1200 kalóriatartalmú alacsony kalóriatartalmú étrend
Az 1200 kalóriatartalmú étrend az alacsony kalóriatartalmú logikát követi, és hatékonyan lefogy. Az eredmények általában néhány hetes fogyókúra után láthatók. Különösen fontos, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend részeként kreatív legyünk az étkezés megszervezésével, valamint a tápanyagokban és rostokban gazdag ételek kiválasztásával, hogy ne érezzük magunkat éhesnek a nap végén. Az alábbiakban megtalálhatja az 1200 kalóriatartalmú étrend étkezési tervét.
A fogyás egyik leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése. Sokan, akik 1200 kalóriás étrendet folytatnak, felesleges kilókat akarnak leadni. A korlátozó étrend betartása esetén azonban nehéz lehet kreatívnak lenni a menüválasztással. Fontos továbbá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletet (lásd az ajánlott napi adagot ehhez). Ez a szempont, amelyet gyakran elfelejtenek, meghatározhatja étrendjének sikerét.
A civilizációk (skandináv, krétai stb.) Betegségei elleni diétához hasonlóan a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák is szövetségesei lesznek. A tápanyagokban sűrű ételek széles választéka segít abban, hogy a nap folyamán jóllakjon.
Ha csökkenteni kívánja energiafogyasztását, akkor készítsen egy listát kedvenc ételeiről és ételeiről, amelyeket rendszeresen fogyaszt, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan csökkentheti azok kalóriaértékét. Például, ha szereti a rántottát, akkor csak a fehérjét fogyassza, amely tojásonként csak 17 kalóriát tartalmaz (míg az egész tojás 72-et tartalmaz). Ügyeljen arra, hogy jó zsírforrást használjon egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakkal, például olívaolajjal. Ez a fajta menü valóban érdekes, mert lehetővé teszi, hogy az Ön által kedvelt ételeket minden nap elfogyassza az 1200 kalória határán belül.
Most itt van egy példa egy napi 1200 kalóriára korlátozott étrendre. Hagyjon magának biztonsági szelepet is. Adj magadnak 10% -os spreadet. Vagyis, ha naponta 3 ételt eszel, plusz 2 rágcsálnivalót, az heti 35 étkezésnek vagy rágcsálnivalónak felel meg. Tehát engedjen meg magának 3-4 ételt korlátozás nélkül, nehogy megrepedjen, és engedje meg, hogy szeretteinek társaságában is fogyasszon kevesebb korlátozással.
Napi 1200 kalória étrend.
1. nap:
- Reggeli (441 kalória): 1 csésze 0% zsírtartalmú joghurt, 1 fél evőkanál méz, 1 fél csésze granola és egy kávé.
- Snack (81 kalória): 1 alma.
- Ebéd (360 kalória): 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből álló szendvics: 1 teáskanál mustár, 2 szelet pulyka vagy csirke, néhány levél saláta, egy marék mandula.
- Vacsora (330 kalória): 1 filé fehér hal, 1 evőkanál olívaolaj, vízben főtt vagy párolt cukkini fele.