Tippek a football pro 5 gyakorlatoktól a stabil ízületek érdekében
Bárki, mint én, minden év februárjában Super Bowl a behúzás - legalábbis az összefoglalás egy keresztény időről 🙂 - minden bizonnyal feltette magának a kérdést, hogy a fiúk a pályán mennyire lehetnek ilyen fittek.
A hátvédek kedvelik Tom Brady és Nick Foles lő, mint villámágyú a mezőn, és még a védelmi vonal nehézsúlyújai is tömegeik számára hihetetlenül mozgékonynak tűnnek.
Christoph Putz, a Vienna Vikings edzője 5 alapvető erőgyakorlatot ismertet a futballisták számára
Christoph Putz elmondta, hogyan működik. Az ex Profi cornerback már 4 éve Erő és kondicionáló edző az amerikai futballcsapat "AFC Dacia Vienna Vikings". Ausztriában ez a klub minden más klubnál gyakrabban nyert az Austrian Bowl-ban, az Eurobowl már ötször járt az ibolya Vikingsnél.
Egy erő és kondicionáló edző gondoskodik a csapat általános atlétikájáról. Tehát elsősorban Kényszerítés és kitartás, hanem az adott sportág sebessége és koordinációja is.
Meglátogattam Christophot a klub saját edzőtermében és vele 5 gyakorlat amelyek elengedhetetlenek a futballisták számára, de amelyeket otthon vagy a fitnesz klubban könnyen utánozhat.
Tehát, ha stabil vállaira, sziklaszilárd törzsére vagy egy futballista lábának lendületére vágyik, akkor fűzze fel a tornacipőjét, és építse be az edzésen bemutatott 5 gyakorlatot!
Milyen sporttudásra van szüksége egy futballistának?
Mivel a szakmai harc a "tojás címke" egyet Kapcsolat sport az, az Csomagtartó rendszer a legfontosabb teljesítményparaméter. Ha sikeres akarsz lenni "Tackling„Vagyis fizikai erőfeszítéssel a földre hozza az ellenfelet, vagy legalábbis megakadályozza a mozdulatot, képesnek kell lennie arra, hogy az összes erejét az alapjaitól az ellenfélig átvigye.
Ez egy erőteljes tolóeszköz fenék és a A comb elülső és hátsó része. Ezután a törzsnek át kell vinnie ezt az erőt a vállakra és a karokra, és meg kell őriznie saját testhelyzetét az ellenfél súlyával szemben.
A sebesség és a villámgyors képesség A menetirány megváltoztatásához, a pályán minden pozíció szempontjából fontos. Mert csak azok jutnak el a célhoz, a touchdown zónához, akik elkerülik az ellentétes harcokat.
Még Kitartó edzés Ezért figyelembe kell venni, hogy egy lépés után már kapcsolatba lehetett lépni, vagy 70 méter teljes sprint után ugrás vagy más kiszámíthatatlanság lehetett. Putz: "Kerüljük az egyhangúságot és ügyelünk arra, hogy a játékosok soha ne alkalmazkodjanak az állandó mozgáshoz."
Hogyan edzenek a futball sportolók a súlykamrában?
A Erő edzés általában az amerikai futballban van Fogékonyság mert a terepi teljesítmény attól függ. A gyakorlatok konkrét végrehajtása 3 specifikusabb pozíciótípusban különbözik:
- Nagy srácok (magas, nehéz sportolók)
- Power srácok (gyors, erős sportolók)
- Ügyes srácok (fürge, mozgékony sportolók)
A nehézsúlyú nagy srácok számára Támadó és védekező vonal fontos kijutni a mély guggolás hogy azonnal kifejleszthesse a teljes robbanóerőt statikus, nyugalmi helyzetben (a játék kezdő pozíciója). A sípszó után gyakran csak egy tizedmásodperc áll rendelkezésükre, amíg ellenfeleik kemény ellenállást nem találnak. Ennek megfelelően a guggolásokat és hasonlókat gyakran alacsony csípő-térd szögben, teljes robbanékonysággal és erővel hajtják végre.
Vonat cserébe Sprint sportolók, Tehát a készséges fiúk szeretik a hátvédeket, mindig robbanékony erejüket a mozdulatoktól ki. A pályán általában futás közbeni ellenfelekkel és így kiszámíthatatlan erőkkel találkoznak, amelyeknek ellen kell állniuk.
Hogyan néz ki az éves állapotterv a bécsi vikingeknél?
Mint a legtöbb sportban, az erő és az erőnlét is elsősorban a Szezonon kívül felépített. Az amerikai futball Ausztriában ez októberben kezdődik és március közepén ér véget, amikor az első idegenbeli meccsek megkezdődnek.
Az első szakaszban, októbertől karácsonyig, a általános atlétika az előtérben. Mivel a hosszú versenyzők már nincsenek minden téren a legképzettebbek a megerőltető versenyszezon után, itt van Állóképesség felépítette az erőgyakorlatok technikáját, ismételt és javított, valamint kitartó Testtartási hibák kigyomlál.
Januártól március 2-ig következik Maximális szilárdságú blokkok. Az erőemelőktől vagy az olimpiai súlyemelőktől eltérően ezek nem a tiszta maximális izomerőre koncentrálnak, hanem párhuzamosan végzik Alapképzés, sérülések megelőzése Gyakorlatok és szintén Hipertrófia edzés (Az izom keresztmetszetének növekedése) együttesen.
A versenyszezon március eleji kezdetével a Robbanóerő fontosságában. Ebben az ún Transzfer fázis arról szól, hogy a felépített erő és izomtömeg robbanékonysággá és erővé alakul.
Milyen gyakran edzenek a Vikings harci csapatának játékosai?
Mivel a futball az egyik marginális sportág Európában, szinte egyetlen játékos sem tud megélni sportjából. A képzés tehát az Dolgozó emberek akik intenzíven szeretnék folytatni a futball iránti szenvedélyüket.
Hetente háromszor kerül megrendezésre Terepi képzés ehelyett hetente 3-szor Súlykamra, 4. önkéntes tornaterem lehetőségével. A játékosok neten jönnek fel Heti 6-7 óra, Ezenkívül a szezonban vannak versenynapok, amelyek többé-kevésbé intenzív útiköltséggel járnak, valamint rendszeres találkozók videofilmek elemzéséhez, edzéskorrekciókhoz és versenyfelkészüléshez.
A legjobb esetben az idény során nem kell több munkát végezni az atlétikával kapcsolatban. Az erősítő kamrában lévő egységek elsősorban azt szolgálják, hogy az előkészítés során alkalmazott technikákat ne tanulják meg, és a pályán teljesítsenek regeneráló egységek tolni.
Elvileg az éves tervezés úgy van időzítve, hogy a játékosok a szezon végén teljesítsék csúcsteljesítményüket.
A futballista mely testrészei vannak különösen hajlamosak a sérülésekre?
Következő Ujjízületi sérülések, amelyek mindenekelőtt a futballpálya betegségének zaját alkotják Váll, térd és boka veszélyeztetett. Az ízületek körüli izmokat megelőzően kell erősíteni, hogy a kiszámíthatatlan erők ne okozzanak csúnya ín- és szalagsérüléseket.
A következő 5 gyakorlat, amelyet Christoph kizárólag számunkra állított össze, nemcsak az általános megerősítésre szolgál, hanem mindenekelőtt a Sérülésmegelőzés a bokában, a térdben és a vállakban, és ezért Egészségügyi sportoló és általában mindenki Csapatsport fizikai érintkezéssel hasznos bemenet.
Még akkor is, ha Christoph szemében az amerikai futball természetesen a „végső” csapatsport: „A stratégia, az atlétika és a fizikai kontaktus nagyon magas szinten egyesül. Ez a kombináció rendkívül sokrétűvé és izgalmassá teszi a sportot! "
Ezzel az 5 alapgyakorlattal remekül stabilizálhatja a legfontosabb ízületeket
⇒ A részletes magyarázat a gyakorlatok közül ezt látja Videó lent! Christoph kondíciós edző minden részletre és a gyakori hibákra kitér.
1. gyakorlat: ellentétes forgatású kijutások
Célizmok: hajótest
A futballisták előnyei: Testének magja megtanulja az erők átadását, még akkor is, ha előre nem látható forgási erők hatnak a mezőre. Példa: Egyenesen előre akar futni, de miközben egy másik játékos fut, jobbról vagy balról döngöl -> van egy forgás, a válltengely a csípőtengelyhez fordul. Ez megbénítja az erőátvitelt, lassabbá tesz és rosszabb esetben sérülésekhez vezethet.
Előnyök az sportolók számára: Ezzel a gyakorlattal eléri a gerinc mély és intenzív stabilizálódását, amely segít a hátproblémák ellen.
2. gyakorlat: sarokemelés
Célizmok: Csánk/borjú
A futballisták előnyei: Gyors irányváltással a sprint során nagy nyomás nehezedik a bokára. Annak megakadályozása érdekében, hogy a boka kifelé dőljön (a boka oldalirányú "csavarodása"), a bokát mindkét felhúzott lábujjal (dorsiflexió) és meghosszabbított ujjal (talpi hajlítás) mozgósítani kell, és oldalra kell stabilizálni. A nagy nyomású terhelések szimulálásához itt egy ennek megfelelően nagy súlyt használunk.
Előnyök az sportolók számára: A jól kiegyensúlyozott boka javítja az egyensúlyt és megakadályozza a boka elcsavarodását minden futás közben. A már túlfeszített kollaterális szalagok stabilizálhatók ezzel a gyakorlattal.
3. gyakorlat: Arnold Press
Célizmok: Vállak
A futballisták előnyei: Az ellenfelekkel való fizikai érintkezésből adódó kontrollálatlan oldalirányú erők gyakran vállsérüléseket eredményeznek. A szépen végrehajtott Arnold présszel (az alkar merőleges a mennyezetre, nincs görnyedt hát és nyitott mellkas) jobban stabilizálhatja vállát ütközések során, és elkerülhetők az egészségtelen ízületi terhelések.
Előnyök az sportolók számára: Ez a gyakorlat javítja a váll testtartását és enyhíti a nyak feszültségét!