127 telítő étel, amely nem hízik Ndjanga

127 telítő étel, amely nem hízik meg Frissítve 2020. május 4 írta Kathya

Ki ne akart volna még annyi ételt enni, amennyit csak akar, anélkül, hogy hízna? Ki mondta, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étel unalmas? Az iparilag feldolgozott élelmiszereken kívül a legtöbb, természetes formájukban ismert étel nem hízik meg mindaddig, amíg nem teszed túlzásba.

A legfőbb előny, amelyet a nyers ételek legtermészetesebb formájú elfogyasztásával kap, az, hogy nehéz lesz belőlük hatalmas mennyiséget fogyasztani, mint az élelmiszeripari élelmiszerek esetében.

étel

Milyen ételek nem híznak el ? Természetes nyers ételek, kevés vagy semmilyen feldolgozás nélkül, például sovány hús, hal és tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és néhány gabona. A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a szerves vagy nem ökológiai feldolgozott ételeket.

Tehát annak ellenére, hogy egyes természetes nyers ételek magas kalóriatartalmúak, ez nem ok arra, hogy ne fogyasszák el őket. Ezek az ételek tele vannak és tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.

Segíthetnek abban, hogy ne legyünk éhesek több órán át, és ugyanakkor elkerüljük a nassolást mindenáron. Látni fogja, hogy sokféle ételt ehet, és annyit változtathat az élvezeteken, amennyit csak akar.

Tehát ebben a cikkben összeállítottunk 127 olyan ételt, amelyek nem híznak el. Ez a 127 étel 13 kategóriába van osztva az egyszerű olvasás érdekében.

1. Tojás

Tojás vagy ellentmondásos étel. Ma is sokan félnek a tojástól, mert emelik a koleszterinszintjüket.

A valóságban ez nem így van, mert különféle vizsgálatok kimutatták, hogy a máj termeli majdnem a vér koleszterinszintjét, és nem az élelmiszer-bevitel, ami elhanyagolható.

Így még akkor is, ha a tojásokban nagyon magas a koleszterinszint, fogyasztásuk nem tehető felelőssé a "rossz" vér koleszterinszintért.. Ezért kár lenne nem kihasználni a tojás sok előnyét.

A tojások egészségesek és sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van: fehérjét, zsírt, A-, D- és E-vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Nagyon nagylelkűek, és lehetővé teszik, hogy éhség nélkül érjen el néhány órát. Több, egy 60 grammos tojás csak 90 kalóriát tartalmaz.

Tehát ahelyett, hogy félne a tojástól, ne habozzon fogyasztani minden formájukban: omlett, sült tojás, rántotta, lágy tojás stb.

Kerülje azonban az olyan „elhalt” ételek fogyasztását, mint a kenyér vagy a feldolgozott tészta, ami csak növeli a kalóriatartalmat. A helyén, egye meg a tojását zöldségekkel.

2. Hal és tenger gyümölcsei

A számos vitamin és ásványi anyag mellett a hal és a tenger gyümölcsei egy másik kiváló fehérjeforrás és omega-3 forrás. A hal kevesebb zsír, mint a hús, beleértve az olajos halakat, például a lazacot, a makrélát vagy a tonhalat.

Segítenének gyorsabban elérni a jóllakottságot. Valójában a hal jóllakottsági mutatója magasabb, mint más magas fehérjetartalmú ételek, például a marhahús vagy a csirke.

A hal ezért jó fogyókúrás szövetséges, ha fogyni és/vagy megtartani az alakját. Kerülje a panírozott vagy sült bolti halat, és inkább kevés zsírral főzzön. Ha ezen kívül vadhal vagy édesvízi hal, és nem tenyésztett hal, az még jobb lenne.

Fogyasszon halat hetente legalább kétszer, és válassza az alábbiakban a fehér halat és a kagylót:

  1. Tőkehal
  2. Pollock (szürke tőkehal)
  3. Egyetlen
  4. Rúd
  5. Tengeri keszeg
  6. Ponty
  7. Sugár
  8. csuka
  9. Machoiron, harcsa, harcsa vagy pangasius
  10. Kapitány
  11. Saithe
  12. Foltos tőkehal vagy foltos tőkehal
  13. Tonhal
  14. Kagyló
  15. Ehető kürtös csiga
  16. Tintahal
  17. Polip vagy polip
  18. Tintahal
  19. Rák
  20. Garnéla, garnélarák
  21. Folyami rák
  22. Homár
  23. Homár
  24. Langoustine
  25. Kagyló
  26. Fésűkagyló

Figyelem: Olajos halakat, például lazacot, pisztrángot, makrélát, szardínia, heringet vagy tonhalat (olajban fürdve) mérsékelten kell fogyasztani, ha fogyni próbál.

Különböző választási lehetőségei vannak a halaknak. Változtasd az örömöket és hódold magad.

3. Sovány húsok

A sovány hús, ugyanolyan fehérjében gazdag, szintén erős táplálékot kínáló étel. A jóllakottsági indexet tekintve a hal, különösen a marhahús után a második helyen állnak.

A sovány hús bőséges: több óráig is eltarthat, amíg a szervezet megemészti, ami megakadályozza, hogy több órán át éhes legyen. A sovány hús fogyasztása tehát hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon a következő étkezések során..

Ideális esetben fűvel etetett, szabadon tartott állatokból vagy biogazdálkodással tenyésztett állatok húsát fogyasztanád. A címkézett hús szintén jó választás.

Az alábbiakban felsoroljuk a sovány húsokat, amelyeket elsődlegesen el lehet fogyasztani, otthon vagy egy étteremben.

  1. Vadvad vagy bushmeat: antilop, szarvas, strucc, vaddisznó stb.
  2. Nyúl
  3. Bőr nélküli csirke
  4. Pulyka, pulyka, bőr nélküli pulyka
  5. Gyöngytyúk bőr nélkül
  6. Ló
  7. gyöngytyúk
  8. Borjúhús
  9. Marhahús: darált marhahús steak, 5% zsír, szárnyas steak, sült marhahús (bárd nélkül), vese, máj, bélszín, far steak, bélszín, aiguillette, körte, diófélék, bourguignoni gallér
  10. Bárány: sovány szár, vese
  11. Sertéshús: Belül kerek, csont nélküli bélszín (karaj), karaj (bélszín), sovány sült sertés (bélszín), bélszín
  12. Sovány kacsa vagy pézsmakacsa
  13. Hámozott és zsírtalanított sonka

A jó egészség érdekében célszerű csak sovány húsokat fogyasztani. A zsíros hús fogyasztásának továbbra is kivételesnek kell maradnia.

4. Zabpehely

A zabpehely egy népszerű reggeli cikk. Gyakran zabkása vagy müzli és gabonapelyhek formájában fogyasztják őket.

A zabpehely magas rosttartalmú étel, amely elősegíti a szénhidrátok emésztését és felszívódását; ami jó ételeket tesz számukra, amelyek jól tartanak és segítenek egész reggel tartani.

Kerülje az azonnali zabpelyhet, amely tele van cukorral. Ehelyett készítsen saját zabkását, főleg nagyon kevés cukrot tegyen bele, hogy a lehető legtöbbet hozza ki annak előnyeiből.

5. Gabonafélék

Az üzletben eladott gabona nagy részét genetikailag módosították, és már nem úgy néz ki, mint amit őseink ettek. Finomított fehérlisztből készült termékek esetében is.

A feldolgozási folyamat során ezekről a szemcsékről megfosztják rostjaikat, ami a jó és hosszú emésztéshez szükséges. Ezért, amikor ezeket a gabonaféléket (kenyér, rizs, tészta, tészta stb.) Fogyasztjuk, gyakran 1 vagy 2 órával később éhesek vagyunk, az elfogyasztott mennyiségtől függően.