13 A fehérjehiány tünetei
Gondolod, hogy elegendő fehérje van a menüben? Ez egyike annak a három fő makroelemnek, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teste hatékonyan működjön és egészségét a lehető legteljesebben megőrizze. A bőr, az izmok, a haj, a körmök vagy a vér kialakulásához és fenntartásához fehérjére van szükség.
Ha nem eszel elegendő fehérjét, a tested különböző módokat talál arra, hogy ezt elmondd. Fehérjehiány áll fenn, és becslések szerint körülbelül egymilliárd ember szenved ilyen módon. Általában ez nem a fejlett országok problémája, de bárkivel előfordulhat, a legfontosabb jel az izomtömeg csökkenése. Ha a hiány súlyosbodik, akkor azt Kwashiorkor-betegség formájában lehet diagnosztizálni, kifejezetten a fejletlenebb országokban élő gyermekek számára, ahol éhség van. Íme a tünetek, amelyeket fehérjehiány esetén tapasztalhat.
Izomvesztés
A fehérjehiány egyik legfontosabb negatív hatása az izomtömeg csökkenése, amely az egyik első jel. Ez annak a ténynek az eredménye, hogy ha a szervezetnek nincs elegendő étkezési fehérje, akkor az izmokban már meglévő fehérjét fogja használni. Idővel ez a szövet térfogatában csökken, és elveszíti erejét.
A fehérje fontos azok számára, akik növelni vagy fenntartani akarják az izomtömeget, néhány tanulmány kimutatta, hogy az öregedéssel járó izom-degeneráció az étrend megváltoztatásával és fehérjében gazdag források hozzáadásával lelassítható.
álmatlanság
Az alváshiány lehetséges okai között szerepel a bevitt fehérje alacsony tartalma. Javasoljuk azokat a forrásokat, amelyek több időt igényelnek az emésztéshez, mert ily módon alvás közben a test továbbra is működik és azon dolgozik, hogy a makrotápanyagok lassabban kerüljenek ki a szövetekbe. A kazein, amely tejszármazék, ebbe a kategóriába tartozik, ezért azt mondják, hogy ha lefekvés előtt megiszik egy pohár tejet, nyugodtabban alszik.
A vágy vagy az éhség folytatódik
Nagyon gyakori vagy ritkább érzés ezek után a vágyakozás után valami édesre vagy sósra, vagy érezni, hogy soha nem vagy a faluban, és mindig kinyitni a hűtőszekrényt snackek után. Ha nem eszel elegendő fehérjét, a tested reagál, és éhes leszel.
Ha az étvágy nem mutatja a jóllakottság jeleit, akkor az első dolgok az édességek lesznek. Testének és egészségének gondozása érdekében ajánlatos megpróbálni több fehérjeforrást adni a főétkezésekhez.
Fejfájás
Úgy tűnik, hogy a fehérjehiány egyik elterjedt jele, különösen a nőknél, a migrén és a fejfájás. Tehát, ha úgy érzi, hogy nincs más testprobléma, és amikor az étrendben hiányoznak ezek a makrotápanyagok, megpróbálhat olyan egészséges forrásokat adni, mint a csirkemell, a lencse, a tojás vagy a dió, az étrendi preferenciák szerint választva.
Csontproblémák
A kiegyensúlyozatlan étrend mindenféle problémához vezet, beleértve a csont törékenységét is. Növeli a sérülések és a csonttörések kockázatát, mert a fehérjék elengedhetetlenek a csontsűrűség és erő erősítéséhez. Az étrend kiigazításával csökkentheti a tényezők kockázatát, különösen idősebb korában.
Izomfájdalom
A fehérjehiány jelei közé tartoznak az izomfájdalmak, amelyek érezhetők, különösen a fizikai megterhelés pillanatai után, például edzés vagy futás után. Ebben az esetben az izomzat táplálásának és újjáépítésének és növekedésének gyors módja egy fehérje turmix hozzáadása (az összehasonlított választékok listája itt található).
Krónikus fáradtság
Akkor fordul elő, ha az étrendből hiányzik a fehérje és a vitaminok és ásványi anyagok sokfélesége, amelyek természetesen küzdenek az ilyen körülmények között. Nagyon lehetséges, hogy ez az állapot bekövetkezik, amikor az izomtömeg csökken, ami viszont az erő és az állóképesség csökkenéséhez vezet, és gyengének érzi magát. Idővel vérszegénységhez vezethet, amikor a sejtek már nem kapnak elegendő oxigént, ami kimerültséghez vezet.
A haj, a körmök és a bőr leromlása
Amikor a hajad már nem ragyog és nem törik össze, a körmök törékennyé válnak, és a bőr elveszíti feszességét és fényét, ennek oka lehet makro- és mikrotápanyaghiányos étrend. A biotin elengedhetetlen összetevője az ilyen típusú szöveteknek, és megtalálható a fehérjeforrásokban, így ha hiányzik, gyorsabb sejtszáradáshoz és öregedéshez vezet.
duzzanat
Gyakran érzi a láb, a kéz vagy akár a has duzzadását? A fehérjehiány egyik legnyilvánvalóbb és leggyakoribb jele a végtaggyulladás, más néven ödéma. Ezek akkor fordulnak elő, ha alacsony fehérjetartalom található a véráramban. A túl sok ilyen makrotápanyagot tartalmazó étrend azonban szöveti puffadáshoz vezethet.
Lassú anyagcsere
Mint fent említettük, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, az izomszövet csökken, így a napi energiaigény alacsonyabb lesz, különösen akkor, ha mozgásszegény életmódot folytat. Következésképpen az emésztőrendszer lelassul és súlygyarapodáshoz vezet, amely inkább zsírból áll.
Gyengült immunrendszer
Gyengeségérzés, gyakori megfázás, állandó betegség - ezek mind a legyengült vagy leromlott immunrendszer jelei lehetnek, és az egyik oka lehet az elégtelen fehérjetartalom. Az aminosavhiány fokozhatja a fertőző és specifikus autoimmun betegségek kockázatát.
A sebek gyógyulásának nehézsége
Az immunrendszertől függ, hogy sebei milyen gyorsan záródnak és gyógyulnak, legyen szó vágásokról, karcolásokról vagy súlyosabb balesetek okozta sérülésekről. Amikor tudod, hogy egy ilyen vágásnak vagy foltnak általában rövid a gyógyulási ideje, de szembesülsz olyanval, amely már nem tűnik hegesztésnek, lehetséges, hogy a rendszered alacsony fehérjetartalma a hibás.
A temperamentum változik
Nagyon lehetséges, hogy amikor úgy érzi, hogy jó állapotban van, de hirtelen megváltozik, amikor szorong vagy depressziós, bár nem szenved ilyen betegségekben, az alacsony fehérjetartalmú étrend hibája.
Ez elterjedt a terhes nőknél, ahol a hangulat gyakori változásai könnyebben láthatók, vagy amikor a szorongás folyamatosan emelkedik és csökken.