12 titok a hasi és a szubkután zsír elvesztésére
A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, a hasüregben van.
A túl sok nem csak csúnya, hanem rendkívül káros is.
Szerencsére van néhány bevált stratégia, amely segít megszabadulni tőle. Közülük 12-et bemutatok Önnek ebben a cikkben. Mindenekelőtt ne vegye könnyedén ezt a témát.
A szubkután zsír, amint a neve is mutatja, közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Meg fogja érteni, miért nem ugyanaz a dolog, különösen, ha az egészségről van szó. De azt is észreveszi, hogy a kétféle zsírraktár összefügg.
Miért veszélyes a hasi zsírfelesleg?
A zsigeri zsír a hasüregben van, és bevonja a belső szerveket.
Egy szempillantás alatt nehéz megítélni az emberben a zsigeri zsír mennyiségét. A kiálló has és a nagy derék azonban 2 nyilvánvaló jele annak, hogy túl sok van.
A zsigeri zsír gyulladásos hormonokat is termel (Interleukin 6, Interleukin 1β, PAI-1 és TNFα). Ezeknek a hormonoknak a magas szintje a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és még egyes rákos megbetegedések magas kockázatához vezet.
Bár kis mennyiségben elengedhetetlen a belső szervek védelme érdekében, a zsír nagy tárolása ezért rettentően káros.
Különbség a szubkután zsírtól
Ez utóbbit nem szabad összetéveszteni a hasban találhatóval. Valójában közvetlenül a bőre alatt tárolják. Ez az a vastagság, amelyet könnyedén megcsíphet bárhol a testén. Egész egyszerűen mérhető.
Természetesen egyértelmű kapcsolat van a szubkután zsírtartaléka és a szerveit körülvevő között. De az egészségre gyakorolt hatása egyáltalán nem azonos.
12 titok a gyors megszabaduláshoz:
Valójában a bőr alatti zsír és a hasüregből való zsír megszabadulásának szabályai ugyanazok. Az alábbi tippek segítenek egészségének éppúgy javításában, mint fizikai megjelenésében.
1. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Kevesebb szénhidrát fogyasztása az első lépés a zsigeri zsír hatékony csökkentésére.
Először meg kell értenie, hogy a közhiedelemmel ellentétben az élethez nem kell szénhidrátot fogyasztania. A fehérjék és a lipidek (zsírok) nélkülözhetetlenek a túléléshez.
Nem azt mondom, hogy teljesen ki kell ürítenie a szénhidrátokat, mert sok fontos tápanyag áll rendelkezésre a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekben, például a gyümölcsben. De rohadtul Túl sokat fogyasztunk az iparosodott országokban. Nézze meg az ipari termékek címkéjén a szénhidrátok arányát !
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Egy 8 hetes tanulmányban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a tudósok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -ot veszítettek, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek. az NCBI angol nyelvű tanulmánya).
Az American Center for Biotechnology Information (NCBI) 28 túlsúlyos és elhízott felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik ketogén (alacsony szénhidráttartalmú) étrendet követtek, több zsírt, főleg zsigeri zsírt vesztettek, mint azok, akik ketogén (alacsony szénhidráttartalmú) étrendet követtek. diéta. akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. A csodálatos dolog az, hogy naponta körülbelül 300 kalóriával többet ettek, mint mindenki más !
2. Egyél több fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a testzsírvesztéshez.
Több fehérje elfogyasztásával növeli a teltségérzetet és hosszabb ideig csökkenti az éhségérzetet a GLP-1, az YY peptid és a kolecisztokinin teltségi hormonszintjének növelésével. Ez a ghrelin éhség hormon szintjét is csökkenti, míg a szénhidrátfogyasztás stimulálja ezt a hormont.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje az anyagcserét is felgyorsíthatja, ami elősegíti a fogyást és a zsigeri zsírt.
Egy 23 876 felnőtt vizsgálata során kiderült, hogy a magasabb fehérjebevitel összefüggésbe hozható testtömeg-index (BMI) alacsonyabb, HDL (a "jó" koleszterin) magasabb és csökkent derékvonal.
A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon minden étkezéshez hozzáadni egy fehérjeforrást.
Néhány kiváló forrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek és a tejsavófehérje vagy bizonyos növényi fehérjék.
>> Töltse fel az eredményeket Tejsavó fehérje vagy néhány növényi fehérjék (linkek a 2 ajánlásomra)
3. Végezzen több aerob és anaerob edzést
Valószínűleg nem tanítok meg semmit azzal, hogy elmondom, hogy a sport elősegíti a zsírvesztést, akár szubkután, akár hasi.
Az aerob testmozgást általában kardiónak hívják, és elég sok tartás esetén sok kalóriát éget el. De szeretném tisztázni, hogy nem egy egyszerű kocogásról beszélek 2 km/h sebességgel, ahogy néha gyakoroltuk.
Talán a gyaloglás lesz az egyetlen sport, amelyet eleinte végezhet, de a zsírvesztés és a pulzus javulásával többet fog elérni.
Haladjon mérsékelt aerob edzés közben, és anaerob módon haladjon a HIIT vagy akár a HIIT Tabata segítségével, hogy drasztikusan csökkentse a zsigeri zsírtartalmát, és soha többé ne láthassa.
Az összes szükséges cikk megtalálható ezen a blogon.
Ennek ellenére a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb a zsigeri zsír leadásában, mint bármelyik cél önmagában való követése.
4. Kárért távolítsa el a hozzáadott cukrot !
Valószínűleg úgy érzi, mintha zakatolnék. Igaz, hogy ezt a mondatot gyakran vezérmotívumként ismételem: "A cukor méreg".
De sajnos ez igazság. A hozzáadott cukor nagyon egészségtelen, és mindenhol megtalálható, még a deli húsokban is. Ezenkívül ennek a cukornak nagy része kukoricából származó fruktóz, amelyet a máj metabolizál. Elősegíti az inzulincsúcsokat és a zsírgyarapodást.