12 tipp 3 kg fogyáshoz gyorsan és könnyedén
Szeretne gyorsan fogyni? A francia táplálkozási szakemberek által ajánlott étrend célja 3 kg-mal kevesebb, mindössze 15 nap alatt, szenvedés és éhezés nélkül.
Olvasson el még 8 olyan dolgot, amelyet nem szabad megemlíteni az önéletrajzban
1. Reggeli, az egész nap "kulcsa"
A reggeli remek módja a fogyásnak. Az éjszaka vége felé a szervezet csökkenti az inzulin szekrécióját, amely hormon részben felelős a kalóriák tárolásáért. Az eredmény az, hogy az anyagcsere elégeti a felesleges zsírt. Az ideális taktika ebben az esetben az, hogy meghosszabbítja ezt a folyamatot alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával, és ezáltal az inzulinszint változatlanul tartásával. Menü: egy vagy két tejtermék (joghurt, tej, fehér sajt, édesítőszer nélkül), egy vagy két gyümölcs és forró ital (tea, kávé, csokoládé, cukor nélkül). Ajánlások (opcionális) "joghurt vagy egy tál/egy nagy pohár tej (250 ml)" alma "két kivi" egy tál eper "fél dinnye" grapefruit "fél mangó
2. Ebéd és vacsora - mit kell kerülni
A szénhidrátok (tészta, rizs, liszt, búzadara, szárított zöldségek, kukorica) hosszú távon hasznosak, mert ezek biztosítják az éhség fenntartásához és elkerüléséhez szükséges energiát. A fogyáshoz azonban zöldségekkel kell társítani őket. Menü: 100 gramm szénhidrát (elkészítve), zsírmentes, zöldségekkel kombinálva. Vigyázzon, hogy kerülje a püréket, mert a keverés után a lassú cukrok gyors cukrokká válnak, amelyek könnyen asszimilálódnak és súlygyarapodáshoz vezetnek. Ajánlások: "2 tojás méretű burgonya" 4 evőkanál szárított zöldség "tészta" rizs "kukorica" borsó
3. Fogyjon tésztával
Ebédnél teljes étrendet kell tartania. Ehet salátát, levest, tésztát és friss zöldségeket. Ez utóbbi rostok elősegítik a béltranszportot, amely megkönnyíti a fogyást. Ehet halat, húst vagy tojást is. Vigyázzon, a zsírokat soha nem szabad teljesen kizárni az étrendből!
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. És még egy tipp: az elfogyasztott ételeknek ízleteseknek kell lenniük, mert az ízetlen ételek, amelyek nem tetszenek, megpróbálják az étrendet, és kísértésbe eshet, hogy mielőbb lemondjon róla. Menü: minimum 200 gramm zöldség, 100-200 g hús vagy hal, egy evőkanál olaj, 100 g tészta, plusz esetleg tejtermék (joghurt) vagy gyümölcs.