13 dolog, amely bizonyítja, hogy rosszul emeli a testépítő súlyokat
Hozzáadás a Youtube Kedvencekhez
Az edzés előtt kardiózol
Sokan a kardióval kezdik, és több időt töltenek a kardióra koncentrálva, mint minden testmozgással. Miért ? Mivel úgy gondolják, hogy ez segít nekik nagyobb súlycsökkenésben (és néha meg is teheti). De a szív és a súly kombinációjával több izomot és több kalóriát éget el.
Fontolja meg, hogy a kardióval kezdve gyorsabban fáradhat, és nem lesz elegendő energiája az edzés további részében. Egy tanács, légy ésszerű és tedd a dolgokat lépésről lépésre (legalábbis ha gyors eredményt akarsz).
A kezdés előtt nem melegszik fel
Mielőtt elkezdené emelni a súlyát, győződjön meg arról, hogy izmait feszítették és készen állnak a cselekvésre. Erre nem kellett maratonra készülni, csak néhány karnyújtás. Karokkal karikázzon, a vér jobban kering, és megkönnyíti rugalmasságát, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
Hagyja, hogy könyöke lengjen, amikor elvégzi a tricepsz hosszabbításokat
Természetesen a könyök „elengedése” megkönnyíti a gyakorlatot. Kevesebb súlyt érez, ezért kevésbé érzi magát fájdalmasnak. Ez azonban nem könnyíti meg az eredményt, mert ha úgy gondolja, hogy produktív vagy, akkor éppen ellenkezőleg.
Egy tanács: tartsa könyökét a füle mellett, és tartsa ezt a testtartást a foglalkozásai során.
Íve a hát alsó része, miközben emeli a súlyát.
Oké, az ívelt fenék és a lekerekített törzs helyzete sokkal hízelgőbb, mint az ajánlott helyzet. De nem azért van itt, hogy önportrékat készítsen, vagy csinos legyen (igen, mi is inkább fordítva szeretnénk). Fogd össze a hasizmaidat, maradj egyenesen, hajtsd be a csípődet, és presto, kezdd el a készleted.
Túl gyorsan emeli meg a súlyát
Nem kell túl gyorsan megemelnie a súlyát, mert ez nem javítja a teljesítményét. Túl gyorsan fárad el, és nem fogja tudni fenntartani a fizikai formáját. Izmainak nincs ideje összehúzódni és fejlődni. Ehelyett kövesse az alábbi példát.
Előre görbül, miközben emeli a súlyát
Ösztönösen megpróbálsz minél kevesebbet szenvedni, de ez nem jelenti azt, hogy a tested megköszönné. Összegörbülve a tricepszed nehezebben tudja elszigetelni önmagát, a hasizmaidat pedig elhanyagolják.