1200 kalória naponta 7 minta menü

Íme 7 minta menü, összesen 1200 kalória/nap, amelyek segítenek a fogyásban, mivel korlátozzák a kalóriabevitelt.

naponta

Ha napi kb. 1200 kalóriát kell fogyasztania alacsony kalóriatartalmú étrenden, akkor nézze meg az alábbi 7 1200 kalória (tíz kcal pontossággal) menüt. Ha szeretné tudni, hogyan lehet jobban megszámolni a kalóriákat, kattintson ide.

Nem szabad ebből a hét kalória-korlátozó menüből két vagy három napig enni. Úgy tervezték, hogy napról napra fogyasszák (az első menü A menüje, a második nap a B menü stb.), Majd a hetedik nap után ismételjék meg. Ennek célja a lehetséges vitamin- vagy ásványianyag-hiány korlátozása.

Ezek az alacsony kalóriatartalmú menük csak tájékoztató jellegűek. Ha úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, amely kevesebb, mint 1800 kalóriát tartalmaz naponta, vagy bármely olyan étrendet követ, amely miatt a napi szükségletnél kevesebb kalóriát fogyaszt, javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt forduljon dietetikushoz.

Reggeli:

  • 1 kis tál gabonafélék sovány tejjel: 200 kalória,
  • 1 pohár természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül: 60 kalória.

Ebéd:
  • 1 banán: 107 kalória,
  • 1 narancs: 23 kalória.

Falatozás:
  • 1 kis edény zsírmentes joghurt: 50 kalória,
  • 1 gyümölcs: 40 kalória.

Vacsora:
  • Nyúlfilé zöldségekkel (készítsen 2 főre és egye meg az egészet): 650 kalória (legyen óvatos, karcsúsító receptünk 4 fő számára készítendő összetevőket jelzi, ha 650 kalóriát szeretne kapni, készítsen 2 fő részére, így csökkentse a fél).

Napi összes kalória = 1130 kalória

Reggeli:

  • 1 nagy kemény tojás: 90 kalória,
  • 2 szelet enyhén vajas teljes kiőrlésű pirítós: 200 kalória,
  • 1 nagy dinnyeszelet: 47 kalória.

Ebéd:
  • Sült burgonya fehérbabbal paradicsommártásban (például Heinz): 300 kalória,
  • Alacsony zsírtartalmú túróshagyma: 80 kalória.

Falatozás:
  • Müzli éttermi bár: 200 kalória.

Vacsora:
  • Rizssaláta csirkével és banánnal (1 fő részére készíthető): 280 kalória,
  • 50 gramm tonhalkonzerv sós lében: 50 kalória.

Napi összes kalória = 1247 kalória
Olvassa el magyarázatunkat az ételekben "láthatatlan" kalóriákról, valamint a kalóriák korlátozásának lehetséges előnyeiről és mellékhatásairól szóló részleteket.

Reggeli:

  • 2 szelet sovány grillezett szalonna: 200 kalória,
  • Konzerv paradicsom (100 gramm): 16 kalória,
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy pirítós) kevés vajjal és lekvárral: 220 kalória,
  • Gyümölcsdarab vagy 1 pohár természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül: 60 kalória.

Ebéd:
  • Gombakrém (leves): 96 kalória,
  • Egy szelet kenyér vajjal: 108 kalória.

Falatozás:
  • Egy csomag zsírmentes chips: 110 kalória,
  • Gyümölcs: 80 kalória.

Vacsora:
  • Szeletelt csirke zöldségekkel (előkészítés 1 fő részére): 250 kalória,
  • Zöldség: 100 kalória.