a tested kevesebb kalóriát éget el és zsírt tárol.
5. Túl sok kalóriát eszel
Még akkor is, ha megpróbálja csökkenteni az adagokat, nem biztos, hogy rájön, mennyi kalóriát fogyaszt be, ezért fontos, hogy amíg meg nem szokta az "étrend" adagokat, addig mérje meg és mérje meg az ételt a könyv szerint. Írjon le egy fogyókúrás naplóba mindent, amit megesz, plusz a mennyiségeket (grammban).
6. Igyon túl sok kalóriát
Gyakran nem vesszük észre, hogy mennyi zsír teszi az italokat. Íme, mennyi kalória van egy szokásos 350 ml-es pohárban a következő italokból: szénsavas lé - 150-200 kalória, lé hozzáadott cukor nélkül - 180 kalória, édes tea, kereskedelmi - 150 kalória, sportital - 100 kalória. Ha egy héten keresztül napi három pohárral iszik, az 3500 extra kalóriát jelent - ez 0,5 kg plusz skálánként!
7. Ne becsülje alá a kalóriák fontosságát
Salátát készít, de több száz kalóriát ad hozzá szószok és extra öntetek révén, például reszelt sajt, szalonnadarabok és krutonnal. Fogyasszon 300 kalóriát egy edzésen keresztül, majd egyen egy muffint ugyanannyi kalóriával, és így törölje az edzés hatását. Neked ismerősen hangzik?
8. Felejtsd el a hétvégi fogyókúrát
Tudjuk, hogy rendben van, ha időnként apró kulináris élvezeteket adsz magadnak, de a hétvége túlzásai nagyon gyorsan lerakódnak. Ha vacsora előtt van aperitifje, többet harapnivalókat fogyaszt, desszerteket és alkoholtartalmú italokat kínál, akkor néhány száz vagy akár több ezer kalóriával növeli a napi kalóriabevitelt. Adj magadnak néhány kalóriadíjat, de a napi kalóriabevitel határain belül!
9. Ne légy türelmes
A fogyás folyamatának időre van szüksége annak megmutatásához, a zsírlerakódásokhoz való hozzáféréshez és energiává alakításhoz, valamint a testnek az alakjának megváltoztatásához. Ne feledje, hogy testtömegének egy kilogramma 7000 kalóriának felel meg! Ha csak heti 0,5 kg-ot szeretnél leadni, akkor a napi hiánynak legalább 500 kalóriának kell lennie - ami nem könnyű és türelmet igényel.!
10. Bizonyos gyógyszereket szed
Egyes betegségek gyógyszerei súlygyarapodáshoz vezethetnek, például szteroidok, inzulin, néhány béta-blokkoló és bizonyos pszichiátriai betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a kezelés alatt.
11. Elérted a kitűzött stádiumot
Normális a diétás állapot elérése a fennsíkon, de szem előtt kell tartani, hogy a fogyás összetett folyamat. Olyan időszakot élhet át, amelyben teste megváltoztatja az alakját, amely a mérlegen nem látszik. Idővel újra fogyni kezd, mert felgyorsul az anyagcseréje. Ugyanakkor a fennsík fázisa más tényezőknek is köszönhető, például a vízvisszatartásnak.
12. Nem kell többet fogynod
A tested elmondhatja, hogy testalkatod és magasságod szempontjából az optimális súlyban vagy. A fogyás további kísérletei izomvesztéshez és lassított anyagcseréhez vezethetnek, mivel a még alacsonyabb súly eléréséhez rendkívül korlátozó étrendre lenne szükség. Kérdezd meg magadtól, miért akar kevesebbet hízni, ha ezt kiegyensúlyozott életmóddal tudja megtenni, és mennyire egészséges a nagyobb súlycsökkenés.
hogyan fogysz, miért ne fogynál, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.