1200 kalóriatartalmú étrend vegetáriánusoknak - receptek 2

1200

reggeli

Eper túró

150 g tejfölös kvark
1 evőkanál manuka méz (MGO 100+)
150 g eper (alternatív módon más bogyók vagy gyümölcsök)
2 csésze Goldmännchen bio gyümölcs tea

A kvarkot manuka mézzel krémesre keverjük. Mossa és tisztítsa meg az epret, vágja apróra és hajtsa be a kvarkba. Igyon hozzá bio gyümölcs teát.

321 kcal (1343 kJ), 17,8 g fehérje, 17,7 g zsír, 20,3 g szénhidrát

Snack között

Relax rázza

75 g erdei gyümölcs
50 g mézharmat dinnye
10 ml orbáncfű préselt gyümölcslé (pl. Schoenenberger)
10 ml valerian press juice (egészséges élelmiszerbolt vagy gyógyszertár)
2 cl céklalé

Mossa meg és tisztítsa meg az erdei gyümölcsöket, távolítsa el a magokat a mézes dinnye húsából. Finoman pürésítse meg a gyümölcsöt orbáncfűvel, valeriannal és céklalével egy turmixgépben vagy keverőpálcával. Rázza fel az italt a rázógépben néhány jégkockával. Tálaljuk egy hosszú ital pohárba, amely tele van némi zúzott jéggel.

79 kcal (331 kJ), 1,6 g fehérje, 0,4 g zsír, 15,5 g szénhidrát

Ebédelni

Fitness lemez mártással

1 csokor retek
néhány szár zellert
3-4 fiatal sárgarépa
100 g paprikás kvark
50 g joghurt
200 ml paradicsomlé
20 ml Schoenenberger pitypanglé (egészséges élelmiszerbolt)

Mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket, majd tányérra rendezze. Keverje össze a kaliforniai paprikakvarcot a joghurttal és tálalja a zöldségekkel.

Igyál pitypanglével kevert paradicsomlevet is (elősegíti a vízelvezetést és a méregtelenítést).

280 kcal (1172 kJ), 15,7 g fehérje, 11,8 g zsír, 25,6 g szénhidrát

Snack között

Spárga saláta eperrel

150 g spárga
100 g eper
75 alacsony zsírtartalmú joghurt
fekete bors a malomból
Citromlé
Nyers nádcukor
2 csésze Goldmännchen csalán és verbena tea

Óvatosan tisztítsa meg és mossa meg a friss spárgát, és harapásnyi darabokra vágja. Mossuk, tisztítsuk és felezzük fel az epret. A joghurtot krémesre keverjük, borssal, citromlével és nádcukorral ízesítjük. Hajtsa be a spárgát és az epret, és hagyja rövid ideig meredezni.

Igyon vele csalán-verbena teát (ideális a csökkentő étrend részeként).

100 kcal (419 kJ), 6,3 g fehérje, 1,8 g zsír, 12,7 g szénhidrát

vacsora

Töltött gyümölcs krémsajttal

1/2 papaya
1/2 baba ananász
200 g mézharmat dinnye
100 g ricotta
1 teáskanál citromlé
1 darab vanília hüvely
1 evőkanál nyers nádcukor
1 teáskanál pisztácia
Fekete bors a malomból
2 csésze Goldmännchen bio gyógyteát citromfűvel

Felezd meg a papayát, kanállal távolítsd el a köveket. Az ananászt felezzük meg, vagy a gyümölcs egynegyedét vágjuk ki hosszában. Távolítsa el a pépet, vágja apróra és öntsön vissza a gyümölcsbe. Vágja a dinnyét ékbe, és távolítsa el a köveket. Éles késsel vágja hosszában a vanília hüvelyt, kaparja ki a pépet és keverje össze a nyers nádcukorral. Keverje össze a kvarkot citromlével és vaníliás cukorral krémesre, és töltse meg vele a gyümölcsöt. Díszítsük ízlés szerint apróra vágott pisztáciával vagy frissen őrölt fekete borssal.

Igyon hozzá gyógyteát.

421 kcal (1762 kJ), 13,3 g fehérje, 18,5 g zsír, 48,3 g szénhidrát

Teljes: 1201 kcal (5027 kJ), 54,7 g fehérje, 50,2 g zsír, 122,4 g szénhidrát

Fotó hivatkozás: Wirths PR

Kattintson ide a 3. napon >> 1200 kalóriás étrend - 3. nap

  • 1200 kalóriatartalmú étrend vegetáriánusoknak - receptek 1. nap
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5.
  • 6.
  • 7.
  • 8.
  • következő

Teák a fogyáshoz

Fogyasszon naponta legalább 3 csésze teát. Itt olyan teák közül válogathat, amelyek étvágycsökkentőként vagy zsírégetőként hatnak, serkentik az anyagcserét, vagy tisztító és méregtelenítő hatásúak .

Fogyasztott víz fogyáshoz

Az infúzióban lévő víz vagy a méregtelenítő víz egészséges, és segít abban, hogy karcsúvá váljon. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, és a test elegendő folyadékkal van ellátva .

Tippünk:

Gyakorolja az étrend felgyorsítását

Fedezze fel itt az olyan hatékony sportokat, amelyekkel gyorsabban éget el zsírt, csökkentheti a súlyát, tonizálja testét és könnyebben megszerezheti a kívánt alakot .