12 súlycsökkentési tipp a legnagyobb vesztes győztes Alexandra Gregustól
Fotó: Greb Event MediaGeorg Krause, Riva Verlag (BILD der FRAU kollázs)
A "Legnagyobb vesztes" győztes, Alexandra Gregus 12 tippet ad a tartós fogyáshoz.
Alexandra Gregus volt az első nő, aki megnyerte a "Legnagyobb vesztest" címet. Olvassa el a 35 éves fiatalok tizenkét súlycsökkentő tippjét új könyvemből, a "Jobbik felem" -ből.
Alexandra Gregus elérte azt, amiről sokan álmodoznak: 2017-ben a "The Big Loser" című tévéműsor segítségével felforgatta az életét, és sikeresen lefogyott. Alexandra volt az első nő Németországban, aki megnyerte a Sat.1 fogyókúrát. Több mint 50 fontot fogyott, és ezzel felére csökkentette testtömegét. Alexandra Gregus új könyvében, a "Jobbik felem" elárulja, hogyan küzdötte le a fontokat, és azóta is karcsú maradt. Ezenkívül Alexandra szeretné használni a könyvet, hogy segítsen más embereknek az álomfigura felé vezető úton. Kizárólag itt olvasható 12 súlycsökkentő tipp Alexandra Gregustól.
12 fogyási tipp a "Legnagyobb vesztes" győztes Alexandra Gregus részéről
1. Fogadd el, hogy soha többé nem úgy fogsz étkezni, mint régen
Alexandra: "Ha fogyni akar, akkor strukturálja magát és szervezze meg magát. Például egy heti menetrend, amely kimondja, hogy mikor szeretne sportolni. De: Véleményem szerint ez nem működik az étrend megváltoztatása nélkül. Ennek mindenkinek világosnak kell lennie, aki Fogyni akar. "
2. Hogyan kezdjünk végre a fogyáshoz - a fejednek el kell indulnia
Alexandra: "A fogyás a fejedben kezdődik, ennek tudatában kell lenned. Meg kell szerezned egy mentális erőt, vagy tisztáznod kell a fejedben, miért akarsz fogyni. Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan tudnak lefogyni. Folyamatosan mondom nekik hogy legalább három jó okot meg kell találniuk, amiért valóban ezt akarják. Ennek szem előtt tartása elősegíti az akarat erősségét, amellyel ezt meg lehet tenni. "
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
3. Mit akar elérni? Ha lefogy, koncentráljon a személyes céljára!
Alexandra: "Nem úgy találom, hogy a fogyás ilyen nehéz, ha valóban célra gondolsz. Fontos: Amit el akarsz érni, annak reálisnak kell lennie, különben csak felesleges nyomás alá helyezed magad. Ossza meg ennek hosszú útját Fogyás szakaszokban. A fogyás számomra egy bizonyos időre korlátozott dolog. A fogyás olyan, mint egy alagút, és az alagút végén fény van. Ha elég sokáig kitartasz, eléred a fényt. "
A reális célok fontosak a fogyás sikeréhez. Itt megtudhatja, mely három alap segítette Alexandra fogyását.
4. Tudja meg, mennyi kalória van az ételében
Alexandra: "Ha le akarja dobni a kilókat, akkor az étrendnek megfelelőnek kell lennie. Ez mindenekelőtt a vitaminokat és a zöldségeket tartalmazza. Ezen kívül csökkenteni kell a szénhidrátokat. De: Nem jó teljesen nélkülük nélkülözni, mert a testnek természetesen szénhidrátokra van szüksége. Ezeknek minőségi szempontból kell Egyáltalán nem nehéz. Két példa: A hagyományos tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát kell enni, a hámozott rizs helyett pedig barna rizst kell használni. A 'Legnagyobb vesztesnél' töltött időm óta sokat foglalkoztam az egészséges táplálkozással, sőt a szakácskönyvvel is "Clever Essen" több mint 130 receptet hozott ki. "
5. Ellenőrizze, hogy mennyire valósította meg tervét
Alexandra: "Mint a való életben, a kudarcok is a fogyás részét képezik. Rendben van, ha valami egészségtelen dolgot eszem közben. Csak az számít, hogy mennyi az összeg. Ha rossz napom volt, amikor nem tudtam fegyelmezni magam, akkor ez így van. Számomra nem a világ vége. Az akkori különbség az, hogy másnap ismét ragaszkodom az étkezési tervemhez. "
6. Dokumentálja a test által elért haladást
Alexandra: "Szabályokat állítottam fel magamnak. Tedd azt, amit elhatároztál, ne hagyd, hogy lebeszélje magát a céljaidról, ezt újra és újra meg kell küzdenem önmagammal. Ezt hangosan el kell mondanom magamnak, hogy ne vitatkozzak magammal. És a következetes önmagammal valójában a legnehezebb a fogyásban. A tervezett dolgokat, például a testmozgást, akkor egyszerűen el kell végezni. Nincsenek mentségek. Olyan apró jutalmakat kell kapnia, amelyeknek semmi köze nincs az ételhez, például A sport edzésének befejezése megkönnyíti a saját terv megvalósítását. "
7. Minden segítséget kérjen a fogyáshoz!
Alexandra: "Ha súlycsökkentési célt tűzött ki maga elé, beszéljen erről a családjával vagy a barátaival. Vonja be a körülötte lévőket. Ha nem érzi magát egyedül, a fogyás könnyebb. Ez is segít fenntartani a szükséges fegyelmet. Tartsa be a mindennapokat. Talán a barátai vagy a családja még a sportprogramokat is szívesen elvégezné veletek.
8. Milyen elkötelezettséget hajlandó megtenni?
Alexandra: "Nagyon nagy rajongója vagyok a vizualizációnak, mert főleg gyenge pillanatokban nincs semmi értelmesebb, mint a saját céljaira koncentrálni. A siker nem esik senkinek az ölébe. Mindez kemény munka. Csak bele kell menni Kapjon motivációs lendületet rendszeres időközönként. Például nézze meg a régi fényképeket, és nézze meg a már elért előrehaladást. Álljon a tükör elé, és figyeljen tudatosan. Ha pozitívan beszél magáról, spórol hogy a feje. "
9. Tervezze meg előre étkezését
Alexandra: "Ha állandóan útközben eszik, akkor egyszerűen nem tudja, mi van az ételben. Éppen ezért az ételek nagy részét magának kell elkészítenie. Biztosítom, hogy teljesen távol tartsam magam a késztermékektől és a gyorsételektől, mert ezek az ételek általában túl sok cukor és egyéb rossz összetevők vannak. Mindennap főzöm a saját ételeimet, a héten előre elkészítem. Mentség, hogy ez túl sok időt vesz igénybe. Csak próbáld ki magad, a tested meg fogja csinálni Köszönöm. "
10. Fogyasszon tudatosan, és tartson szünetet az evésben
Alexandra: "Állítsa be az étkezési időket. És próbáljon igazán étkezés nélkül élni. Ne egyen késő este, majd szénhidrát nélkül. Egyél tudatosan, szánjon rá időt. Például ne egyen a munkahelyén A mindennapjaimba beépítettem az állandó étkezési időket, és mindig igyekszem egy hosszú étkezési szünetet tartani a vacsora és a reggeli között. Tehát a testnek egyszerűen csak egyik napról a másikra kell felhasználnia tartalékait. Ez az intervallumos böjt irányába megy. "
11. A testnek reggelre energiára van szüksége
Alexandra: "A reggeli fontos, reggel a testnek energiára van szüksége. De a megfelelő energiára! Reggel eszem egy köles vagy hajdina zabkását gyümölcsrel és kvarkkal, ez ebédig teli marad. Búzalisztből készült termékek (pl. Kenyér, tészta) vagy sütemény) miatt a vércukorszint először hirtelen megemelkedik, majd csökken. Hatás: Rövid időn belül tele vagyunk, de gyorsan újra megéhezünk. A búza úgymond az éhség spiráljába sodor bennünket. Egyél helyesen - akár reggelire is. "
12. Ne térjen vissza a régi szokásokhoz
Alexandra: "A súly megtartása a legnehezebb dolog számomra. Ha a fogyás célját elértük, nem szabad visszafordulnunk a régi viselkedésbe. Mindezt hosszú távon megváltoztatni és önmagát fegyelmezni nagyon nehéz. Csak következetesnek kell lenned Segít beállítani saját hozzáállását. Mondja el magának, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás most egyszerűen az élet része - például a fogmosás. Ezután sikerül megtartania a súlyát is. Ehhez minden sikert kívánok Út az álomfigura felé. "
Egyébként: Természetesen még sok remek fogyókúrás tipp található Alexandra Gregus könyvében. "A másik felem" 2018 decembere óta van az üzletekben. A könyvet közvetlenül itt rendelheti meg.