1200 kalóriatartalmú étrend német példaként; Olcsó; Finom és cukorbeteg sarok
Receptek cukorbetegektől cukorbetegek számára
A 7 napos, 1200 kalóriás étrend a fogyáshoz egyszerű és könnyen követhető.
Természetes összetevőkkel együtt a 7 napos 1200 fogyókúrás étrend, a receptek kiegyensúlyozottak és táplálóak.
Ne aggódjon, ha nincs sok tapasztalata a konyhában! A receptek és az összetevők egyszerűek és rugalmasak.
Úgy tervezték, hogy segítsenek a fogyásban és az egészséges étkezési szokások kialakításában!
A fehérje, a rost, a cukor, a szénhidrátok és a zsír napi célkitűzéseit figyelembe vették az egyensúly biztosításában. Ezek a napi célok a következők:
- Kalória: 1200
- Szénhidrátok: 150 g
- Zsír: 40 g
- Fehérje: 60 g
- Élelmi rost: 25 g
- Cukor: 45 g
Az 1200 kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás kihívást jelenthet. Különösen a nagy falóknak! Az éhség (remélhetőleg nem sok) kielégítésére igyon sok vizet.
Teát és kávét is ihat - nincsenek felesleges kalóriáik. De csak cukrozatlanul és tej nélkül.
1. nap:
Reggeli: (341 kalória)
Kása: Keverjen össze egy csésze zabot (81 g), 1 csésze sovány tejet (245 g), 1 zúzott diót és 1 evőkanál chia magot. Főzzük 5 percig, ha szükséges.
Snack: (95 kalória)
Ebéd: (152 kalória)
Sütőben sült csirkemell és zöldségek
Spenót, 1 csésze
Sütőben sült csirkemell (2 szelet, 42 g)
Sütőben sült édesburgonya (100g)
1 közepes paradicsom (123 g)
Délutáni snack: (124 kalória)
Görög joghurt (natúr), (100g)
Szőlő - nyers, 1 csésze (92 g)
Vacsora: (473 kalória)
Rizs hússal és zöldséggel
1 csésze főtt barna rizs (195 g)
Hús - sovány marhahús, (100g)
1 közepes méretű hámozott/szeletelt uborka (201 g)
Párolt zöldségek (közepes sárgarépa + 100 g brokkoli + 100 g zöldbab)
Összes kalória egy napon: 1.185
2. nap:
Reggeli: (205 kalória)
2 tojást felverünk egy csipet sóval és egy csipet sovány tejjel, majd egy serpenyőben megpirítjuk. Egy szelet fehér kenyérrel tálaljuk.
Snack: (150 kalória)
Ebéd: (335,5 kalória)
Sült hal, burgonya és pirított zöldségek
Párolt gomba, (100 g)
Pirított kelkáposzta, 0,5 csésze
Sült hal, (100 g)
Főtt burgonya, (100 g)
Snack: (62 kalória)
Vacsora: (332 kalória)
Összes kalória: 1 085
Reggeli: (347 kalória)
(100 g) avokádó 1 szelet füstölt lazacsal (100 g) és 4 vízropogóval * (15 g)
Snack: (90 kalória)
Ebéd: (343 kalória)
Grillezett zöldségek és csirke barna rizzsel
Padlizsán - grillezett, 3 szelet (100 g)
Cukkini - grillezett sütő, 1 csésze (100g)
Csirkemell - kemencében sült, 1,76 oz (2 szelet, 42 g)
Rizs, barna, közepes szemű, főtt, 0,5 csésze
Snack: (37 kalória)
Görög joghurt (természetes), 30 g
Vacsora: (383 kalória)
Összes kalória: 1200
4. nap:
Reggeli: (265 kalória)
Chia mag, (28 g)
Görög joghurt (természetes), 30 g
Áfonya, 1 csésze
Müzli, 0,2 gombóc (szór)
Snack: (52 kalória)
Hummus sárgarépa botokkal
Hummus (15 g)
1 közepes sárgarépa
Ebéd: (386 kalória)
Csirke avokádóval alacsony szénhidráttartalmú csomagolásban
Snack: (69 kalória)
Vacsora: (393 kalória)
Sütőben marhahús quinoával és zöldségekkel.
Quinoa, főtt - 1 csésze
Házi készítésű - párolt zöldség, 1 csésze
Hús - sovány marhahús, (100 g)
Összes kalória: 1165
5. nap:
Reggeli: (220 kalória)
Kása friss áfonyával
Áfonya, 0,5 csésze
Chia mag, 1 ek
Zab - főtt, 1 csésze
Sovány tej, 1 csésze
Snack: (101 kalória)
Ebéd: 230 kalória
Tonhal saláta - keverje össze az összes hozzávalót egy tálban
Uborka, 1 közepes
Paradicsom, 1 táptalaj
Főtt tojásos táptalaj
Tonhal saját levében, 100 g
Spenót, 1 csésze
1 kis lilahagymát
Snack: (95 kalória)
Vacsora: (390 kalória)
Vegetáriánus lencseleves.
Teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet
Összes kalória: 1036
6. nap:
Reggeli: (114 kalória)
Áfonya, 0,5 csésze
Túró, 100 g
Snack: (166 kalória)
Ebéd: (152 kalória)
Sütőben sült csirkemell és zöldségek
Spenót, 1 csésze
Csirkemell - kemencében sült (2 szelet, 42 g)
Cukkini - Sütő grillezve, 1 csésze
Sütőben sült édesburgonya (100g)
Snack: (51 kalória)
Közepes uborka (bot)
Hummus (mártogatós) egy evőkanál (15 g)
Vacsora: (400 kalória)
Sütőben marhahús quinoával és párolt zöldségekkel
Hús - sovány marhahús, 100 g
Quinoa, főtt - 1 csésze
Párolt - brokkoli, karfiol, sárgarépa, 1,5 csésze
Összes kalória: 883
7. nap:
Reggeli: (265 kalória)
Chia mag, 28 g
Görög joghurt (természetes), 388 oz
Áfonya, 1 csésze
Müzli, 0,2 gombóc (szór)
Snack: (62 kalória)
Ebéd: (386 kalória)
Csirke avokádóval alacsony szénhidráttartalmú csomagolásban
Snack: (32 kalória)
Vacsora: (230 kalória)
Tonhal saláta - keverje össze az összes hozzávalót egy tálban
Uborka - közepes (100 g)
1 paradicsomos táptalaj
1 főtt tojás
Tonhal saját levében (30 g)
Spenót, 1 csésze
egy kis lilahagymát
Összes kalória: 975
Ezt a tervet egy 1200 kalóriatartalmú étrend példájának szánják, és angolról fordítják. Nem vállalok felelősséget semmilyen hibáért vagy a tartalom helyességéért. Ennek példaként kell szolgálnia, mielőtt ilyen diétát kezdene, beszéljen orvosával, akiben megbízik.