1200 kalóriás étrend
A gyors és egészséges fogyáshoz minden étrend helyes kiszámítására van szükség. Itt egy legfeljebb 1200 kalóriás étrend, amelyet hét napig tarthat.
1200 kalóriás étrend. Fogyjon gyorsabban, mint gondolná
Mivel eljött a nyár, és még mindig nem tudtál annyit fogyni, amennyit szerettél volna, a táplálkozási szakemberek egy gyors, alacsony kalóriatartalmú étrendet készítettek elő, amellyel elősegítheti a kívánt súly gyors felemelkedését. Először is, annak érdekében, hogy a test elkezdje égetni a zsírját, egyre több alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania. Fontos tudni, hogy minden diéta előtt el kell végeznie a teszteket és konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. A testednek fel kell készülnie a változásra. Valójában fogyasszon legalább két liter vizet naponta. A sport is szükséges, legalább napi 30 perc.
1200 kalóriatartalmú étrend. Hónapok
Reggeli: egy csésze korpapehely finomra vágott banánnal és egy csésze zsír- vagy laktózmentes tej.
Ebéd: készítsen szendvicset két szelet teljes kiőrlésű pitából. Ebben megengedhet egy darab roston sült pulykát. Tegye a húsra a piros kaliforniai paprika felét, egy teáskanál világos majonézt, az egyik dijoni mustárt és egy salátalevelet.
Vacsora: zöldségleves. A zöldségek táplálóak és segítenek. A test nem fogja gyengének érezni magát.
kedd
Reggeli: 1-2 kemény tojás és egy turmix, amely egy csésze friss vagy felolvasztott bogyóból készül, fél jól főtt banánnal és 250 ml tejjel vagy joghurttal.
Ebéd: zöldségleves, vegetáriánus zöldségburger.
Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell 2 csésze fokhagymás pirított spenóttal vagy brokkoli saláta citrommal.
1200 kalóriatartalmú étrend. szerda
Reggeli: egy kis tál szójatej zabbal. Snack: mandarin vagy alma.
Ebéd: 200 gramm grillezett csirkemell, saláta, paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma saláta. Itt használ egy kis olívaolajat és citromot.
Vacsora: 200 gramm serpenyőben sült garnélarák olíva- és fokhagymás olajban, spenóttal. Ha nem akar garnélát, használhat zöld hüvelyeket halakkal.
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet könnyű sajttal és kávéval zsíroznak, vagy egy gyümölcs tea.
Ebéd: egy kis tál paradicsomleves, 150 gramm teljes kiőrlésű pita szendvics.
Vacsora: 200 gramm sült vagy grillezett lazac egy csésze főtt quinoával és káposztasalátával.
Péntek. A fogyókúra utolsó napja
Reggeli: 300 gramm és 2% zsírtartalmú görög joghurt egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, egy evőkanál nyers mandulával vagy kesudióval vagy áfonyával.
Ebéd: bab, túró, uborka szeletek.
Vacsora: 150 gramm grillezett sertés vagy marhahús. Itt köret brokkoli vagy akár saláta .