1200 kalóriatartalmú étrend
Diéta legfeljebb 1200 kalóriát? Biztosan nem számított rá. Valójában finom és hozzáférhető menü. Itt van egy 1200 kalóriás étrend minta 7 napig.
1200 kalóriatartalmú étrend. Hónapok
Reggeli: egy csésze korpapehely finomra vágott banánnal és egy csésze zsír- vagy laktózmentes tej.
Ebéd: Készítsen szendvicset egy teljes kiőrlésű pitából. Ebben megengedhet egy darab roston sült pulykát. Tegye a húsra a piros kaliforniai paprika felét, egy teáskanál világos majonézt, az egyik dijoni mustárt és egy salátalevelet.
Vacsora: zöldségleves. A zöldségek táplálóak és segítenek. A test nem fogja gyengének érezni magát.
kedd
Reggeli: 1-2 kemény tojás és egy turmix, amely egy csésze friss vagy felolvasztott bogyóból készül, fél jól főtt banánnal és 250 ml tejjel vagy joghurttal.
Ebéd: zöldségleves, vegetáriánus zöldségburger.
Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell 2 csésze fokhagymás pirított spenóttal vagy brokkoli saláta citrommal.
1200 kalóriatartalmú étrend. szerda
Reggeli: egy kis tál szójatej zabbal. Snack: mandarin vagy alma.
Ebéd: 200 gramm grillezett csirkemell, saláta, paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma saláta. Itt használ egy kis olívaolajat és citromot.
Vacsora: 200 gramm serpenyőben sült garnélarák mpsline-ban és fokhagymás olajban, spenóttal. Itt tálalhat egy gerezd fokhagymát vagy egy tejszín gombalevest.
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet könnyű sajttal és kávéval vagy teával kentek.
Ebéd: egy kis tál paradicsomleves, 150 gramm teljes kiőrlésű pita szendvics.
Vacsora: 200 gramm sült vagy grillezett lazac egy csésze főtt quinoával és káposztasalátával.
péntek
Reggeli: 300 gramm és 2% zsírtartalmú görög joghurt egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, egy evőkanál nyers mandulával vagy kesudióval vagy áfonyával.
Ebéd: bab, túró, uborka szeletek.
Vacsora: 150 gramm grillezett sertés vagy marhahús. Itt köret brokkoli vagy akár saláta .